Laguna, Revista urbana – 2° trimestre de 2017

Consuma pescado:
Información sobre proteínas y alimentos
con proteínas
Tu cuerpo necesita al menos 1 gramo de
proteínas al día por cada 450 gramos de
peso corporal para poder mantener y
fortalecer tus músculos.
Por ejemplo, si pesas 70kg/155lbs,
necesitarás 155 g de proteínas por día. La
forma más fácil de obtener esta cantidad es
comer la proteína total con cada comida.
Algunos de nosotros, tenemos un
presupuesto ajustado.
Hay muchas personas que todavía son
estudiantes o que viven en ciudades dónde
la comida es cara. En estos casos, puede
ser complicado obtener todas las proteínas
necesarias para desarrollar tus músculos.
Este post te ayudará si este es tu caso, ya
que te ofrecemos las 10 fuentes de
proteínas más baratas para desarrollar músculo.
Atún enlatado. 40 g de proteínas por lata. Comprar atún en aceite vegetal o de oliva.
No te preocupes por el mercurio: comer 1 lata atún claro por día es seguro, sigue
leyendo.
Huevos enteros.
7 g de proteína por huevo. Reduce la grasa de tu cuerpo, en lugar de eliminar la yema,
si tiene el colesterol malo alto. El colesterol dietético no está siempre unido al
colesterol en la sangre. La yema de huevo contiene la mitad de la proteína y de las
vitaminas A / D / E.
Lactosuero. 1 cucharada de lactosuero te aporta 24 gramos de proteínas por cada 30 gramos.
Si tomas 2 cucharadas diarias, con una bolsa de 4,54 kilogramos tendrás para unas 10
semanas. Es la proteína más barata que vas a encontrar. Pero no debes basar tu ingesta de
proteínas sólo en el suero porque es la opción más barata. Es recomendable que varíes tu
ingesta de proteínas.
Carne picada. 25 gramos de proteínas por cada 100 gramos de carne vacuna. Compra
el 80% de carne vacuna picada y limpia la grasa, ya que la carne de vaca magra es
demasiado cara. Se puede reducir el contenido de grasa hasta en un 50%.
Fuente y mayor información en:
http://proteinas.org.es/
Laguna, Revista urbana – 2° trimestre de 2017 Página 41
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