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LIRE DANS LES PENSÉES<br />
Il nous arrive de penser que nous savons ce que pensent les<br />
autres. Par exemple : « Mon enfant hurle, il doit donc penser<br />
que je suis un mauvais parent. » En réalité, nous ne savons<br />
pas ce que pensent les autres, à moins qu’ils ne le partagent.<br />
Quel genre de bulle de pensée vous vient automatiquement<br />
à l’esprit au sujet des autres ? Si vos bulles de pensée sont<br />
généralement positives, alors vous avez plus de chance de<br />
partir du principe que les pensées des autres envers vous sont<br />
également positives. Servez-vous de vos pensées pour relever<br />
les aspects positifs chez les autres plutôt que les critiquer.<br />
LES ATTENTES IRRÉALISTES<br />
Le terme « devrait » tend à former des attentes irréalistes dans<br />
notre esprit. Par exemple, des affirmations telles que : « Mes<br />
enfants devraient faire leur lit tous les jours » ou « Mes enfants<br />
devraient faire leurs corvées sans qu’on le leur demande » sont<br />
une porte ouverte à la déception lorsqu’elles ne se réalisent pas.<br />
Essayez d’employer plutôt des mots tels que « pourrait ». Vos<br />
enfants pourraient faire toutes ces choses, mais il se peut qu’ils<br />
ne les fassent pas. Cela vous aidera à avoir des réactions plus<br />
positives qui les aideront à continuer à progresser. Vos enfants<br />
réagiront mieux à des « pourrait » qu’à des « devrait ».<br />
LA PENSÉE ÉMOTIONNELLE<br />
Lorsque les émotions s’en mêlent, nos bulles de pensée peuvent<br />
partir dans tous les sens. Essayez d’appuyer sur le bouton pause<br />
et de relever le type de pensée que créent vos émotions. Ajoutez<br />
une dose de réalité pour aider à calmer<br />
les pensées qui sont issues de vos<br />
émotions.<br />
Les émotions ne sont que<br />
des signaux de votre esprit<br />
concernant des éléments<br />
qui ont déjà été interprétés.<br />
Elles suivent généralement les<br />
Bien gérer nos<br />
bulles de pensées<br />
nous aide à<br />
démontrer à<br />
nos enfants<br />
comment<br />
ils peuvent<br />
naviguer dans<br />
leurs propres<br />
bulles de<br />
pensées.<br />
pensées qui les ont déclenchées. Lorsque vous pensez au fait<br />
que quelqu’un que vous aimez pourrait tomber malade et<br />
mourir, il est normal que vous vous sentiez anxieux en réaction.<br />
Concentrez vos pensées sur ce qui se trouve devant vous.<br />
Une très bonne manière de focaliser vos pensées sur le<br />
présent et de vous servir de la technique appelée 3 x 5 + 1. Si<br />
votre esprit et vos émotions se mettent à tourner à toute vitesse,<br />
suivez ces étapes pour vous ramener dans la réalité présente :<br />
1. Regardez autour de vous et nommez cinq couleurs<br />
que vous voyez.<br />
2. Écoutez ce qui vous entoure et nommez cinq sons<br />
dans votre environnement.<br />
3. Nommez cinq éléments que vous pouvez ressentir<br />
physiquement, comme le col de votre chemise contre<br />
votre cou ou le vent qui souffle sur votre peau.<br />
Une fois que vous avez passé en revue ces trois catégories et<br />
listé cinq éléments pour chacune d'entre'elles, posez-vous cette<br />
dernière question : « Sur quoi ai-je besoin de concentrer mes<br />
pensées maintenant ? »<br />
Cette technique qui consiste à observer ce qui vous entoure<br />
est une très bonne manière de ramener votre esprit à l'instant<br />
présent. C’est aussi quelque chose que vous pouvez enseigner<br />
à vos enfants lorsqu’ils commencent à se sentir stressés ou<br />
anxieux. En aidant vos enfants à gérer leur bulle de pensée,<br />
vous les aiderez aussi à gérer leurs émotions.<br />
LA TENDANCE À CATÉGORISER<br />
Nous avons tendance à catégoriser les choses en fonction de<br />
nos émotions et de nos expériences très limitées. Par exemple,<br />
j’ai entendu des parents affirmer qu’ils étaient de mauvais<br />
parents. Lorsque je leur demande sur quoi ils s’appuient pour<br />
arriver à une telle conclusion, la plupart du temps, cela vient<br />
du fait qu’ils se comparent d’une manière irréaliste à d’autres<br />
parents, sans connaître les imperfections et les défis que ceuxci<br />
peuvent rencontrer.<br />
Déchiffrer nos propres pensées négatives<br />
Il est maintenant temps de nous concentrer sur nos propres<br />
bulles de pensée. Prenez le temps de les examiner comme si<br />
elles apparaissaient littéralement au-dessus de votre tête au<br />
moment où vous les formulez. Lesquelles de ces bulles de pensée<br />
prennent le plus de place ? Vous pouvez écrire dans un journal<br />
les thèmes récurrents de vos pensées. Notez la manière dont<br />
vos émotions influencent vos bulles de pensée. Remettez en<br />
question certaines de vos pensées en vous demandant : « Y a-t-il<br />
une autre manière de voir cette situation ? »<br />
Lorsque vous relisez votre journal, qu’est-ce qui attire votre<br />
attention ? Y a-t-il un type particulier de pensée ou un thème<br />
qui revient régulièrement ? Rappelez-vous, il est important<br />
de repérer la source de vos bulles de pensée. Soyez conscient<br />
que la peur a tendance à absorber toute notre attention. Elle<br />
nous conduit à prendre des positions défensives pour éviter la<br />
souffrance, l’échec ou d’autres choses que nous ne pouvons pas<br />
contrôler. Votre travail est de rediriger ses pensées vers des<br />
choses que vous pouvez contrôler.<br />
PRINTEMPS 2023<br />
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