Sleep Well May - June 2022

esult of general personality traits or
acutely stressful life events, individuals
may also turn to coping mechanismsto
manage their responses. This
can include alcohol, tobacco or other
substances, as well as unhealthy diet
habits and food high in sugar. Each of
these coping responses have negative
oral health consequences.
TIPS TO RELIEVE STRESS AND
IMPROVE BRUXISM SYMPTOMS
There are many treatments and
methods to address both bruxism and
stress symptoms and causes. These
include:
MEDICAL TREATMENT
Your doctor can consider information
like your age, medical history and personal
preferences to develop a treatment
plan. This may include therapy
to teach you how to relax your teeth,
tongue and lips to avoid grinding or
STRESI AZALTMAK VE BRUKSIZM
SEMPTOMLARINI IYILEŞTIRMEK
IÇIN IPUÇLARI
Hem bruksizm hem de stres belirtileri
ve nedenlerini ele almak için birçok
tedavi ve yöntem vardır. Bunlar şunları
içerir:
TIBBI TEDAVI
Doktorunuz bir tedavi planı geliştirmek
için yaşınız, tıbbi geçmişiniz ve kişisel
tercihleriniz gibi bilgileri dikkate alabilir.
Bu, dişlerinizi gıcırdatmaktan veya
sıkmaktan kaçınmak için dişlerinizi, dilinizi
ve dudaklarınızı nasıl gevşeteceğinizi
öğretmek için terapiyi içerebilir.
Dişlerinizi geceleri gıcırdatıyorsanız,
doktorunuz ağız hasarını önlemek için
bir ağız koruyucu da reçete edebilir.
Bazı ilaçlar da bruksizm semptomlarını
hafifletebilir.
STRES VE DUYGU DURUM
BOZUKLUĞU TEDAVISI
Ağız sağlığı tedavisine ek olarak, stres
veya diğer psikolojik tepkiler için özel
bir tedavi de arayabilirsiniz. Sağlık
uzmanları stres kaynaklarını belirleyebilir
ve stresi daha iyi yönetmenize
yardımcı olmak için tedavi ve terapi
sağlayabilir.
GEVŞEME ALIŞTIRMASI YAPIN
Terapiye ek olarak, kendi başınıza
stres giderme uygulayabilirsiniz. Bu,
meditasyon veya rehberli nefes alma
yoluyla farkındalık uygulamalarını
içerebilir. Egzersiz ayrıca enerjinizi ve
ruh halinizi artırabilir ve stres seviyelerini
azaltabilir. Sanat, kitap okumak
veya dışarıda vakit geçirmek gibi stresi
azaltmak için enerji ve tatmin sağlayan
diğer aktiviteleri deneyin.
BESLENME
Stresliyken şekerli yiyecekler aramak
yerine, daha sağlıklı çözümler seçmeyi
deneyin. Bu meyveler, sebzeler, tam
tahıllar ve protein içerebilir. Öğün atlamak
veya optimal olmayan yiyecekleri
seçmek strese katkıda bulunabilirken,
dengeli bir diyet fizyolojinizi düzenlemenize
ve enerji ve ruh hali seviyenizi
tutarlı tutmanıza yardımcı olabilir.
STRESINIZI IFADE EDIN
Stres kaynağını ortadan kaldıramasanız
bile arkadaşlarınızdan ve ailenizden
destek almak yardımcı olabilir.
Bazen faydalı bakış açıları sunabilirler,
ancak stresinizi ifade etmek ve başka
birine emanet etmek, onu yönetmenize
yardımcı olabilir. Stresi başkalarıyla
tartışmaya hazır değilseniz, düşüncelerinizi
yazmayı deneyin.
Amerikan Uyku Derneği (American
Sleep Association-ASA), 2002 yılında
uyku uzmanları tarafından üye odaklı
bir kamuoyu bilinçlendirme çalışması
olarak kuruldu. ASA, topluluğun her
üyesinin (doktor, bilim insanı, yardımcı
sağlık hizmetleri, teknoloji uzmanı,
hasta, aile üyesi ve kurumsal ortak) bu
çabada olumlu bir etki oluşturabileceğini
ifade ediyor.