Imp. 4 Luglio-Agosto 2003 - FIGC Settore Tecnico Coverciano

Spedizione in abb. post. art. 2 comma 20/C legge 665/96 - Filiale di Roma
N° 3 - 2003
Maggio/Giugno
LA NAZIONALE ITALIANA
UNDER 19
CAMPIONE D’EUROPA
VADUZ - 26 LUGLIO 2003

NAZIONALE UNDER 19 - CAMPIONE D’EUROPA 2003
Nome Data di nascita Squadra Ruolo
Andrea Ivaldi 24.02.1984 Genoa F.C. Portiere
Marco Paoloni 21.02.1984 A.S. Roma Portiere
Simone Villanova 22.11.1984 A.S. Cittadella Portiere
Alessandro Armenise 23.10.1984 A.S. Bari Difensore
Mauro Belotti 13.05.1984 Atalanta Bergamasca Difensore
Damiano Ferronetti 01.11.1984 A.S. Roma Difensore
Andrea Mantovani 22.06.1984 Torino Calcio Difensore
Alessandro Potenza 08.03.1984 F.C. Inter Difensore
Giuseppe Scurto 05.01.1984 A.S. Roma Difensore
Alberto Aquilani 07.07.1984 A.S. Roma Centrocampista
Giorgio Chiellini 14.08.1984 Livorno Calcio Centrocampista
Adriano D’Astolfo 23.03.1984 A.S. Lodigiani Centrocampista
Simon Laner 28.01.1984 F.C. Hellas Verona Centrocampista
Francesco Lodi 23.03.1984 F.B.C. Empoli Centrocampista
Matteo Morici 24.10.1984 S.S. Lazio Centrocampista
Simone Padoin 18.03.1984 Atalanta Bergamasca Centrocampista
Gabriele Perico 11.03.1984 Atalanta Bergamasca Centrocampista
Mirko Stefani 25.01.1984 A.C. Milan Centrocampista
Luigi A. Della Rocca 02.09.1984 F.C. Bologna Attaccante
Alex Gibbs 25.01.1984 A.C. Parma Attaccante
Raffaele Palladino 17.04.1984 F.C. Juventus Attaccante
Gianpaolo Pazzini 02.08.1984 Atalanta Bergamasca Attaccante
Allenatore Paolo Berrettini
I GIOCATORI

EDITORIALE
SCUOLA
ALLENATORI
SCUOLA
ALLENATORI
SCUOLA
ALLENATORI
SEZIONE MEDICA
SETTORE
GIOVANILE
FONDAZIONE
«MUSEO DEL CALCIO»
SCUOLA
ALLENATORI
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SOMMARIO
LE CATENE DI GIOCO LATERALI
IN UN 4-4-2
LE ESERCITAZIONI SPECIALI PER LO
SVILUPPO DELLA POTENZA AEROBICA
LA “GONDOLA” PER IL CORRETTO
IMPATTO COL TERRENO DEL PORTIERE
di Enzo Bearzot
di Stefano Pioli
di Anastasio Di Renzo
Di Massimo Cacciatori
PROPOSTA INDICATIVA DI PREPARAZIONE
PRE-CAMPIONATO DILETTANTI
di Ignazio Argiolas
Direttore
Enzo Bearzot
Direttore Responsabile
Fino Fini
Comitato di Redazione
Luigi Natalini (coordinatore)
Felice Accame
Antonio Acconcia
Fabrizio Cattaneo
Roberto Clagluna
Franco Ferrari
Luca Gatteschi
Gianni Leali
Mario Marella
IL CONTROLLO NEUROMUSCOLARE
DELLA CAVIGLIA IN ESITI DI
TRAUMA DISTORSIVO Colli R. e F. Cuzzolin
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LA TECNICA APPLICATA COME
PRESUPPOSTO DEL GIOCO COLLETTIVO
IL WM DI MISTER CHAPMAN NACQUE NEL
1895 DALLA REGOLA DEL FUORIGIOCO
Franco Morabito
Paolo Piani
M. Grazia Rubenni
Gennaro Testa
Guido Vantaggiato
Leonardo Vecchiet
Marco Viani
Azeglio Vicini
Fotocomposizione
impaginazione e
disegni
A&S Grafica
Fotografia
Foto Sabe
Italfoto Gieffe
Archivio Settore Tecnico
Foto Guerin Sportivo
Foto Archivio Museo del Calcio
di Manzi V.
D’Onofrio R.
D’Ottavio S.
di Antonio Acconcia
di Luigi “Cina” Bonizzoni
Per richiedere copie arretrate del Notiziario inviare una richiesta scritta indirizzata a:
F.I.G.C. Settore Tecnico Via G. D’Annunzio 138, 50135 Firenze. Non saranno accettate richieste effettuate per telefono.
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STILGRAFICA s.r.l.
Via Ignazio Pettinengo, 31/33
00159 ROMA
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Autorizzazione del tribunale di
Firenze, del 20 maggio 1968 n.1911
Finito di stampare nel settembre 2003
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EDITORIALE
Dopo la vittoria del Milan in Champions League, il calcio italiano si è reso
nuovamente protagonista in campo internazionale.
Questa volta il merito va alla Squadra Nazionale Under 19, allenata da Paolo
Berrettini, che si è aggiudicata a fine luglio il titolo di Campione d’Europa di categoria
superando in finale la Nazionale del Portogallo.
È stato un successo conquistato con merito, che porta prestigio alla nostra Federazione,
ribadisce ancora una volta l’assoluta qualità della scuola calcistica
italiana e premia l’eccellente lavoro dell’Organizzazione federale e delle Società
che hanno sempre investito con fiducia nei settori giovanili.
A chi ha operato per il raggiungimento dell’importante e significativo successo
vanno i miei complimenti e quelli di tutto il Settore Tecnico.
Detto questo, non posso però non sottolineare che il calcio italiano ha dovuto
trascorrere un’estate tribolata e difficile. Un’estate vissuta in buona parte tra polemiche,
carte bollate e ricorsi ai Tribunali che alla fine ha trovato una discutibile
via d’uscita con la decisione di organizzare un Campionato di Serie B allargato
a 24 squadre nella stagione sportiva 2003-2004, e Campionati di Serie A a 20
squadre e di Serie B a 22 squadre nella stagione sportiva successiva.
Quanto stabilito per le formule dei Campionati della Lega Nazionale Professionisti
va decisamente in controtendenza con gli indirizzi di FIFA e UEFA che da
tempo invitano le Federazioni a diminuire il numero delle Società che partecipano
ai Campionati nazionali per evitare, visti anche i numerosi impegni internazionali,
un eccessivo carico dell’impegno fisico e psicologico dei calciatori.
In ogni caso, preso atto delle decisioni assunte, credo che il Settore Tecnico debba
coinvolgere gli allenatori a discutere, in una delle riunioni che saranno programmate
a Coverciano, quale ripercussione che impegni più numerosi e ravvicinati
comporteranno sia sulla salute dei calciatori che sulla qualità del gioco.
In conclusione, voglio ricordare con profonda tristezza, a nome di tutto il Settore,
Roberto Clagluna che improvvisamente è venuto a mancare. Per tutte le sue
qualità Roberto per noi era prezioso e insostituibile; e gli volevamo molto bene.
EDITORIALE
Enzo Bearzot

