SleepWell_ocak2018-int

92
diabetes mellitus pave the way for
this condition. The patient relaxes
in response to dopamine derivatives
- a neurochemical stimulant.
IF YOU WANT TO FALL
SOUND ASLEEP
➤➤
If you are taking a nap during
the day, do not exceed 30 minutes.
Longer naps will affect
the night sleep negatively.
➤➤
➤➤
➤➤
Stay away from stimulants
such as caffeine and nicotine
before going to sleep. You can
eat a high protein snack or a
fruit 2-3 hours before sleep.
These foods boost synthesis
of sleep-regulating hormones.
But stay away from cereals
and sugar as they deteriorate
the rhythm of sleep. Avoid fatty,
fried, spicy and carbonated
food and beverages as well as
ones that contain vinegar.
Exercise ensures a good quality
of sleep. Even a 10-minute
biking or jogging will significantly
increase the quality of
night sleep. However, do not
exercise strenuously during
bedtime.
Stay exposed to natural light
all day long. Your bedroom
should not be so bright at
night.
➤➤
➤➤
Çarşaf ve nevresiminiz uygun,
yastık ve yatağınız rahat olsun.
Yatak odanız sıcak hatta ılık
değil serin olmalı. Vücudu uykuya
hazırlayan işaretlerden
biri de çevre ısısının düşmesidir.
Yatak odanızda televizyon,
cep telefonu gibi ışık ve ses
kaynakları bulunmamalı. Gerekirse
koyu perdeler, pervane,
hava nemlendirici düzenekler,
kulak tıkaçları bulundurabilirsiniz.
➤➤
➤➤
Elektrikli herhangi bir alet size
1 metreden daha fazla yaklaşmasın.
Gürültülü alarmlar
kullanmayın. Vücutta beklenti
anksiyetesi yaratırlar.
Yatağınızı sadece uyumak
için kullanın. Yatağa mümkün
olduğunca erken gidin. Saat
23.00 en idealidir. Çünkü 23.00
ile 01.00 arası adrenal sistemimizin
yenilenme zamanıdır. Bu
sırada uykuda olsanız iyi olur.
Safra kesesi de bu dönemde
zehirleri vücuttan atar. Uyanıksanız
zehirler karaciğere
geri döner.