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8 Lesen Sie mehr auf gesunder-koerper.info Von der ersten Regelblutung bis in die Wechseljahre Beginn der Regelblutung (Menarche) Die reproduktive Phase umfasst bei Frauen die Zeit zwischen dem Beginn (Menarche) und dem Ende der Regelblutungen (Menopause). 15% der Mädchen haben die erste Regelblutung mit 11 Jahren oder früher. Bei knapp der Hälfte (46%) setzt die Menstruation mit 12 Jahren ein. FOTOS: STEFANIE LIPPERT Ende der Regelblutung (Menopause) Frauen sind im Durchschnitt 49,7 Jahre, wenn sie ihre letzte Regelblutung haben. Wechseljahresbeschwerden sind für Frauen ab 50 Jahren der häufigste Grund für das Aufsuchen einer gynäkologischen Praxis. Den Zyklus im Blick. DeineZyklusgesundheit angehen! Text Jasmin Babor Die erste Regelblutung Die erste Regelblutung ist für Mädchen ein wichtiges Ereignis im Rahmen der körperlichen Veränderungen in der Pubertät. Mädchen erleben das Auftreten der ersten Regelblutung heute deutlich früher als ihre Mütter. Die Frage, ob sie auf ihre erste Regelblutung vorbereitet waren, bejahen 77% der Mädchen. Als Coach haben Sie den Begriff Zyklusgesundheit ins Leben gerufen, was verstehen Sie darunter? Viele denken beim Wort “Zyklus” nur an die Periode und verbinden damit Menstruationsbeschwerden wie Schmerzen und Stimmungsschwankungen. Der Zyklus ist aber viel mehr und schenkt uns mit seinen Hormonen an den Tagen ohne Periode u. a. schöne Haut, gesunde Nägel und starke Knochen. Dafür müssen seine Hormone im Gleichgewicht sein. Ob sie das sind, lässt sich an objektiven Merkmalen feststellen. Zyklusgesundheit bedeutet für mich also, alle Seiten vom Zyklus zu betrachten und ihn insgesamt zu beurteilen. Ein komplett gesunder Zyklus macht übrigens gar keine Beschwerden. Ab wann ist ein Zyklus nicht mehr „normal“? Menstruationsbeschwerden sind mit ca. 80% aller Frauen in Deutschland sehr häufig. Aber “häufig” bedeutet nicht “normal”. Ein normaler Zyklus ist 23 bis 35 Tagen lang, hat einen Eisprung ca. 2 Wochen vor der Periode und schränkt die Frau nie in ihrem Alltag ein. Eine normale Periode ist 3 bis 6 Tage lang, zeigt an mindestens einem Tag rotes Blut und ist mit 3 bis 4 Periodenprodukten der Saugstärke “normal” pro Tag gut zu händeln. Eine gesunde Periode ist genauso wie alle anderen Körperprozesse nicht schmerzhaft. Haben wir Schmerzen beim Atmen oder Verdauen, werden wir hellhörig; nur beim Zyklus haben wir leider gelernt, dass Schmerzen normal seien. Welche natürlichen Methoden gibt es, um den Zyklus zu regulieren? Es gibt Atem- und Körperübungen wie das Neurogene Zittern, um Regelschmerzen zu lindern. Zyklusphasen bauen jedoch aufeinander auf. Wenn wir vor oder während der Periode Beschwerden haben, findet sich die Ursache oft in den Wochen davor. Deshalb ermuntere ich Frauen, Beschwerden vorzubeugen, statt sie zu lindern. Ich arbeite mit 6 Säulen für Zyklusgesundheit: Über Ernährung bekommt der Körper, was er zur Herstellung der Zyklushormone braucht. Genug Schlaf ermöglicht ein hormonelles Gleichgewicht. Sowohl ein zu viel als auch ein zu wenig an Bewegung schadet dem Zyklus. Hormonell wirksame Schadstoffe in Lebensmitteln und in unserer Kosmetik gilt es zu vermeiden. Mit Mentalübungen reduzieren wir Stresshormone und verändern wir unsere Einstellung zum Zyklus, entkommen wir der Angst-Anspannungs-Schmerz-Spirale. Was