Caro Mister, l’ho lasciata dove l’avevo incontrata per la prima volta.Trent’anni fa, nel 1973,
proprio a Luglio, la incontravo infatti qui a Coverciano per una prova nazionale: ero un bambino,
avevo solo 13 anni, lei mi adocchiò, mi portò alla Lazio e fece di me un giocatore. Com’è strana la
vita: l’altro giorno, quando siamo rimasti a parlare fino all’una di notte, non potevo immaginare
che sarebbe stata l’ultima volta, altrimenti l’avrei tenuta sveglio per una settimana intera, impedendole
di morire.
Abbiamo parlato del passato vissuto insieme ed ho notato come tante cose che lei ci spiegava nel
settore giovanile fossero, ancora adesso, attuali: il sostegno, il non dare mai la palla sul pendolo, il terzo
uomo, la sovrapposizione, il modo di eludere il fuorigioco, tutti concetti che lei aveva nel suo bagaglio
già tanti anni fa.
Lei è stato un precursore e la sua storia di allenatore racchiude tutte le difficoltà e tutte le scelte
importanti che questo mestiere comporta. Ha cominciato dal basso, dal settore giovanile della Lazio,
formando tanti calciatori che sono poi diventati dei professionisti ed è arrivato fino alla prima
squadra, vincendo la diffidenza delle persone, perché era difficile, allora, arrivare in poco tempo e
per di più dai giovani.
Ha abbandonato l’INPS, nel quale ricopriva un ruolo importante per fare l’allenatore a tempo
pieno: che scelta coraggiosa! Per quante notti non ha dormito prima di farla?
Ha gestito, vincendo, uno spogliatoio irrequieto con formidabile abilità psicologica.Si ricorda
i sabato sera passati a Piazza Navona perché “portava bene” o la bisca a Palestrina?
Si è messo al servizio di un collega straniero, aiutandolo a comprendere il nostro calcio e, sicuramente,
se questo allenatore in seguito ha vinto molto, una parte del merito è stata sua.
Dove ha lavorato ha sempre lasciato uno splendido ricordo, sia come allenatore sia come uomo.
Ha vinto tanto: un campionato italiano Allievi, una Coppa Italia Primavera, un Seminatore
d’Oro e poi tante promozioni con la Lazio, la Ternana, il Taranto, la Pistoiese. Ma soprattutto è stato
un esempio di competenza, passione, cultura, saggezza, il tutto espresso sempre con toni pacati,
mai presuntuoso o saccente, sempre pronto al confronto e, se richiesto, al consiglio.
Io dico sempre che quando una persona muore il peggio è sempre per questa persona perché
non potrà più godere della bellezza della vita.Ma ci sono anime che, quando muoiono, lasciano un
vuoto enorme intorno a sé: lei ci mancherà, ci mancherà tanto, più di quanto lei stesso potesse immaginare.
Quello che noi, che l’abbiamo conosciuta, possiamo adesso fare è diffondere ciò che lei ci
ha insegnato.
Il mio desiderio è che a Coverciano, nella scuola del calcio italiano, venga piantato un albero
su cui applicare una targhetta con sopra scritto:
“A Roberto Clagluna, uomo di sport e maestro di vita”.
Addio.
Carlo Perrone

6
SCUOLA
ALLENATORI
TECNICA
LE CATENE DI GIOCO LATERALI
IN UN 4-4-2
di Stefano Pioli*
INTRODUZIONE
N
el gioco del calcio, indipendentemente che si giochi
a uomo o a zona, il fondamento tattico principale
deve essere l’organizzazione.L’obiettivo che ogni allenatore
deve porsi è quello di trasferire al gruppo le
proprie competenze ed idee per far sì che tutti capiscano
le stesse cose nella stessa situazione; creando
così un linguaggio comune, per collaborare, cooperare
e ragionare in modo univoco. Nell’impostare il proprio programma
di lavoro l’allenatore non può prescindere dal valutare,
conoscere ed arricchire il bagaglio tecnico-tattico individuale di
ogni singolo giocatore. È pertanto indispensabile che le abilità individuali
vengano inserite nel collettivo, creando quindi l’organizzazione
di gioco. All’interno di questa, la collaborazione e l’interrelazione
sono di fondamentale importanza, al fine di avere un
squadra sempre equilibrata, funzionale e razionale.
Le competenze dell’allenatore devono essere “assolute” per far sì
che i propri messaggi diventino segnali chiari e precisi assimilabili
da tutto il gruppo.
2. Sistema di gioco
Il sistema di gioco rappresenta e spiega la dislocazione di base,
attraverso i compiti e le funzioni dei giocatori in campo.
Qualsiasi sistema di gioco si desideri attuare deve tenere conto
delle caratteristiche fondamentali e indispensabili che rappresentano
i principi generali di qualsiasi sistema.
Esse esigono che un sistema di gioco sia:
Equilibrato: che tenga in considerazione allo stesso modo e allo
stesso tempo le due fasi in qualsiasi momento di gioco.
Elastico: che si possa facilmente adattare a qualsiasi avversario
mantenendo sempre gli equilibri.
Razionale: che si adatti alle caratteristiche dei calciatori a disposizione.
La mia scelta per la stagione in corso, viste le caratteristiche psico-fisiche
dei giocatori a disposizione, è stata quella di adottare
un 4-4-2 a zona (Fig. 1), ritenendolo un sistema in grado di garantire
compattezza, equilibrio e sicurezza in fase difensiva ed efficacia
e varietà in quella offensiva.
3
Legenda:
10
11 7
8
Movimento della palla
Spostamento del
giocatore senza palla
Corsa nello spazio del
giocatore senza palla
Guida della palla
*Tesi di fine studio del Corso Master 2002/2003 per l’abilitazione ad allenatore
professionista di 1ª Categoria.
9
6 5
1
4
1 Portiere
2 Laterale difensivo dx
5 Centrale difensivo dx
6 Centrale difensivo sx
3 Laterale difensivo sx
7 Centrocampista esterno dx
4 Centrocampista centrale dx
8 Centrocampista centrale sx
1 Centrocampista esterno sx
9 Attaccante
10 Attaccante
Fig. 1: dislocazione nel 4-4-2
1
Giocatore
Avversario
Palla
2

