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2. Rotação de tronco deitado na bola
Objetivo: Estabilização de tronco, rotação e força de abdômen. Este exercício trabalha também os músculos
responsáveis pela estabilização do quadril ajudando na dissociação de membros.
- Deitado com a coluna torácica apoiada na bola e lombar e quadril estabilizados e paralelos
ao chão, segure um peso médio com as duas mãos e braços estendidos. Inspire e deixe o
peso descer lentamente realizando uma rotação sem flexionar os cotovelos e sem perder a
estabilidade da coluna, solte o ar e retorne à posição inicial. Repita do outro lado e realize o
movimento 10 vezes.
3. Elevação de coxas com rotação
Objetivo: Força de abdômen em rotação.
- Apoie as costas no aparelho
e, segurando-se nos apoios,
inspire. Na expiração, eleve os
joelhos flexionados em diagonal
apontando para o ombro direito.
Inspire retornando à posição
inicial e expire elevando os
joelhos na direção do ombro
esquerdo. Repita 10 vezes para
cada lado.