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EN VRAC<br />
Être en forme<br />
en croisière<br />
Conseils<br />
Forme et santé<br />
Pour bien prof iter des vacances, pas question<br />
de les entamer dans de mauvaises conditions<br />
physiques. Voici un plan d’attaque pour arriver<br />
à bord en pleine forme !<br />
Par Chrystèle Mollon<br />
FORME ET SANTÉ<br />
1- Repos<br />
Rester zen et se détendre<br />
Commencez par adopter le mode vacances deux ou<br />
trois semaines avant votre départ. Prenez soin de<br />
vos nuits, en modif iant éventuellement votre rituel<br />
d’avant-coucher si vous vous sentez stressé : un<br />
bon bain moussant, une tisane relaxante et surtout<br />
allongez-vous dans l’obscurité et le calme dès les<br />
premiers signes de sommeil.<br />
4- Transition<br />
Évitez les changements brusques<br />
Durant les derniers jours, pas question de mettre<br />
les bouchées double au travail ni de rapporter des<br />
dossiers à la maison. Concentrez-vous uniquement<br />
sur les affaires urgentes et déléguez ! Même chose<br />
pour les tâches ménagères à la maison : on se<br />
contente du minimum.<br />
Peut-on s’entraîner dans une salle<br />
de fitness si l’on n’en fréquente pas<br />
habituellement ?<br />
Bien sûr ! À condition de respecter<br />
certaines règles pour ne pas risquer<br />
de se blesser. D’abord commencer<br />
par s’échauffer quelques minutes pour<br />
mobiliser ses articulations, préparer ses<br />
muscles et faire monter la température<br />
du corps. Ensuite, la séance de travail<br />
dure idéalement 30 à 45 minutes par<br />
jour, avec successivement des exercices<br />
de renforcement de la sangle<br />
abdominale (pont, crunch, obliques),<br />
de renforcement cardiaque (vélo, vélo<br />
elliptique, tapis de course) — le but<br />
étant d’être essoufflé mais pas<br />
trop —, et de travailler sur l’équilibre,<br />
sans oublier de s’étirer en fin de<br />
séance pour éviter les courbatures.<br />
La piscine constitue aussi un bon<br />
terrain d’exercices ?<br />
En effet, entre deux séances de<br />
3- Alimentation<br />
Manger sain<br />
bronzage, on peut tout simplement<br />
nager une quinzaine de minutes en<br />
alternant brasse coulée, crawl et dos<br />
crawlé, ce qui permet de renforcer en<br />
douceur et sans y penser les muscles<br />
dans leur globalité.<br />
Quelles autres activités proposées<br />
aux croisiéristes permettent de se<br />
maintenir en forme ?<br />
Les visites et excursions, bien sûr, qui<br />
sont l’occasion de faire un peu de<br />
80 N° 2 / 2015<br />
2- Sports et loisirs<br />
Pratiquer son activité favorite<br />
Ne sacrif iez pas votre activité physique<br />
préférée, que ce soit la marche, le jardinage<br />
ou le tennis : l’exercice permet<br />
de se dépenser, donc d’entretenir<br />
le « moteur » tout en décompressant.<br />
En prime, vous serez en meilleure forme<br />
pour effectuer des excursions<br />
une fois en croisière !<br />
Côté alimentation, pas de régime express avant de partir<br />
au risque de vous épuiser. Au contraire, pour tenir le coup<br />
jusqu’au jour J, consommez davantage d’aliments protéinés<br />
qui galvanisent l’énergie. Mais tenez-vous loin des sucres<br />
raff inés et des graisses qui encrassent l’organisme.<br />
5- Organisation<br />
Préparez votre absense<br />
Enf in<br />
pour éliminer les tensions, gérez tout ce qui<br />
doit l’être quelques semaines en avance : pension du<br />
chien, entretien du jardin ou règlement des factures.<br />
Organisez avec vos proches des sorties plaisantes,<br />
pique-niques, balades, terrasses, soins en institut...<br />
Les conseils d’un pro<br />
Quelques conseils aux croisiéristes qui veulent profiter des installations à bord pour entretenir leur forme, dans un esprit<br />
détente et plaisir. Interview de Jérémy Riverain, coach personnel à Brest.<br />
marche. Les dîners dansants, excellents<br />
pour là aussi se dépenser sans y<br />
penser et allier activité et convivialité.<br />
Abusez enfin des massages ! En plus<br />
de constituer un agréable moment de<br />
détente, ils favorisent le retour veineux,<br />
aident à éliminer les toxines et accélèrent<br />
la récupération.<br />
Jérémy Riverain est membre du<br />
réseau Personal Sport Trainer<br />
(www.personal-sport-trainer.com)
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