Inoltre è un sistema di gioco che permette di mantenere la squadra
corta in entrambe le fasi di gioco, di aggredire costantemente
l’avversario e di occupare ottimamente gli spazi cercando di sfruttare
al meglio le fasce laterali.
3. Definizione di “catene di gioco”
Le “catene di gioco” vanno intese come una collaborazione tra
più giocatori dislocati vicino sul terreno in senso orizzontale o
verticale dal sistema di gioco.
Essi effettueranno movimenti coordinati e funzionali, in relazione
ad una determinata situazione in un dato settore di campo.
Le “catene” comprendono innumerevoli soluzioni tecnico-tattiche,
la cui efficacia e molteplicità dipendono dalle abilità tecniche
degli interpreti, dalle loro conoscenze tecniche e tattiche, da fattori
fisici e psichici e dalla reazione degli avversari.
Nel 4-4-2 le “catene” di giocatori predisposte in senso verticale
allo sfruttamento delle fasce laterali sono composte da: terzino,
centrocampista centrale, ed esterno di centrocampo.
Avremo così sulla destra 2-4-7 e sulla sinistra 3-8-11 (Fig. 2).
3
Fig. 2: catene laterali
10
11 7
Catena di sinistra
9
8 4
6 5
1
2
Catena di destra
È fondamentale che queste terne di giocatori interagiscano tra loro
muovendosi con sincronia e collaborazione, prerogativa principale
per il gioco di ogni squadra.
Occupare, presidiare e sfruttare le fasce laterali è uno dei requisiti
del gioco a zona. In entrambe le fasi di gioco dovremmo assolutamente
tener conto di due fattori fondamentali del gioco del
calcio: tempo e spazio.
L’obiettivo di ogni allenatore è quello di cercare di migliorare continuamente
questi due componenti, perché in qualsiasi situazione
guadagnare e/o perdere tempo e spazio di gioco in qualsiasi situazione
significa prevalere e/o soccombere rispetto l’avversario.
Nelle fasi successive andrò ad esaminare come le “catene” laterali
possono comportarsi ed interagire nelle due fasi di gioco.
4. Fase difensiva
L’obiettivo generale nella fase di non possesso palla è rappresentato
dal fatto di non farsi mai superare da un avversario con o
senza palla grazie alla collaborazione del compagno (eccetto
quando si utilizza la tattica del fuorigioco).
È questo che la terna di giocatori laterali dovrà tener conto in
qualsiasi situazione.
Come già detto in precedenza, ritengo importante la conoscenza
e l’apprendimento dei principi di tattica individuale (Tabella
1), che devono essere parte integrante del bagaglio tecnico-tattico
di ciascun giocatore.
Successivamente il comportamento e le collaborazioni tra i compagni
determinano l’organizzazione difensiva, che non può prescindere
dal rispetto e mantenimento in ogni situazione dei principi
di tattica collettiva (Tabella 2).
Tabella 1 - Principi di tattica individuale
Fase possesso palla Fase non possesso palla
Smarcamento Presa di posizione
Difesa e protezione della palla Marcamento
Passaggio Intercettamento e/o anticipo
Guida della palla Contrasto
Tiro in porta Difesa della porta
7

SCUOLA
ALLENATORI
8
TECNICA
Tabella 2 - Principi di tattica collettiva
Fase possesso palla Fase non possesso palla
Scaglionamento Scaglionamento
Profondità Azione ritardatrice
Ampiezza Concentrazione
Mobilità Equilibrio
Imprevedibilità Controllo e limitazione in
difesa
Tutti suddetti principi, sia a livello individuale che come collettivo,
devono essere soddisfatti per raggiungere l’obiettivo prefissato.
Le catene di gioco devono compiere una moltitudine di scelte in
svariate situazioni, nel minor tempo possibile, quindi il compito dell’allenatore
è quello di dare ai propri giocatori più conoscenza e
strumenti possibili, per far sì che essi scelgano l’opzione migliore.
Nel campionato Primavera, al quale partecipo con i giovani del
Chievo, la quasi totalità delle squadre avversarie si dispongono
sul terreno con un sistema di gioco simile al nostro (4-4-2), per cui
spesso noi effettuiamo movimenti programmati.
In fase di non possesso ho scelto di effettuare un pressing offensivo
sulle fasce, creando con le catene laterali densità in zona palla
con l’obiettivo di ridurre tempo e spazio agli avversari, di riconquistare
palla nella metà campo offensiva e di tenere il più
lontano possibile dalla nostra area la squadra rivale.
Attraverso il posizionamento dei due attaccanti in zona centrale sulla
trequarti campo, indirizziamo il gioco avversario sulla fascia, dove
parte il primo movimento di pressione del giocatore 11 (Fig. 3).
Fig. 3
11
10
9
È importante che questo giocatore parta con il tempo giusto, cioè
durante la trasmissione del passaggio, che si avvicini il più possibile
all’avversario, limitandogli la giocata. Inoltre deve cercare di
coprire con il proprio corpo più spazio possibile e stare attento a
non farsi saltare dall’avversario in possesso palla.
Successivamente la coppia 3-8, dopo aver constatato che la pressione
del compagno è stata realizzata nel tempo giusto, effettua
una scalata in avanti in direzione della palla andando in chiusura
sugli avversari: il nostro numero 8 in marcatura sul centrocampista
avversario che si sposta verso il portatore di palla, e il nostro
numero 3 che si posiziona sull’ala avversaria (Fig. 4).
11
3
8
10
In questa situazione tutta la squadra scivola e sale in avanti, accompagnando
il pressing della catena laterale, mantenendo corta
la distanza tra i reparti.
Il procedere dell’azione è relazionato alla giocata effettuata successivamente
dall’avversario in possesso, che può sia trasmettere
palla, sia cercare di superare in dribbling la nostra pressione.
Sul passaggio lungo linea del laterale avversario vi sarà l’immediata
pressione del nostro terzino 3 che viene aiutato dallo scivolamento
laterale del mediano 8, mentre l’altro centrocampista 4
va ad occupare la zona centrale e l’esterno opposto 7 rimane più
4
9
7
Fig. 4

