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— 02 — — 04 — — 06 — — 08 — Comment gérer vos bulles de pensée VOICI QUELQUES ASTUCES PRATIQUES POUR COMMENCER À GÉRER VOS BULLES DE PENSÉE ET À ÉCARTER CELLES QUI SONT NÉGATIVES. CE NE SONT QUE QUELQUES IDÉES ; VOUS POUVEZ VOUS MONTRER CRÉATIF ET EN TROUVER D’AUTRES. QUELLES SONT LES AUTRES MANIÈRES DE CHASSER VOS BULLES DE PENSÉE NÉGATIVES QUE VOUS POURREZ DÉCOUVRIR ? PRENEZ DU TEMPS À PART Je recommande aux parents de préparer une feuille de papier avec cinq cases à cocher pour des temps à part dans la journée. À côté, vous pouvez noter une liste de choses à faire pendant ces moments où vous choisissez de vous retirer quelques instants. C’est une très bonne manière de montrer à vos enfants comment gérer leur propre bulle de pensée. Ceux-ci peuvent aussi avoir leur propre feuille à cocher et un menu de choses à faire pour les aider à chasser leurs bulles de pensée négatives. RIEZ RÉGULIÈREMENT Rire aide à faire baisser l’anxiété. Il y a une foule de vidéos, de dessins animés et d’histoires drôles autour de nous auxquels nous pouvons accéder. Parfois, mes enfants et moi faisons une séance de thérapie de chatouille pour déloger une bulle de pensée négative. ALLEZ MARCHER OU FAIRE DE L’EXERCICE Les recherches soutiennent que le fait de faire du sport, d’aller marcher et de faire des pauses aide à préserver notre santé mentale. Promenez-vous dans votre quartier en famille, partez en randonnée ou pratiquez une activité sportive ensemble. Jouer à une partie de basket-ball ou de football dans le jardin est une excellente manière de passer du temps ensemble tout en faisant de l’exercice. CONCENTREZ-VOUS SUR LE PRÉSENT Gardez vos pensées focalisées sur le présent plutôt que sur le passé ou sur un avenir angoissant. Cela est particulièrement utile lorsque vous essayez d’écouter vos enfants et de créer un lien avec eux. D’ailleurs, l’art d’écouter demande que vos bulles de pensée soient remplies de quiétude, de soins et d’attention envers ce qui dit l’autre personne aussi bien verbalement qu’à travers son langage corporel. PRENEZ QUELQU’UN DANS VOS BRAS Le fait de prendre quelqu’un dans ses bras ou d’être pris dans les bras peut aider à faire basculer nos bulles de pensée. Ma fille est venue me voir l’autre jour, alors que nous travaillions tous depuis la maison, et m’a simplement serré dans ses bras. J’ai immédiatement senti le cours de mes pensées changer. SOURIEZ Un sourire peut aider à faire éclater une bulle de pensée négative. J’aime beaucoup lorsque le personnage principal, dans le film Elfe, explique : « Sourire, c’est ce que je préfère ». Cette affirmation en elle-même me donne envie de sourire. Rire et sourire peuvent être contagieux et contribuer à chasser les bulles de pensée négatives. ÉCOUTEZ DE LA MUSIQUE La musique peut agir de manière puissante pour changer le cours de nos pensées. Une musique positive crée des bulles de pensée positive alors qu’une musique négative crée des bulles de pensée négatives. Ma fille aime beaucoup chanter. Elle a commencé à apprendre le ukulélé pour chanter, et c’est une très bonne manière pour elle de gérer ses bulles de pensée. QUELQUES ÉLÉMENTS POUR FINIR En tant que parents, gérer nos bulles de pensée et chasser les pensées négatives est important à mettre en place. Le fait de rester conscients de nos pensées et de les garder dans la bonne direction nous aidera à servir d’exemple à nos enfants pour gérer leurs propres bulles de pensée négative. Paul nous instruit dans Philippiens 4.8 : « Enfin, frères et sœurs, portez vos pensées sur tout ce qui est vrai, tout ce qui est honorable, tout ce qui est juste, tout ce qui est pur, tout ce qui est digne d’être aimé, tout ce qui mérite l’approbation, ce qui est synonyme de qualité morale et ce qui est digne de louange. » Faites preuve d’intentionnalité pour créer une culture de la gestion des bulles de pensée dans votre foyer. Danny Huerta est le vice-président de la rubrique Éducation et Adolescence chez Focus on the Family. Il est également éducateur social et conseiller psychologue, accompagnant parents et enfants sur des sujets tels que la dépression, l’anxiété, une bonne communication, le discernement des médias et une sexualité saine. © 2022 Focus on the Family. Tous droits réservés. Utilisation autorisée. Publié initialement en anglais sur FocusOnTheFamily.com. Comprendre et faire face à L’ANXIÉTÉ L’anxiété, l’individu et la santé spirituelle L'anxiété et ses conséquences sur le mariage L’anxiété en tant que parent et chez les enfants L’anxiété et ses effets sur les adolescents Téléchargez pour plus de conseils sur Focus<strong>Famille</strong>.ca/Anxiete 22 FOCUSFAMILLE.CA
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