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Preparação Física
Treinando para o golfe
NA ACADEMIA (Parte 2)
A musculação já foi considerada uma vilã na preparação física para
o golfe, mas a atuação de nomes como Greg Norman, Gary Player e
Tiger Woods mudaram este cenário e hoje a atividade é considerada
um importante complemento ao treinamento prático do esporte
Por Africa Madueño Alarcón *
Muitos jogadores
passam horas
por semana no
drive range para
depois irem para
o campo no sábado e no domingo
e terminarem a rodada com
um score insatisfatório e cheios
de frustrações que beiram o desespero.
Os gastos com aulas
e equipamentos aumentam na
esperança de realizar o que o fabricante
promete: os almejados
drives longos e consistentes. Na
maioria destes casos o tempo seria
muito melhor aproveitado se
o jogador investisse parte do dia
em trabalhar dentro da academia,
construindo um corpo forte
e flexível para poder aproveitar
melhor o treino.
No golf fitness, a musculação
já foi considerada como uma vilã
para o desempenho do jogador.
Mas atletas como Greg Norman,
Gary Player e Tiger Woods popularizaram
o treinamento de musculação
para o golfe mostrando
seus enormes benefícios para a
construção de um corpo estável
e livre de dores. Muitas pesquisas
já comprovaram os benefícios
do treinamento com pesos.
Estudos com golfistas com e sem
dores provaram que exercícios
físicos ajudam os jogadores com
dores se sentirem melhores e
evitam que os praticantes livres
de lesões as desenvolvessem. O
exercício também se provou eficiente
no aumento da distância e
da consistência das tacadas.
Qualquer tipo de treinamento
é mais benéfico quando realizado
de uma maneira funcional,
imitando movimentos daquele
determinado esporte e respeitando
os limites fisiológicos de
cada um. Nos exercícios propostos,
apresento movimentos multiarticulares
e que exigem certo
grau de estabilidade para sua
realização, por isso, siga as recomendações
abaixo e peça ajuda a
um professor na sala de musculação
caso tenha dúvidas.
• Realize os exercícios com
consciência e sem pressa.
• Use resistência suficiente
para realizar de 8 a 12 repetições
e gradativamente vá aumentando
os pesos em 5% quando começar
a ficar mais fácil.
• Realize todos os exercícios
dentro da amplitude máxima do
movimento.
• Mantenha sempre a postura
neutra e o abdômen engajado.
• Os exercícios devem ser
realizados nos dois sentidos para
evitar compensações.
Longas horas no drive range
não trazem benefícios a ninguém,
por isso invista mais tempo
em preparar seu corpo para o
jogo para que a técnica possa ser
colocada em prática corretamente.
Treinar para ter “golf body” é
muito mais fácil do que treinar
para ter um “beach body”, ou
seja, é mais fácil se preparar para
o golfe do que para fazer bonito
na praia. Invista em você.
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