aperto rispetto al terzino 2.
Allo stesso tempo la linea difensiva, rimasta composta da 5-6-2,
sale e si allinea togliendo profondità agli avversari (Fig. 5).
Si formeranno cosi tre nuove linee di reparto: 11-10-9 in attacco,
3-8-4-7 in centrocampo, 6-5-2 in difesa, trasformando il sistema
di gioco in un 3-4-3.
Fig. 5
11
3
8
10
4
6 5
Il nostro centrocampista esterno 11, non superato dall’avversario
ma dalla palla, rimane in zona offensiva con due chiari obbiettivi:
formare un ipotetico tridente offensivo, rendendo più pericolosa
ed efficace l’eventuale ripartenza e, nello stesso tempo, la squadra
mantiene l’equilibrio dividendo egualmente il compito e gli
sforzi dei due centrocampisti esterni; lavora e si abbassa quello
lontano e rimane alto quello in zona palla (Fig. 6).
Altro comportamento che si può evidenziare è il caso in cui il possessore
di palla avversario riesca a dribblare il nostro esterno 11
verso il centro del campo.
In questa situazione il mediano 8 esce in pressione in seconda
battuta con la copertura del n° 4. L’esterno 11 saltato, cerca di recuperare
e portare un raddoppio, il terzino 3 rientra nella linea difensiva
(Fig. 7).
9
2
Attacco
Centrocampo
7
Difesa
11
11
3
3
8
8
10
4
6 5
10
4
6 5 2
9
9
2
7
7
Fig. 6
Fig. 7
9

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ALLENATORI
10
TECNICA
In questa nuova azione per qualche istante il possessore di palla
avversario avrà tempo e spazio di giocata, quindi la nostra linea
difensiva dovrà riconoscere la situazione di palla “libera” e comportarsi
di conseguenza.
La difesa su palla “libera” non deve mai farsi trovare ferma, ma
scivolare dietro togliendo profondità agli avversari, anticipando il
movimento degli attaccanti per non partire sulla stessa linea.
Sull’eventuale e successiva pressione, quindi su palla “coperta”, la
linea difensiva sale, scalando le marcatura in avanti per lasciare gli
attaccanti in fuorigioco togliendo così profondità di giocata.
Se, invece, il laterale avversario dribbla il nostro 11 sull’esterno, il
terzino 3, avendo già un diretto avversario da controllare, si troverà
in situazione di inferiorità numerica quindi scivolerà dietro, temporeggiando
ed aspettando l’arrivo e l’aiuto del n° 8 (Fig. 8).
Quando invece la pressione del nostro centrocampista esterno 11
risulterà efficace, costringeremo l’avversario ad un calcio affrettato
in avanti, agevolando il compito di recupero palla da parte della
linea di difesa.
È chiaro che non possiamo sempre essere posizionati in modo ot-
Fig. 8
11
3
8
6
10
4
5
9
2
7
timale per poter effettuare un pressing offensivo quindi è importante
che i giocatori sappiano comunicare ed interagire in ogni situazione
attraverso segnali semplici e precisi che possono essere
riassunti e sintetizzati nelle seguenti regole di gioco.
- La catena laterale deve in qualsiasi momento essere in grado di
marcare e coprire e di saper scalare le marcature grazie all’aiuto
vocale del compagno dietro.
- Quando la palla è libera i giocatori devono essere pronti a marcare
meno l’uomo e a coprire di più lo spazio, mentre quando la
palla è coperta, o l’azione avversaria si sviluppa nelle vicinanze
della nostra area, sia la marcatura che la copertura saranno più
strette e ravvicinate.
Una semplice esercitazione di base dove possiamo allenare ed
evidenziare la collaborazione difensiva delle catene laterali, in
tutte le sue svariate situazioni, è il far giocare le due linee difensive
(difesa e centrocampo) a difendere contro dieci o più avversari
(Fig. 9).
11 7
3
8 4
6 5
1
2
Fig. 9

5. Fase offensiva
Abilità tecnica in rapidità di esecuzione, velocità di movimento
con capacità di leggere qualsiasi situazione tecnico-tattica sono
le qualità richieste al calciatore da ogni allenatore che intenda
sviluppare una efficace manovra offensiva.
Bisogna educare ed allenare i giocatori al movimento, ad assumersi
iniziative senza palla, a rendere questi movimenti combinati
e sincroni al fine di avere un disegno tattico comune.
Il calcio dei nostri giorni è sempre più dinamico, gli spazi e i tempi
di gioco sempre più piccoli e veloci quindi il movimento senza
palla e la velocità di pensiero diventano elementi fondamentali
per la didattica di qualsiasi gioco d’attacco.
Collaborare in fase offensiva significa fare movimento, muoversi
in continuazione in funzione del compagno in possesso palla per
dare sempre sostegno e appoggio in modo da offrire più possibilità
allo sviluppo della manovra.
Conoscere l’importanza del passaggio veloce, saper orientarsi
col corpo in modo tale da vedere più campo possibile, smarcarsi
nel tempo giusto attraverso un contro-movimento sono capacità
che devono appartenere al patrimonio di ciascun giocatore
indipendentemente dal ruolo che occupa e dal sistema di gioco
applicato.
Il passaggio ed il movimento senza palla devono essere simultanei.
È importante far comprendere ai propri calciatori che è il compagno
senza palla, il quale, attraverso la sua corsa in velocità e nella
direzione voluta, detta il passaggio e non viceversa.
Il giocatore senza palla dovrà immediatamente capire che, se il
compagno in possesso palla è in difficoltà perché pressato, bisognerà
effettuare un movimento di aiuto e sostegno mentre dovrà
muoversi guadagnando campo in avanti se il compagno ha spazio
e tempo a disposizione per giocare.
In questo caso lo smarcamento va preparato effettuando un contro-movimento:
attraverso una corsa di trasferimento, mentre la
palla sta arrivando al nostro compagno, ci si allontana dalla zona
prescelta, successivamente quando il compagno è in grado di proporre
il passaggio si effettuerà un cambio di velocità e di direzione
nello spazio libero.
Per sviluppare la manovra efficace e varia è fondamentale saper
sfruttare le fasce laterali.
Risulta difficile superare la concentrazione di una difesa avversa-
ria se non la obblighiamo ad ampliare le proprie distanze occupando
con velocità e sorpresa le zone laterali.
In fase offensiva le fasce laterale devono risultare sempre occupate
attraverso movimenti combinati e sincroni che ci permetteranno
di evitare la trappola del fuori gioco.
Nel sistema di gioco 4-4-2 questo compito è chiaramente deputato
alle catene laterali che devono muoversi coordinate nei tempi
giusti e che in svariate situazioni possono avvalersi dell’aiuto
dell’attaccante di parte (Fig. 10).
In tutte le soluzioni è necessario rispettare i tempi della giocata
che possiamo allenare partendo da combinazioni libere a tre
giocatori lavorando sui fattori tempo e spazio, sul concetto
“gioca con chi vedi” e sull’appoggio e sostegno (Fig. 11), e nelle
esercitazioni di possesso palla con la possibilità di variare l’obiettivo
finale.
3
10
11 7
Catena di sinistra
9
8 4
6 5
1
2
Catena di destra
Fig. 10
11

