MamaPapa Sept 2018

PEMAKANAN
2
Bayam
Sayuran hijau ini merupakan sumber baik nutriennutrien
penting seperti kalsium, zat besi, vitamin A dan
K. Sebagai sejenis sayuran berwarna hijau gelap, bayam
juga mengandungi phytoestrogens, yang dipercayai dapat
meningkatkan kesihatan tisu payudara dan membantu
dalam proses laktasi.
3
Buah aprikot
Buah aprikot, terutamanya jenis aprikot kering,
mengandungi phytoestrogens, yang membantu untuk
mengimbangkan hormon semasa laktasi. Aprikot adalah
makanan yang kaya dengan serat, vitamin A dan C,
potassium dan kalsium. Ia juga mengandungi tryptophan,
yang berfungsi untuk meningkatkan tahap prolaktin.
5
Lobak merah (karot)
Tidak ramai yang tahu akan keberkesanan lobak
merah dalam penghasilan susu ibu. Sayuf akar ini
mengandungi phytoestrogens dan kaya dengan betakaroten
serta vitamin A, di mana kedua-duanya amat
berguna untuk penghasilan susu badan. Jus karot juga
dipercayai dapat menyediakan tenaga tambahan yang
diperlukan oleh ibu dan membantu dalam meningkatkan
pengeluaran susu badan.
6
Bijirin oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang dapat membantu
menenangkan tubuh. Ia juga berfungsi sebagai perangsang
oksitoksin (hormon untuk pengeluaran susu), yang membantu
meningkatkan proses penghasilan susu ibu. Selain itu,
oatmeal juga mengandungi serat yang dapat membantu
meyelaraskan sistem penghadaman ibu menyusu.
4
Asparagus
Kaya dengan serat, asid folik, vitamin A, C dan
K, asparagus merupakan lagi satu makanan
laktogenik yang amat mudah disediakan - Stim
sahaja dan nikmati rasa semula jadinya yang enak.
Asparagus mengandungi phytoestrogens yang
berfungsi untuk membantu mengekalkan
pengeluaran susu yang sihat. Tambahan
pula, asparagus juga mengandungi
tryptophan, iaitu asid amino penting
yang boleh merangsang pengeluaran
prolaktin (hormon terbesar
dalam laktasi) lalu meningkatkan
pengeluaran susu.
24 MamaPapa | September 2018