PDF Version - Tiroler Skilehrerverband

SNOWSPORTTIROL
��Gewöhnung ans Gerät und erste Bewegungserfahrungen
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Gelände: fl ach, fester, glatt präparierter Untergrund bzw. Schwedengitter
(mehrere Diagonalspuren nebeneinander, eine Diagonalspur quer über die anderen Spuren, zum
Vorzeigen der Übungen) für Bewegungserfahrungen in der klassischen Technik
Ziel: Vertrauen in das neue Sportgerät gewinnen
Am Ort (Platz)
Organisation: Halbkreis um den Lehrer
• An- und Abschnallen der Ski
• Beine anheben (am Stand treten)
• Kniewippe
• Ski diagonal vor- und zurückschieben
• Seitwärtssteigen
• Pfl ugsteigen
• Sternsteigen (um Skispitzen oder Skienden)
• Gehen, laufen, springen (vor-, rück-, seitwärts)
• Niedersetzen und Aufstehen – Sturzschule!
In der Bewegung
Übungen ohne und mit Stöcken zur Skigewöhnung:
Organisation: Im Kreis laufen
• laufen wie ein Zwerg – laufen wie ein Riese
• ein Bein stärker anheben als das andere
• um Hindernisse herumlaufen (vorwärts, rückwärts, umkreisen, übersteigen…)
• während des Laufens Stöcke vorne, hinten oder über dem Körper halten
• Spiele
Koordinative Herausforderungen:
Arme bei sämtlichen Übungen einbauen
(z.B. mitschwingen, hoch – tief, vor – zurück…)
Organisation: Klassische Technik im Schwedengitter
• normales Gehen (ohne Gleitphase), die Ski sollen haften!
• gehen: laut/leise, nach vorne und hinten lehnen, langsam/schnell, große/kleine Schritte;
nebeneinander gehen und zuwerfen eines Gegenstandes
• erste Gleitversuche
einige Schritte gehen/laufen – beidbeiniges Ausgleiten
Übungen wie beim Gehen
Organisation: Skating Technik
Ski zu einem „V“ geöff net
• gehen mit verschieden großer „V“ Stellung der Ski
• gehen/laufen ohne Gleitphase: laut/leise, nach vorne und hinten lehnen, langsam/schnell,
große/kleine Schritte; nebeneinander gehen und zuwerfen eines Gegenstandes
• vom Gehen/Laufen ins Gleiten
einige Schritte gehen/laufen auf einem Bein ausgleiten
Übungen wie beim Gehen/Laufen
Beachte: Personen mit mangelndem Gleichgewicht beginnen mit Stöcken als Hilfsmittel.
Schüler mit geringer koordinativer Vorbildung benötigen eine längere Übungsdauer und die Lernschritte
sind meist kleiner. Anpassen der Übungen an das Niveau des Schülers!!!!