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Preparação Física Treinando para o golfe NA ACADEMIA (Parte 2) A musculação já foi considerada uma vilã na preparação física para o golfe, mas a atuação de nomes como Greg Norman, Gary Player e Tiger Woods mudaram este cenário e hoje a atividade é considerada um importante complemento ao treinamento prático do esporte Por Africa Madueño Alarcón * Muitos jogadores passam horas por semana no drive range para depois irem para o campo no sábado e no domingo e terminarem a rodada com um score insatisfatório e cheios de frustrações que beiram o desespero. Os gastos com aulas e equipamentos aumentam na esperança de realizar o que o fabricante promete: os almejados drives longos e consistentes. Na maioria destes casos o tempo seria muito melhor aproveitado se o jogador investisse parte do dia em trabalhar dentro da academia, construindo um corpo forte e flexível para poder aproveitar melhor o treino. No golf fitness, a musculação já foi considerada como uma vilã para o desempenho do jogador. Mas atletas como Greg Norman, Gary Player e Tiger Woods popularizaram o treinamento de musculação para o golfe mostrando seus enormes benefícios para a construção de um corpo estável e livre de dores. Muitas pesquisas já comprovaram os benefícios do treinamento com pesos. Estudos com golfistas com e sem dores provaram que exercícios físicos ajudam os jogadores com dores se sentirem melhores e evitam que os praticantes livres de lesões as desenvolvessem. O exercício também se provou eficiente no aumento da distância e da consistência das tacadas. Qualquer tipo de treinamento é mais benéfico quando realizado de uma maneira funcional, imitando movimentos daquele determinado esporte e respeitando os limites fisiológicos de cada um. Nos exercícios propostos, apresento movimentos multiarticulares e que exigem certo grau de estabilidade para sua realização, por isso, siga as recomendações abaixo e peça ajuda a um professor na sala de musculação caso tenha dúvidas. • Realize os exercícios com consciência e sem pressa. • Use resistência suficiente para realizar de 8 a 12 repetições e gradativamente vá aumentando os pesos em 5% quando começar a ficar mais fácil. • Realize todos os exercícios dentro da amplitude máxima do movimento. • Mantenha sempre a postura neutra e o abdômen engajado. • Os exercícios devem ser realizados nos dois sentidos para evitar compensações. Longas horas no drive range não trazem benefícios a ninguém, por isso invista mais tempo em preparar seu corpo para o jogo para que a técnica possa ser colocada em prática corretamente. Treinar para ter “golf body” é muito mais fácil do que treinar para ter um “beach body”, ou seja, é mais fácil se preparar para o golfe do que para fazer bonito na praia. Invista em você. 72
Exercícios: 1. Soco direto com polia Objetivo: Coordenação da sequência de swing, transferência de peso e estabilização de tronco. Este exercício é muito bom para trabalhar a coordenação do movimento, pode evoluir realizando o movimento sobre uma plataforma de equilíbrio. - Na posição ereta, de lado para a polia, segure a alça na altura do ombro e realize um soco direto com rotação do tronco finalizando de costas para o aparelho em posição de followtrough. Realize este exercício inspirando na posição inicial e soltando o ar na finalização. Repita 10 vezes de cada lado. 73
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