SCUOLA
ALLENATORI
12
TECNICA
Fig. 11
A
B
Anche l’esercitazioni psicocinetiche, in tutte le loro svariate applicazioni,
possono essere di grande importanza, perché obbligano
e abituano i giocatori a vedere e pensare prima, quindi accelerano
la velocità di pensiero.
Successivamente alleno la fase d’attacco attraverso schemi offensivi,
senza la presenza di avversari, provando diverse soluzioni dove
la presenza delle catene laterali diventa fondamentale, prestando
particolare attenzione ai tempi di esecuzione e ai movimenti.
11
3
8
C
6 5
Fig. 12 – Sovrapposizione terzino: i due difensori centrali 5 e 6 si trasmettono la
palla. L’esterno 11 effettua un contro-movimento per ricevere dentro il campo. 11
scarica per il sostegno 8 che verticalizza per 3.
Fig. 13 – Movimento dentro-fuori dell’esterno: con 4 in possesso palla, 7 stringe
per ricevere. 4 serve lateralmente 2, 7 attraverso cambio di velocità e di direzione
si riapre per ricevere sulla corsa.
3
3
11
11
8
8
Fig. 14 – Inserimento mezz’ala:8 serve 11 sul movimento lungo-corto. 11 serve il
sostegno 3 che verticalizza esternamente per 8.
10
Fig. 15 – Sovrapposizione mezz’ala: 3 serve sul taglio interno 11 che riceve e si
accentra. Mentre la mezz’ala 8 corre sopra 11, la punta 10 si muove, riceve da 11,
e chiude la triangolazione con 8.
4
7
2

11
8
10
Fig. 16 – Esterno opposto alla conclusione: 4 trasmette a 8 che serve sulla corsa
ad entrare 11. Le punte 10 e 9, si muovono liberando lo spazio per favorire l’inserimento
di 7.
11
3
11
8
10
10
Fig. 17 – Incrocio esterno - punta: 2 riceve da 4 e serve in profondità 9. 7 si accentra
per andare a ricevere il cross. 2 si muove a sostegno di 9.
Fig. 18 – Cambio posizione esterno - mediano: con palla servita da 3 per la punta
10, venuta in appoggio, 11 e 8 si cambiano posizione per dare due possibilità
di giocata a 10.
9
9
4
4
9
7
2
7
11
8
10
Fig. 19 – Mediano opposto alla conclusione: con palla laterale a 2, la punta più vicina
a 9 si smarca in profondità. La seconda punta 10 si muove e riceve da 2. 7
taglia sotto, riceve e serve per l’inserimento di 8.
11
11
8
8
10
Fig. 20 – Cambio gioco profondo:7,chiuso, scarica per 4 che serve 11 in profondità
dopo un movimento dentro-fuori.
10
Fig. 21 – Mediano a sostegno, esterno in profondità: 2 lancia su 9 che viene incontro.
4 va a sostegno, riceve e serve 7 in profondità.
4
9
9
9
4
4
2
2
2
7
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TECNICA
Successivamente e alternativamente possiamo ricercare lo sviluppo
dell’azione offensiva tramite situazione di gioco in superiorità
numerica, inserendo quindi avversari attivi; questi possono essere
sia attaccanti che disturbano l’iniziazione della nostra difesa,
sia difensori che ostacolano la fase conclusiva. Si può così arrivare
a disputare un 11:7 dove ricercare il continuo movimento, la
velocità di passaggio, la visione di gioco e la collaborazione in fase
offensiva (Fig. 22).
Fig. 22
3
10
11 7
6. Conclusioni
Le soluzioni qui riportate nello sviluppo del gioco di squadra sono
solo una minima parte delle innumerevoli combinazioni possibili
creabili durante una gara.
Attraverso esercitazioni che curino soprattutto i tempi, gli spazi
del movimento e le collaborazioni tra i giocatori, passando conti-
9
8 4
6 5
1
2
nuamente dal semplice al complesso, l’allenatore può trasmettere
la propria idea e mentalità di gioco, dentro la quale il singolo
calciatore, ognuno con le proprie capacità, possa esprimersi al
massimo.
Competenze, idee, equilibrio e passione sono qualità fondamentali
per ogni allenatore.
Il nostro compito è quello di riuscire a trasmettere la cultura dell’entusiasmo
nel lavoro quotidiano, senza la quale diventa difficile
ottenere qualcosa di importante.
Fra tanti luoghi comuni nel calcio ve ne è uno che ritengo essere
veritiero: si gioca alla domenica come ci si allena durante la settimana.
Ciò non vuol dire che se un gruppo lavora con serietà, entusiasmo
ed intensità in ogni allenamento riuscirà poi sempre a vincere, ma
significa sicuramente avere sempre una squadra pronta, preparata
e concentrata per ogni situazione.
I giocatori, che sono gli attori principali, devono essere pienamente
convinti di quello che si propone loro; solo così riusciremo
ad avere partecipazione e disponibilità totale al fine di ottenere
una valida organizzazione di squadra.
L’aspetto più esaltante, al di là dei valori tecnico-tattici, è quello
di riuscire ad “entrare nella testa” dei giocatori e renderli partecipi
e consapevoli di far parte di un gruppo che vuole lavorare,
crescere e migliore insieme.
È chiaro che avere a disposizione non solo bravi giocatori ma soprattutto
uomini intelligenti, altruisti e ambiziosi renderà il nostro
compito più semplice e sarà più facile cercare di contribuire a produrre
un buon calcio, efficace e spettacolare.
BIBLIOGRAFIA
- Appunti tratti dalle lezioni “Tecnica Calcistica” di Franco Ferrari
e Roberto Clagluna durante il corso Master 2002-2003.
- F. Ferrari, “Elementi di tattica calcistica”Vol. I, 2001 (ediz. Correre
Milano)

