Lenka21Mag 2013/08/21

10 consejos para la práctica
de deporte en verano
Beatriz Botero Ordçoñez
21/07/2013
En verano tenemos más tiempo libre y más
horas de sol, así que es fácil reunirse con
un@s amig@s para practicar deporte. Lo cual
es sanísimo, pero hay que andarse con
cuidado. Aquí van diez consejitos para evitar
problemas y disfrutar del deporte en verano:
EVITA LAS HORAS CENTRALES DEL DÍA. El
mejor momento para practicar deporte en
verano es a primera hora o a la caída de la
tarde. Aun así, practica ejercicio de intensidad
baja o moderada, y realiza descansos.
ANTE LOS SÍNTOMAS, ¡PARA! Si sientes
mareos, dolor de cabeza, náuseas o te parece
que te vas a desmayar, deja de hacer ejercicio.
Tu cuerpo está intentando decirte que no
Salud y Bienestar
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puede regular correctamente su temperatura.
Y es posible incluso que te estés enfrentando a
una insolación o golpe de calor, en cuyo caso,
acude al médico o que te lleven cuanto antes.
BUSCA LA SOMBRA. Excursiones por la
montaña, a pie o en bicicleta, están genial.
Pero no te expongas al sol, especialmente en
las horas centrales del día. ¿Quieres dar una
vuelta durante las horas de más calor? ¿Qué
tal pasearse por un centro comercial? Tienen
un aire acondicionado que es una delicia ;)
GRUPOS DE RIESGO. Embarazadas, gente
de edad avanzada con sobrepeso o bajo peso
tienen que extremar todas las precauciones de
esta lista, por su propia seguridad.
EL ANTES Y EL DESPUÉS. Antes de practicar
deporte, calienta y estira bien todos los
músculos y articulaciones, no sólo aquellos
que vayan a ser protagonistas. Estirar al
finalizar el ejercicio también es recomendable,
así como andar a baja intensidad durante 5-10
minutos.
PROGRESIÓN. El verano es una época