PDF Version - Tiroler Skilehrerverband

Dieses muss für dieselbe Leistung weniger oft schlagen,
als ein Herz eines Untrainierten. Gleichzeitig steigt das
Blutvolumen an. Dadurch können bei Belastungen
mehr Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoff en versorgt
werden. Der Fettstoff wechsel wird verbessert. Dies
ist nicht nur gut für eine schlanke Figur, es hilft
auch bei höheren Belastungsintensitäten mehr von
den ausreichend zur Verfügung stehenden Fetten zur
Energiegewinnung heranzuziehen.
Welche Audauersportart ist besonders geeignet
Prinzipiell kann man sagen, besser irgendeine
Ausdauersportart als gar keine ausdauernde
Bewegungen. Doch in der Trainingslehre und im
Training wird nichts ohne Hintergedanken gemacht.
Eine Sportart, die dieselben Muskeln wie die
Hauptsportart trainiert, ist zu bevorzugen. Dieses Ziel
ist für den Schiläufer durch Joggen oder Radfahren
erreicht. Der höhere physiologische Eff ekt wird
durch Ausdauersportarten erzielt, bei der möglichst
viele Muskeln im Einsatz sind. Hier müssen das
Herzkreislauf- und das Atemsystem stärker arbeiten,
um die größere Muskelmasse ausreichend mit Blut
und seinen Inhaltsstoff en zu versorgen. Sportarten
wie Langlaufen, Skiken® (Langlaufen auf Rädern),
Inlineskaten oder Schwimmen trainieren einen
Großteil der Skelettmuskulatur. Wer Probleme mit
dem Kniegelenk hat, sollte eine Sportart wählen, bei
der der „Körper getragen“ wird, wie es beim Radfahren
oder Schwimmen der Fall ist. Auch die gleitenden
Bewegungen des Langlaufen und Skiken® schonen
den passiven Bewegungsapparat, der durch die lange
Schisaison schon genügenden Belastungen ausgesetzt
ist. Laufen ist die „schlechteste Einstiegsdroge“ in den
Ausdauersport. Die hohen Stoßbelastungen bei jedem
Schritt stellen besonders bei Anfängern eine enorme
Belastung für die Gelenke und die Wirbelsäule dar. Erst
wenn durch die tragenden und gleitenden Sportarten
sowie ein vorbereitendes Krafttraining die Muskulatur
vorgekräftigt ist, kann mit einem regelmäßigen und
länger andauernden Lauftraining begonnen werden.
Die genannten Sportarten sind gut geeignet, um
eine ausreichende Grundlagenausdauer zu erlangen.
Auf dieser Basis wird dann die sportartspezifi sche
Ausdauer (zum Beispiel das Fahren von mehreren
Slalomdurchgängen im Training) trainiert. Auch in
der Vorbereitung auf den Winter kann die spezielle
Ausdauer, basierend auf einer gut ausgeprägten
Grundlagenausdauer, entwickelt werden. In einem
Zirkeltraining wird zum Bespiel durch intensive
Sprungübungen über 60 bis 90 Sekunden, die
entsprechend der schispezifi sche Ausdauerbelastung
gut imitiert.
Wie intensiv sollte trainiert werden?
Bevor man sich Gedanken über Puls- oder
Geschwindigkeitsvorgaben macht, muss man sich
fragen, was durch das Ausdauertraining erreicht werden
soll. Die Höhe der Belastungsintensität hängt primär
von der Zielsetzung ab (Tabelle 1).
Salopp gesagt, möchte ich mich durch ein
Ausdauertraining von Belastungen oder Stress
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