ORÍGENES Y EVOLUCIÓN DEL AERÓBIC Y EL STEP - Librería ...

CAPÍTULO 8
EJERCICIOS
POTENCIALMENTE PELIGROSOS
8.1. INTRODUCCIÓN
Los ejercicios potencialmente peligrosos pueden provocar tensión en las estructuras anatómicas y por
tanto deben ser sustituidos y/o adaptados a cada uno de los diferentes colectivos que acuden al gimnasio,
ya que el objetivo principal es hacer nuestras clases más seguras.
Para realizar los ejercicios aeróbicos de manera adecuada es importante alinear nuestro cuerpo
correctamente. Adoptar una buena postura es imprescindible para la ejecución de los mismos. Un ejercicio
mal realizado no alcanzará el objetivo o meta deseada, pero lo que es más importante es que la ejecución
incorrecta de cualquier actividad puede desencadenar lesiones.
El alineamiento postural es crucial para la ejecución correcta de los ejercicios. Es importante recordar
constantemente a los participantes de un programa de actividad física el mantenimiento de una postura
correcta: cabeza y pelvis en posición neutra y rodillas relajadas (posición de pie).
Es importante tener en cuenta las siguientes advertencias:
● No realizar movimientos que lleven a la articulación a una hiperextensión o flexión excesiva.
● No realizar excesivas repeticiones con una sola pierna. Deberemos alternar las piernas creando ciclos
periódicos de repeticiones adecuadas a nuestro objetivo de trabajo.
● No tensar la musculatura cervical cuando nuestro objetivo de trabajo es otro.
● No realizar movimientos a velocidades inapropiadas sin ningún tipo de control consciente sobre la
articulación y sus estructuras.
● No realizar movimientos isométricos durante largo tiempo.
● No estirar los músculos de forma balística (rebotando) evitando así el reflejo miotático.
● No realizar movimientos que requieran que el participante realice apoyos continuos sobre el metatarso
(punta del pie) durante un período prolongado de tiempo.
El ejercicio sistematizado es importante para la salud pero para que cumpla con su cometido debe
hacerse de manera correcta.
8.2. CORRECTA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS
A continuación se presentará una información que aclarará algunas dudas de cuáles son algunos de
los ejercicios potencialmente peligrosos y cómo ejecutarlos correctamente.
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