ist Ihr Ziel als Zykluscoach? Ich selbst litt 15 Jahre unter Regelschmerzen und Stimmungsschwankungen, die mir Zeit und Nerven raubten. Seit ich meine Zyklusgesundheit anging und gesunde, beschwerdefreie Zyklen erlebe, habe ich viel Lebensqualität gewonnen und mehr Energie für alle anderen Herausforderungen im Leben. Genau das wünsche ich mir für alle Frauen: Das Ziel meiner Bücher und Onlinekurse ist es, dass in 20 Jahren keine gesunde Frau mehr unter ihrem Zyklus leidet. Seit ich meine Zyklusgesundheit anging, habe ich viel mehr Lebensqualität. Anne Lippold Zyklus-Coach Weitere Informationen: www.fraulichkeit.de INSTAGRAM @ fraulichkeit PERIODENUNTERWÄSCHE für einen entspannten Alltag BIS ZU 50% RABATT Wechseljahre Gekennzeichnet sind die Wechseljahre durch Umstellungen im Hormonhaushalt. So verringert sich unter anderem die Produktion des weiblichen Geschlechtshormons Östrogen. Damit werden die Regelblutungen unregelmäßig und hören schließlich ganz auf. Die Anwendung von Hormon präparaten zur Behandlung von Beschwerden in den Wechseljahren ging in den letzten 20 Jahren stark zurück: Im Jahr 2000 wurden 37% der Frauen zwischen 45 und 65 Jahren entsprechende Medikamente verschrieben, bis 2021 sank diese Zahl auf 6%. Quelle: https://www.bundesgesundheitsministerium.de/fileadmin/user_upload/RKI_ Gesundheitliche_Lage_der_Frauen_in_Deutschland_Screen.pdf ; Fotos: Unsplash Entdecke die waschbaren Periodenslips, Binden & Tampons. Für deinen nächsten Einkauf erhältst du bis zu 50 % Rabatt mit dem Code “Zyklus”. www.taynie.de ANZEIGEN
Lesen Sie mehr auf gesunder-koerper.info 9 FOTO OBEN: SHUTTERSTOCK_2089760686; ILLUSTRATIONEN UNTEN: SHUTTERSTOCK_1789015127 Fakten über die Menstruation Die Menstruation ist ein natürlicher und wichtiger Teil des weiblichen Körpers. Es ist wichtig, darüber zu sprechen und ein Verständnis für die Bedürfnisse und Herausforderungen für Frauen zu entwickeln. Indem wir offen und einfühlsam über dieses Thema diskutieren, können wir dazu beitragen, das Wohlbefinden und die Gesundheit von Frauen weltweit zu fördern. Text Katharina Lassmann Wie viel Blut verliert eine Frau? Im Teenageralter, meist zwischen dem elften und fünfzehnten Lebensjahr, beginnt für viele Mädchen ein neuer Lebensabschnitt: die Menstruation, auch bekannt als die erste Regelblutung oder Menarche. Dieser bedeutende Moment markiert den Beginn eines regelmäßigen Zyklus, der durch hormonelle Veränderungen im Körper gesteuert wird. Die Menarche ist nur der Anfang einer Serie von Menstruationszyklen, die eine Frau im Laufe ihres Lebens durchläuft. Es wird geschätzt, dass eine durchschnittliche Frau während ihrer fruchtbaren Jahre etwa 500 Menstruationszyklen erlebt. Diese Zahl ergibt sich, wenn man bedenkt, dass die durchschnittliche Zykluslänge etwa 28 Tage beträgt und eine Frau durchschnittlich etwa 38 Jahre lang fruchtbar ist. 20 – 60 Milliliter pro Zyklus Während jedes Menstruationszyklus verliert eine Frau eine bestimmte Menge an Blut und Gewebe aus der Gebärmutter. Die genaue Menge kann von Person zu Person variieren, liegt jedoch im Durchschnitt zwischen 20 und 60 Millilitern pro Zyklus. Diese Blutmenge wird normalerweise über einen Zeitraum von etwa drei bis sieben Tagen ausgeschieden. Die Menstruation ist ein natürlicher und normaler Prozess im weiblichen Körper, der darauf hinweist, dass der Körper gesund