88 - Revista Personae

Por tanY RuiZ meRino
abuelos sanos, sin
lesiones, sólo con
deporte inteligente
¿Por qué se dice que “la edad se viene encima”? Porque cada segundo
los cuerpos –integrados en asociaciones de materia orgánica o inorgánica- envejecen,
caminando inexorablemente hacia el punto clave del principio químico-físico sobre
la materia que dice: “la materia no se crea ni se destruye, simplemente
se transforma”.
Sí, claro, conforme pasa el tiempo, cuando aquel organismo rebasa su punto de
desarrollo máximo, el clímax, empieza, paulatinamente, a declinar y a perder, cada
vez más, fuerza física y masa muscular. Disminuye su capacidad para ejercer con
alta eficiencia sus actividades cotidianas hasta llegar a lo que la gran mayoría teme:
la muerte, la cual es, según la frialdad científica, el cumplimiento de la teoría de la
materia: la transformación.
Bueno, dirán ustedes queridos lectores: ‘¡Eso lo sabemos todos!’ Y sí, tienen toda
la razón, la cuestión es que la mayoría no tomamos providencias para que uno no
parezca un muerto antes de verdaderamente morir.
Esto tiene remedio, sí es posible conseguir una mejor calidad de vida a pesar
de la carga de los años. No olvidemos que el cuerpo humano está diseñado para el
movimiento, por ello, hacer deporte en dosis controladas, sin caer en la adicción de
la vigorexia, permite al humano mejorar su estado físico y psicológico. Afortu-
a) Hacer un programa de trabajo de bajo impacto que tenga actividades aeróbicas
y recreativas, así como ejercicios respiratorios, musculares y de relajación.
b) Siempre, antes de intensificar las rutinas, se deben hacer movimientos de
calentamiento.
c) Al concluir las rutinas, se debe hacer otra serie de estiramientos musculares
suaves, buscando el descanso –elongaciones- para evitar lesiones.
d) La duración de las rutinas no debe exceder una hora al día. Este tiempo de
trabajo físico bien realizado es suficiente para lograr activar todos lo sistemas y
obtener resultados provechosos para la salud.
e) Las rutinas dinámicas deben ser variadas. No se debe someter el cuerpo al
mantenimiento de una misma posición durante mucho tiempo.
f) Se deben controlar los ejercicios de cabeza, tronco y articulaciones. El adulto
mayor puede realizar todo tipo de ejercicios pero con baja intensidad.
g) Se debe incluir siempre algún tipo de ejercicio cardiovascular en la rutina.
El más recomendable es la caminata, que es natural del ser humano, no implica
mayor impacto para las articulaciones y en ella se desarrollan diversos grupos
musculares.
• P E R S O N A E
SALUD
DEPORTE INTELIGENTE
nadamente en estos tiempos hay cada vez más personas que saben la importancia
de llevar una vida activa.
Las vacaciones llaman a realizar actividades al aire libre. Sin importar la edad,
muchas personas salen a caminar, a trotar, a practicar algún deporte. Aprovechan
los días soleados y las gratas temperaturas. Ya los viejitos no están al margen de
eso. La imagen añorada de la abuela tejiendo en la silla mecedora está quedando
en el pasado.
Ya lo había dicho antes, hacer ejercicio permite mejorar el estado
psicológico, se refuerza el físico, se previenen enfermedades
y evitan caídas porque las piernas no pierden totalmente la
fuerza. También sabemos todos que una caída de una persona de edad avanzada,
sobre todo en esta época del año de fríos intensos, suele ser de graves consecuencias
–hay casos en que una caída postra a un anciano durante años sin que se vuelva a
levantar de su cama ortopédica.
Por lo tanto, hay que saber cuáles ejercicios debe practicar o no una persona
mayor de 65 años. Para eso, a continuación les detallo algunos consejos del Médico
Geriatra traumatólogo Jaime Hinzpeter C., especialista en medicina
del deporte del Hospital Clínico Universidad de Chile.
h) Se debe mantener la postura correcta y sincronizar la respiración durante la
ejecución de los ejercicios porque con la actividad física aumenta la necesidad de oxigeno:
esto es aún más necesario para las personas de edad avanzada, porque en ellas
por razón natural del envejecimiento se reduce mucho la capacidad vital, la ventilación
y la difusión pulmonar. Ser anciano no significa ser inútil, no se les olvide.
i) En las rutinas se debe incluir ejercicios de relajación, como los del yoga, ya que
ellos permiten eliminar las tensiones musculares y son vitales para la recuperación
y normalización del organismo.
j) Se debe beber mucha agua –por lo menos medio litro de líquido media hora
antes de la sesión- principalmente si la persona se expone al sol; un cuarto de litro
mientras se ejercitan y al regresar al reposo otra porción regular.
k) Pero eso no es todo, durante el resto del día se deben hacer otras actividades
físicas: juegos de participación social para equilibrar el estado emocional. Lo ideal es
en grupo, con personas de la misma edad. De esta forma, además de los beneficios
físicos del trabajo en equipo, la persona adquiere un grado de compromiso y establece
lazos afectivos y sociales.