changed baseCuerpomente_-_01_04_2018

BLOGGER CUERPOMENTE
Sieresdelosquehaceejercicioporlamañana,estasson
nuestrasrecomendacionesparalaprimeracomidadeldía.
COMECON
CIENCIA
LUCÍA
MARTÍNEZ
GraduadaenNutrición
HumanayDietéticay
expertauniversitariaen
obesidad,escribesobre
alimentaciónveganaen
ComeconCiencia.También
esautoradelblogde
nutriciónDimeQuéComes.
Síguelaen:
cuerpomente.com
Si corres para mantenerte en
forma o vas al gimnasio tres o
cuatro veces a la semana por
las mañanas, existen varias opciones
para el desayuno en función de
tus preferencias y de aquello que te
siente mejor.
• ¿Puedes entrenar en ayunas?
Entrenar en ayunas es una tendencia
en auge. Unos lo hacen por prisas
y otros por sentirse ligeros o porque
se piensa que se «quemará más grasa»
o que el entrenamiento será más
efectivo. Para un no profesional no
es un punto demasiado importante.
El consejo sería: hazlo como te vaya
mejor y te encuentres bien. Puedes
desayunar antes o después de hacer
ejercicio, a media mañana. En cualquier
caso, lo cierto es que para quemar
grasa no basta con no desayunar.
Habría que tener en cuenta el tipo de
dieta desde el entreno anterior.
• Si comer mucho te sienta mal.
En esos casos lo mejor es desayunar
algo ligero, fácil de digerir y con poca
fibra antes, y llevarnos algo más contundente
para después del entreno.
Por ejemplo, desayunar solo una infusión
o café, o un yogur de soja sin azúcar,
o incluso un licuado. Y al terminar
comernos un sándwich de hummus o
de crema de cacahuete, o un puñado
de frutos secos con un plátano, o un
bol de porridge de avena con semillas.
• Si te gusta la abundancia. Si
eres de los que se levantan a tomar
un buen desayuno antes de coger la
bolsa del gimnasio, está bien que incluyas
siempre una pequeña parte
proteica, como puede ser la bebida o
el yogur de soja, el tofu, el hummus,
los frutos secos, las semillas de cáñamo
o incluso la proteína en polvo. Si
no lo haces en el desayuno, inclúyela
en el tentempié de media mañana.
6 PROPUESTAS SANAS
•Clásico: café con bebida
vegetal, tostada integral
con tomate y aceite y lonchas
de tofu ahumado.
•Fashion: pudding de
chía con bebida de soja,
topping de frutos rojos y
nueces. Y un té verde.
•De instagramer: batido
de fruta y verdura, tostada
con aguacate y levadura
de cerveza, y un puñado
de anacardos.
•Dulce: gachas de avena
con cacao, dátiles y almendras.
Una cucharada
de semillas de cáñamo.
•Para llevar: batido de
plátano con bebida vegetal,
una cucharada de crema
de cacahuete y un cacito
de proteína en polvo
de soja o guisante.
•Rápido: yogur con nueces,
pasas y canela. Una
fruta para el camino.
RBA