ORÍGENES Y EVOLUCIÓN DEL AERÓBIC Y EL STEP - Librería ...

CAPÍTULO 3
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA
DEL AERÓBIC Y EL STEP
3.1. INTRODUCCIÓN
Según el American College of Sports
Medicine (ACSM), los beneficios que la actividad
física comporta están bien determinados,
y los nuevos estudios siguen constatando la
importancia que toda actividad física habitual
tiene para la salud y el bienestar.
Las evidencias epidemiológicas y las que
se obtienen en los laboratorios muestran
que la práctica regular de ejercicio físico previene
el desarrollo y la progresión de muchas
enfermedades crónicas, así como también es
un componente importante de una vida sana.
Como se ha descrito en el capítulo 2, el
ACSM recomienda que la duración del ejercicio
debe estar entre 20 y 60 minutos; la frecuencia sea de 3 a 5 días a la semana y que la intensidad
esté entre el 60 y el 90 % para que produzca beneficios.
Analicemos dichos parámetros durante una clase de aeróbic:
● Intensidad:
La realidad es que no sabemos con seguridad a qué intensidad se trabaja, ya que esto depende mucho
del técnico-instructor/ora. Lo ideal sería que los alumnos/as llevaran un pulsómetro. Al ser esto sumamente
difícil hoy en día, debemos aplicar la fórmula de Karvonen adecuando a cada persona a una intensidad
de trabajo. Aquí se hace sumamente importante el hecho de enseñar a tomar las pulsaciones a
nuestros alumnos/as.
● Duración:
Alrededor de los 60 minutos. Este aspecto sí entra dentro de las recomendaciones del Colegio
Americano.
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