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PREPARAZIONE FISICA
LE ESERCITAZIONI SPECIALI PER LO
SVILUPPO DELLA POTENZA AEROBICA
di Anastasio Di Renzo*
INTRODUZIONE
I
In occasione del convegno AIPAC del 2002 ebbi l’onore
di scambiare due chiacchiere con il professor
Roberto Sassi al quale poi chiesi un autografo sul
suo libro che io avevo appena acquistato e la dedica
diceva proprio così:”a Maurizio, la strada è lunga
e dura ma non mollare”-Roberto Sassi-. Posso
dire con molta sincerità che non avevo mai dubitato
delle difficoltà che avrei incontrato intraprendendo questo lavoro,
ma la cosa che più mi ha sorpreso è che noi, comuni preparatori
atletici, non appena riusciamo ad apprendere una nuova
nozione di metodologia d’allenamento veniamo a conoscenza
che tale nuova e moderna strategia è stata messa in discussione
da altri scienziati che comunque lavorano per noi. Tutto
questo è sicuramente molto stimolante e coinvolgente ma sul
campo c’è poco tempo per riflettere sulle tante verità, in quanto
i nostri calciatori potrebbero dubitare della nostra professionalità
qualora esitassimo a proporre un’esercitazione se non fossimo
pienamente convinti della efficacia della stessa. E allora subito a
lavoro perchè è di nuovo martedi e di tempo a disposizione c’è
ne veramente poco.
Tra i vari obiettivi ancora perseguibili da tutte le squadre di calcio,
siano esse diletttistiche o professionistiche, c’è quello del primato
e, tra i mezzi di allenamento usati per tendere o avvicinarsi
ad esso, compare ancora quello stimolante la massima potenza
aerobica.
Nella mia brevissima esperienza,tra l’altro molto empirica e poco
scientifica, ho sempre ricercato il modo migliore per allenare il
calciatore affinchè potesse mantenere alta l’intensitàdi gioco durante
la gara. È vero che la resistenza non è determinante per la
prestazione ma è anche vero che le azioni ad altà intensità, che
spesso determinano la prestazione, sono immerse in una situazione
più ampia che potrebbe anche definire il gioco del calcio co-
me uno sport di resistenza; soprattutto se si pensa che questa capacità
potrebbe essere utile a preservare quelle che sono le energie
richieste nelle espressioni motorie determinanti la prestazione.
Chiediamoci perchè i primi 20’ di una gara sono così intensi
da non credere che i nostri calciatori possano comunque essere
così forti da sostenere certi ritmi e perchè nella seconda parte di
un tempo di gioco assistiamo ad calo d’intensità? E ancora:perchè
alcuni giocatori alternano fasi di gioco vertiginose e nei 5’
successivi tendono a “nascondersi” affinchè possano recuperare
lo sforzo precedente? Perchè si continua ad esasperare in laboratorio
l’aspetto metabolico tipico del nostro sport e non ci preoccupiamo
di scendere in campo e di analizzare i tanti fattori che
potrebbero essere determinanti la prestazione?
Spesso ci si dimentica che il gioco del calcio non è esaltazione del
singolo ma un gioco di squadra dove organizzazione e obiettivo
comune sono i fattori che spesso si rivelano determinanti per la
prestazione.
Le domande alle quali io vorrei rispondere sono tante ma ciò non
mi toglie la voglia di continuare a lavorare nel calcio, in questo
mondo dove è necessario che i tecnici talvolta si spoglino del loro
gusto di dover dimostrare a tutti i costi e si mettano a servizio
di un gruppo di calciatori che possano, con i fatti, dimostrare di
aver avuto una guida senza la quale il successo ottenuto sarebbe
rimasto solo una traguardo irrangiungibile.
Il tecnico, quindi, è una guida della squadra e il preparatore fisico
un collaboratore del tecnico che con le sue conoscenze scientifiche,
deve essere utile allo staff nel perseguimento degli obiettivi
prefissati, valutando anche con buon senso i limiti e le possibilitàdi
impiego di strategie scientifiche ed empiriche senza mai
dimenticare che nel calcio non esistono nozioni certe e di validità
assoluta. Il preparatore fisico deve essere guida dei calciatori in
*Tesi di fine studio del Corso Preparatori Atletici 2002/2003.
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PREPARAZIONE FISICA
quelle aree in cui il tecnico non può intervenire e per competenze
e per conoscenze. Deve saper osservare e valutare quali sono
gli aspetti sensibili della squadra senza mai dimenticare che i protagonisti
sono sempre i calciatori in campo insieme con la squadra
avversaria, che si contendono una palla la quale a seconda
dello spazio in cui termina, potràdiventare testimone di una eventuale
supremazia.
Mi scuso se questa mia introduzione può sembrare poco scientifica
ma volevo manifestare la mia insofferenza nei confronti di coloro
i quali vogliono cambiare le regole del gioco che si presenta
già bello ed entusiasmante così com’è. Ritengo che mettersi al servizio
del gioco sia il compito di tutti i tecnici e di coloro che vogliono
essere utili per il raggiungimento dell’obiettivo comune.
Sono convinto che la costruzione di un calciatore e lo sviluppo
delle sue capacità fisiche, tali da proiettarlo verso l’acquisizione
di una condizione ottimale, deve realizzarsi anche attraverso una
serie di stimoli che sono tipici del gioco. Ho avuto modo, nella mia
pur breve esperienza professionale in questo campo, di apprendere
diversi mezzi di allenamento studiati e testati da tanti preparatori,
fisiologi, medici e allenatori, ma ho avuto particolare interesse
per le metodologie di allenamento importate dal nord europa
e in particolare per la quelle di Bangsbo e Wisloff a proposito
della potenza aerobica, che continuo a ritenere importante ai
fini della prestazione.
PERCHÈ ALLENARE LA POTENZA AEROBICA
Jens Bangsbo vede in un elevato massimo consumo di ossigeno
la possibilità di lavorare per periodi prolungati di tempo nonchè
l’abbreviarsi dei tempi di recupero dopo aver effettuato un lavoro
ad altà intensità.
Dall’analisi delle caratteristiche delle azioni motorie compiute dai
giocatori nel corso del gioco, lo scienziato danese, distingue dieci
differenti categorie:
- sosta
- cammino (4 km/h)
- jogging (8 km/h)
- corsa a bassa velocità (12 km/h)
- corsa a moderata velocità (16 km/h)
- corsa ad alta velocità (21 km/h)
- sprint (30 km/h)
- corsa all’indietro (12 km/h)
- colpi di testa
- contrasti.
Da questa analisi, fatta su 70 partite, fu stimato che la distanza
media percorsa da un giocatore era pari a 10. 8 Km con limiti
oscillanti tra i 9 e 14 km, variazioni dipendenti dalla squadra avversaria,
dall’importanza della partita, dalla motivazione e dalla
tattica di squadra. Si notò che i calciatori camminavano e si fermavano
per più del 57% della gara, correndo solo per l’8% di essa
ad alta intensitàe
Per il restante 35% essi correvano a bassa intensità. Le attivitàdi
sprint corrispondevano allo 0.6%. Nel corso di un incontro di alto
livello un giocatore effettuava circa 1100 cambi di attività, passando
dalla sosta, alla corsa a velocità moderata, al cammino. La
distanza percorsa con la palla era compresa tra lo 0.5% Ed il 3%
della distanza complessiva. I risultati di tali osservazioni suggeriscono
anche che maggiore è il livello del calcio e maggiore è la
quantitàdi corsa effettuata ad alta intensità. Non sussistono particolari
differenze, per quanto riguarda la corsa ad alta intensità, tra
difensori, centrocampisti ed attaccanti, cosicchè i centrocampisti
effettuano un maggior quantitativo di corsa ma a bassa intensità.
Si può concludere, quindi, che:
- i giocatori di alto livello stazionano o camminano per più della
metà dell’incontro;
- i giocatori di alto livello effettuano
più corsa ad alta
intensitàdei giocatori di livello
inferiore;
- i centrocampisti effettuano
più corsa a bassa velocità
dei difensori e degli attaccanti,
ma la quantità di
corsa effettuata ad alta intensità
è la stessa per i tre
gruppi;
- alcuni giocatori non utilizzano
tutte le loro potenzialità
fisiche durante un incontro.

