le 36 secondes / 36 secondes Temps de passage selon la vitesse de course Course par intervalles courts à 2x150m allure > VMA HAIES – COMPETENCES N3 – 1 ère et TERM Vitesse en Observateur: CONNAISSANCES VMA: CAPACITES 150m 200m 250m 300m ATTITUDES 400m 500m km/h Courses 36'' <strong>Projet</strong> Sur Réalisation l’APSA <strong>Projet</strong> Réalisation Savoir-faire 9 en action 01'00 01'20 01'40 En 02'00 direction 02'40 de soi 03'20 1 VMA+1: Assurant la continuité des actions 9,5 et franchir 00,56" les 01'15 01'34 01'53 02'31 03'09 La logique de l’activité. obstacles avec efficacité pour réaliser la meilleure Persévérer : accepter la quantité de travail, la 10 00,54" 01'12 01'30 01'48 02'24 03'00 Les 2 points de règlement (départ, course en couloir, VMA+2: hauteur performance. répétition pour progresser tout en préservant des 3 haies, distances : départ/1 ère Haie, entre les VMA+3: haies,…). Maintenir sa vitesse de course 10,5 du début 00,51" à la fin de 01'08 la son 01'25 intégrité physique. 01'42 02'17 02'51 Le vocabulaire spécifique : hurdler, jambe d’impulsion course. Définir un projet personnel de réalisation et 11 00,49" 01'05 01'21 01'38 02'10 02'43 /d’attaque, 4 jambe d’esquive/de reprise, franchissement… VMA+3: Développer et gérer son potentiel physique. d’entrainement à partir des courses Les données anatomiques, physiologiques et biomécaniques Ne pas piétiner ni ralentir pour 11,5 franchir 00,46" l’obstacle. 01'02 précédentes 01'18 et 01'33 l’assumer. 02'05 02'36 5 VMA+2: (les groupes musculaires du train inférieur, filières Préciser sa distance d’impulsion. Se mobiliser de façon continue pendant 12 00,45" 01'00 01'15 01'30 02'00 02'30 énergétiques,…). 6 VMA+1: Identifier et reproduire un nombre de foulées interobstacles optimal. 12,5 00,43" 00,57" performance. 01'12 01'26 01'55 02'24 l’entrainement ou lors d’un test de Les principes d’efficacité : rôle des bras, attitude de course, 7 VMA: franchissement, reprise d’appuis, distance d’attaque/de Attaquer la haie avec l’une ou l’autre jambe. Prendre en compte l’avis d’un autre 13 00,41" 00,55" 01'09 01'23 01'50 02'18 reprise 8 de course, rapport amplitude/fréquence… Garder le plus possible son centre de gravité à hauteur (observations et conseils). constante. 13,5 00,40" 00,53" Apprécier 01'06 l’efficacité 01'20 de ses 01'46 actions 02'13 à partir 9 Sur sa propre activité Attaquer la haie dans l’axe. des observations et des résultats. 14 00,38" 00,51" 01'04 01'17 01'42 02'08 Les 10 principes d’un échauffement spécifique (parties du corps Rechercher une reprise d’appuis rapide derrière la haie. Rester très vigilant sur les règles de sécurité. les plus sollicitées). Stabiliser une attitude de course 14,5 équilibrée 00,37" sur et entre 00,49" 01'02 01'14 01'39 02'04 Les repères : « sa » jambe d’appel, sa distance d’attaque, les haies (placement, relâchement…). 15 00,36" 00,48" 01'00 En 01'12 direction 01'36 d’autrui 02'00 son attitude (entre les Entraînement haies, au niveau fractionné du franchissement,…) sur 250m la pose des appuis, amplitude des foulées, rythme entre les Savoir- faire pour aider 15,5 aux apprentissages 00,34" 00,46" Respecter 00,58" ses 01'09 partenaires. 01'32 01'56 obstacles, forme du franchissement, rythme de la course S’échauffer en sollicitant les 16 groupes musculaires, 00,33" 00,45" Développer 00,56" un 01'07 esprit d'entraide 01'30 pour 01'52 les faire dans Observateur: son ensemble. particulièrement ceux du train inférieur. progresser (aider un camarade dans son Son niveau de performance, son record Récupérer : s’étirer… 16,5 00,32" 00,43" projet 00,54" d’allure). 01'05 01'27 01'49 Séries 1ère série 2ème série Prendre 3ème de série l’information dans 17 sa course 00,31" pour 00,42" Installer 00,52" et ranger 01'03 le matériel. 01'24 01'45 Sur les Course Vitesse Repos Temps autres Temps Temps Temps caractériser Temps Temps son comportement au niveau du Assumer les rôles sociaux (d’observateur, Les règles de sécurité collective 17,5 00,30" 00,41" 00,51" 01'01 01'22 01'42 prévu (manipulation réalisé et prévu installation réalisé franchissement, prévu réalisé et entre les obstacles. entraîneur, juge…). des 1 haies, er espace d’intervention, sens de franchissement, Réguler son projet en fonction 18 de son ressenti 00,30" et des 00,40" 00,50" 01'00 01'20 01'40 course VMA 2' 250m en couloir…). observations des partenaires. Les 18,5 00,29" 00,38" 00,48" 00,58" 01'17 01'37 2ème indicateurs sur l’organisation posturale du hurdler. Renseigner un partenaire à partir d’indicateurs visuels Les VMA+1 3' 250m indicateurs sur la gestion de sa course. simples (nombre de foulées, 19 distance de 00,28" l’impulsion 00,37" à la 00,47" 00,56" 01'15 01'34 3ème haie, centre de gravité…). VMA+2 4' 250m Fonctionner ou travailler par 19,5 petits groupes 00,27" hors de 00,36" la 00,46" 00,55" 01'13 01'32 présence immédiate de l’enseignant. 20 00,27" 00,36" 00,45" 00,54" 01'12 01'30 VMA+3 8' 4ème 250m <strong>Projet</strong> pédagogique <strong>EPS</strong> – Lycée <strong>Lyautey</strong> – Casablanca – 2012/2013 Page 58
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