PSYCHOLOGII

Jóga
Počátky jógy se ztrácejí v dávnověku. Nejstarší zmínky o józe pocházejí z bráhman
a upanišad, tedy z doby kolem 900 př. n. l. Jeden z nejznámějších textů souvisejících s jógou
je Bhagavadgíta (200 př. n. l.). Po staletí se jóga používala jako duchovní disciplína, jejíž
cílem bylo sjednocení se s nadosobním a univerzálním „Já“. V moderní době lze zmínit
např. indického lékaře a jógína jménem Swami Šivananda (1887-1963). Ten se zasloužil
o rozšíření jógy i mezi lidi, kteří nemají velké duchovní ambice a navíc ovlivnil řadu
dalších učitelů a mistrů.
Radža (královská, také nazývaná osmidílná jóga)
Ta vychází z Pataňdžaliho jóga súter (300 až 200 př. n. l). Má osm stupňů, ale ke zvládnutí
vyššího stupně není nezbytné dokonalé zvládnutí nižšího. V praxi se naopak většinou
praktikuje více stupňů souběžně.
1. Jama: Varování nebo etické principy. Sem patří neubližování, pravdivost, poctivost
(doslova nekradení), smyslová zdrženlivost a nehrabivost.
Praxe
Uvolněte se za pomoci relaxační techniky, kterou ovládáte nebo relaxační nahrávky (viz
www.drnespor.eu). Představte ohleduplnost a neubližování jako šaty. Oblékněte si je.
Postupně si uvědomujte, jak se v oděvu z neubližování cítíte v rodině, mezi přáteli, při
studiu či v práci a při setkávání se s neznámými lidmi. Vnímejte nejen to, jak si připadáte,
ale i to, jak na vás druzí lidé reagují. V čem je to případně jiné?
2. Nijama, volně přeloženo jsou to doporučení a mají k duševní hygieně blízko. Patří sem
čistota (tělesná i duševní), spokojenost, disciplína, sebepoznání a odevzdání se Bohu.
3. Ásana , tj. pozice: Tato cvičení spojují výhody relaxace a cvičení často izometrického.
K jejich společným rysům patří mimo jiné:
• Svaly, které nepotřebujeme k provedení určitého cviku, necháváme uvolněné.
• Během cvičení si uvědomujeme tělo a cvičení neustále přizpůsobujeme svým
možnostem.
• Tato praxe je nesoutěživá. Výsledkem je změna vnitřního stavu, ne vnější efekt.
• Jógová cvičení je vhodné cvičit denně v určitou hodinu, tradičně se doporučuje cvičení časně
zrána. Pravidelné cvičení lze doplnit podle okolností cviky i v jinou denní dobu.
Větší počet těchto cviků jsem zpracoval jako videa a jsou volně na www.youtube.com/
drnespor. Z nich jsou vhodné pro začátečníky např. pozice zajíce, poloviční pozice velblouda,
sfinga, varianty pozice kočky a mnohé další.
4. Pránájáma: Někdy se nepřesně překládá jako dechová cvičení, ale doslovný překlad
zní ovládnutí životní síly (prány). Základem většiny těchto cviků je plný jógových dech
zahrnující brániční i hrudní dýchání. Výdech bývá většinou delší než nádech. Tato cvičení
se dělí na aktivující, zklidňující a vyvažující. Jejich popis přesahuje rámec této publikace.
Zde jen dodávám, že ze skupiny zklidňujících by se v psychologické praxi daly dobře
použít bhrámarí a zejména udždžájí (viz např. Satyananda, 2008).
5. Pratjáhára: Při ní se smysly obracejí dovnitř, je zde tedy jasná souvislost se
48
04_Prace_s_telem_FINAL_2.indd 48
11/16/10 12:44:52 PM