Bangsbo, in un recente incontro tenuto a Torino ha affermato che
l’obiettivo dell’allenatore fisico è quello di elevare nel calciatore
la capacitàdi lavoro dopo un impegno ad alta intensità. Recuperare
velocemente significa poter eseguire di nuovo e nel più breve
tempo possibile, qualora la situazione lo richieda, lavoro ad alta
intensità. Fornire aerobicamente una maggiore percentuale
dell’energia richiesta durante l’attività può costituire un vantaggio,
e ciò significa che un giocatore nel corso di un incontro può
lavorare ad una intensità più elevata per periodi di tempo superiori.
Un miglioramento delle resistenza può permettere ad un
giocatore di lavorare ad una più alta intensità durante tutta la
partita. Una riduzione del tempo di recupero dopo un’attività
svolta ad alta intensita può costituire per il giocatore la condizione
ideale per poter effettuare con maggiore frequenza sprint od
altre forme di esercizio massimale. L’allenamento aerobico può
anche servire per minimizzare il deterioramento della prestazione
tecnica ed i cali di concentrazione indotti dalla fatica che possono
verificarsi verso la fine della partita.
Sono state osservate anche le fluttuazioni della frequenza cardiacaca
durante un incontro riscontrando una media di 171 bpm durante
il 1° tempo e 164 bpm durante il 2° tempo.
Ulrick Wisloff afferma che la più alta intensità di esercizio si ottiene
dalla conversione energetica anaerobica ma, secondo lo
scienziato norvegese, tutto ciò diventa purtroppo difficile poichè,
durante la prestazione, nel
corpo si producono sostanze
secondarie che vanno eliminate.
Per poter perseverare
nello sforzo, l’atleta deve dipendere
dall’ossigeno, motivo
per cui l’intensità dello
sforzo deve essere ridotta.
La soglia anaerobica, secondo
Wisloff, rappresenta la
più alta intensità di lavoro
quando si ha un uso dinamico
dei grandi gruppi muscolari
dove esiste un equilibrio
tra produzione ed eliminazione
di acido lattico. In un
incontro di calcio si verificano di frequente fasi ad alta intensità
che causano l’accumulo di lattato e periodi a bassa intensità per
eliminarlo; da ciò risulta chiaro perchè la maggior parte di una
partita viene portata a termine ricorrendo alla conversione energetica
aerobica anche se le situazioni intense e spesso decisive,
vengono coperte dalla conversione energetica anaerobica. Dal
momento in cui l’ossigeno resta un elemento importante ai fini
della prestazione è opportuno fare in modo che i calciatori possano
utilizzarne il più possibile per trarre da esso il maggior profitto.
Wisloff sostiene che possedere elevati livelli di massimo consumo
di ossigeno (VO2 max) costituisca un vantaggio per :
- una significativa e positiva relazione tra VO2 max con la distanza
complessiva percorsa da un giocatore nel corso di un incontro;
- una positiva relazione tra VO2 max e numero di sprint effettuati
da un giocatore;
- una relazione tra classifica finale di campionato e prestazione
aerobica media di squadra;
- maggiori riserve di glicogeno;
- un elevato VO2 max che consenta un recupero più veloce e
maggiori riserve di glicogeno muscolare.
- e ancora: da dati non ancora pubblicati, Winsloff ha dimostrato
che un VO2 max porta i giocatori ad avere un maggior coinvolgimento
con la palla, ad effettuare un numero superiore di passaggi
corretti ed a passare maggior tempo effettuando attività
ad alta intensitànel corso di un incontro.
Gacon vede nel sistema aerobico sia il mezzo che permette ai giocatori
di produrre grandi quantità di energia che poi è utilizzata
durante la prestazione e sia il mezzo per pagare il debito di ossigeno
contratto nelle fasi intense.
Secondo Mognoni le prove che la resistenza sia importante nel
gioco del calcio sono di diverso tipo. Le misure dirette di frequenza
cardiaca, durante le gare, testimoniano che le prestazioni del
sistema cardiocircolatorio sono ragguardevoli. Alle stesse conclusioni
si arriva analizzando le velocità di corsa durante gli incontri.
Le misure della lattacidemia testimoniano fasi di intenso esercizio
e la sicura presenza di debito di ossigeno.Tuttavia però questa capacità
non è sempre avvalorata. Recentemente è stata misurata
la velocità di risintesi del creatinfosfato nel muscolo dopo brevi
periodi di attività sovramassimali. Tale velocità dovrebbe essere
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PREPARAZIONE FISICA
direttamente proporzionale a quella di pagamento del debito di
ossigeno. Non è stato però possibile evidenziare differenze, statisticamente
significative, in gruppi di soggetti con grossolane differenze
di massima potenza aerobica. In altri studi è stato visto
che l’insorgere della fatica durante un esercizio intermittente non
dipende dalla massima potenza aerobica.
COME ALLENARE LA POTENZA AEROBICA
Molto interessante è secondo Bangsbo, la possibilità di poter
svolgere l’allenamento aerobico principalmente con la palla dividendolo
in tre aree tra loro sovrapponibili:
- allenamento di recupero;
- allenamento aerobico a bassa intensità;
- allenamento aerobico ad alta intensità.
La definizione delle tre categorie dell’allenamento tiene in considerazione
che la frequenza cardiaca di un giocatore subisce delle
continue fluttuazioni nel corso dell’esercizio. In base alla percentuale
della frequenza cardiaca massima del soggetto potremmo
svolgere un:
- allenamento di recupero al 65 % della f.C. Max;
- allenamento a bassa intensità all’80 % della f. C. Max;
- allenamento ad alta intensità al 90 % della f. C. Max,
Indicando anche i relativi limiti oltre i quali non stazionare ai fini
del raggiungimento dell’obiettivo richiesto.
Secondo Wisloff l’aumento del massimo consumo di ossigeno potrebbe
essere ottenuto proponendo un allenamento con un’in-
tensitàdi lavoro pari al 90-95 % della f. C. Max. Sarebbe ideale
aggiungere anche un allenamento della resistenza che abbia una
più bassa intensità, come peraltro avviene durante le situazioni di
gioco. L’allenamento della resistenza può essere organizzato sotto
forma di gioco o come puro allenamento della resistenza, è importante
però che l’intensità dell’attività sia superiore al 90 %
della f. C. Max. Strategie di lavoro di questo genere sono state applicate
dallo stesso Winsloff nella squadra norvegese del Rosemborg
ed è risultato altamente soddisfacente. Come parametro di
controllo il Rosemborg si è servito negli ultimi anni della misurazione
del consumo di ossigeno ottenendo risultati esaltanti dimostrando
in grado di promuovere adattamenti senza intervenire
con allenamenti di “sicurezza”, basati cioè sulla corsa pura.
Per poter condurre al meglio l’allenamento della resistenza è necessario
che il calciatore conosca la propria frequenza cardiaca e
i valori verso i quali tendere in base ai diversi obiettivi dell’allenamento
stesso.
Lo stesso Wisloff, come Bangsbo, indica zone d’intensità calcolate
in base alla frequenza cardiaca massima per il perseguimento
dei diversi obiettivi condizionali:
- per un allenamento finalizzato al recupero, il 60/70 % delle f. C.
Max;
- per un allenamento della soglia anaerobica, l’85-90 % della f. C.
Max;
- per un aumento del massimo consumo di ossigeno, il 90-95 %
della f. C. Max.
RIFLESSIONI PERSONALI
Queste studi non possono aiutarci a dare alla potenza aerobica una
voto finale affinchè si possa concludere per la efficacia o inefficacia
della stessa. Potrei anche riportare tanti altri concetti di fisiologi
molto importanti senza però fare vera luce sul problema. È chiaro
che ogni strategia di intervento deve essere chiara all’allenatore
prima che essa venga somministrata ai propri atleti, ma è anche
vero che diventa comunque difficile potersi affidare all’una o all’altra
teoria. Non sorprende affatto leggere che uno scienziato
possa fare importanti affermazioni e come tanti altri possano metterle
in discussione. Nell’ambito della metodologia d’allenamento
la letteratura appare spesso divisa da sottilissimi particolari che,