und in der Lage ist, eine potenzielle Schwangerschaft zu unterstützen. Obwohl sie manchmal mit Beschwerden wie Krämpfen und Stimmungsschwankungen einhergehen kann, ist es wichtig zu verstehen, dass die Menstruation ein integraler Bestandteil des reproduktiven Lebenszyklus einer Frau ist. Deine Regelblutung & Gesundheit Die Farbe und der Geruch des Periodenbluts sind wichtige Anzeichen für die Gesundheit. In der Regel ist das Blut rot, kann aber manchmal bräunlich sein, was auf klumpiges Gewebe hinweist. Entscheidender als die Farbe ist jedoch der Geruch. Frisches Menstruationsblut sollte neutral riechen. Ein unangenehmer Geruch kann auf eine Infektion hinweisen, in diesem Fall sollte auf Tampons verzichtet und ein Frauenarzt oder eine Frauenärztin aufgesucht werden. Achte auf deine Regelblutung. Sie verrät viel über deine Gesundheit. Eine Blutung außerhalb des normalen Zyklus kann verschiedene Gründe haben. Bei ungeschütztem Geschlechtsverkehr kann eine Einnistungsblutung auftreten, wenn sich eine befruchtete Eizelle in der Gebärmutterschleimhaut einnistet und dabei Blutgefäße verletzt. Bei geschütztem Geschlechtsverkehr und einer Zwischen- oder Schmierblutung ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Hygiene, Tampons, & Unterwäsche Für die Monatshygiene stehen verschiedene Optionen zur Verfügung, die das Menstruationsblut auf unterschiedliche Weise auffangen. Klassiker wie Binden und Tampons sind weit verbreitet und müssen regelmäßig gewechselt werden. Eine alternative Möglichkeit ist die Verwendung einer Menstruationstasse, die das Blut sammelt und wiederverwendbar ist. Im Gegensatz zu Binden und Tampons bietet sie eine umweltfreundlichere Option. Finde deine individuelle Methode Etwas weniger verbreitet, aber dennoch effektiv, ist Menstruationsunterwäsche, die wie Binden funktioniert, sowie wiederverwendbare Schwämmchen oder Einweg-Softtampons, die für bestimmte Aktivitäten wie Sport oder Sex geeignet sind. Die Wahl des richtigen Hygieneprodukts hängt von den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab, und bei starken Blutungen kann eine Kombination mehrerer Produkte sinnvoll sein. Auf einen Blick • Durchschnittliche Menstruationszykluslänge: Etwa 28 Tage. • Die durchschnittliche Dauer der Menstruationsblutung: Zwischen drei und sieben Tagen. • Durchschnittliche Blutmenge pro Menstruationszyklus: Zwischen 20 und 60 Millilitern. • Die erste Menstruation, die Menarche, tritt im Durchschnitt zwischen dem elften und fünfzehnten Lebensjahr auf. • Eine Frau erlebt etwa 500 Menstruationszyklen während ihrer fruchtbaren Jahre. • Menstruationsblut ist in der Regel rot, kann aber manchmal auch bräunlich sein. • Der Geruch von frischem Menstruationsblut sollte neutral sein, ein unangenehmer Geruch kann auf eine Infektion hinweisen. • Es gibt verschiedene Methoden zur Aufnahme von Menstruationsblut, darunter Tampons, Binden, Menstruationstassen, Menstruationsunterwäsche und Schwämmchen. • Eine ungewöhnliche Blutung außerhalb des normalen Zyklus kann verschiedene Ursachen haben, darunter die Einnistung einer befruchteten Eizelle oder hormonelle Veränderungen. • Die Menstruation ist ein natürlicher Prozess im weiblichen Körper, der darauf hinweist, dass der Körper gesund und in der Lage ist, eine potenzielle Schwangerschaft zu unterstützen.
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