immersi in un contesto multifattoriale, possono diventare talvolta
irrilevanti e altre volte determinanti. La nostra cultura e il nostro
buon senso devono darci la possibilitàdi essere pronti senza dimenticare
però che stiamo lavorando per una squadra di calcio.
La selezione tra i tanti modelli può diventare un vero problema
ma è fondamentale ricordarsi che allenare un calciatore signfica
allenare un’individualità che è a servizio della squadra. Sinceramente
in qualità di preparatore atletico potrei suscitare qualche
reazione non piacevole in quanto potrei far intendere che il mio
non è un approccio scientifico. Sinceramente sono molto combattuto
sulle varie teorie circa la potenza aerobica ma la realtà è anche
un’altra. Perchè ci facciamo abbagliare spesso da scoperte
sensazionali e poi si ritorna sempre ad usare i mezzi di allenamento
tradizionali? Probabilmente è il timore che adottando nuove
strategie, nel caso in cui non avessimo i risultati sperati, potremmo
essere accusati di essere stati troppo innovatori.
Io penso che c’è evoluzione quando e laddove l’insuccesso potrebbe
essere solo un punto di ripartenza. Ma nel calcio ciò non
può accadere e allora non può esserci evoluzione.
Ogni preparatore protende verso un mezzo piuttosto che verso un
altro e le scelte sono dettate anche qui da tanti particolari:
- l’efficacia del mezzo, l’adattabilità del mezzo al singolo,
- l’importanza primaria o secondaria della qualità che si vuole stimolare,
il rapporto che il preparatore deve avere con l’allenatore,
con la sua didattica, con il suo tipo di gestione, con la sua
metodologia di allenamento e potrei citare tante altre ragioni.
Quindi di fronte al quesito “potenza aerobica sì, potenza aerobica
no” io ritengo doveroso e possibile perseguire obiettivi tecnico/tattici
durante una esercitazione che sia nello stesso tempo
anche condizionale. Ritengo comunque fisiologicamente utile allenare
la potenza aerobica nel calciatore in quanto considero il
calcio una disciplina in cui:
- si alternano fasi aerobiche a fasi anaerobiche;
- la frequenza cardiaca testimonia l’intervento del sistema cardiocircolatorio;
- i livelli di lattato durante una gara sono tali da richiedere l’intervento
del sistema aerobico ai fini del suo smaltimento;
- i livelli di lattato durante una gara sono tali da richiedere l’intervento
del sistema anaerobico ai fini della sua produzione cioè
con un esercizio simile alla gara.
Considerando altri fattori sono particolarmente attratto dalla
scuola norvegese e soprattutto dalle rilevazioni fatte su atleti con
una notevole potenza aerobica. Questo sebbene la scuola non abbia
fatto ancora luce su alcuni aspetti del lavoro di potenza aerobica
con la palla per l’impossibilitàdi fare una valutazione precisa
sul carico interno sostenuto dal giocatore.
Alcuni docenti del corso di preparatore atletico professionista tenutosi
a Coverciano hanno sottolineato una tendenza della quale
io sono molto convinto:la necessita di ricercare il mezzo di allenamento
che sia più efficace e più vicino al gesto specifico. Negli
atleti di alta prestazione considero possibile una tale applicazione
considerando l’aspetto morfo-funzionale dei vari calciatori.
Ottimizzare significa migliorare e migliorare significa tirar fuori il
meglio da ognuno come meglio si può.
PERCHÈ LE ESERCITAZIONI SPECIALI
Nella scelta del mezzo di allenamento è necessario poter ponderare
quale sia la strategia più efficace per il raggiungimento del
nostro obiettivo. Bisogna inoltre valutare se durante l’applicazione
dei nostri metodi non vengano trascurate quelle che sono le
altre qualità importanti della nostra disciplina. E la scelta dei mezzi
di allenamento, per il miglioramento della resistenza, proposti
dai fisiologi Wisloff e Bangsbo, si rivelano, secondo il mio punto
di vista, molto efficaci per tante ragioni:
1. - Per la specificitàdell’allenamento
La particolare complessità multifattoriale della prestazione calcistica,
e mi riferisco ai fattori tecnici, tattici, psichici e fisici, solleva
diverse opinioni tra gli addetti ai lavori, senza poter determinare
in termini esatti l’entità di incidenza di ciascuno di essi. Negli ultimi
anni, ai nostri calciatori sono stati somministrati mezzi di allenamento
troppo orientati allo sviluppo delle qualità fisiche che si
ritengono importanti ai fini della prestazione. Negli studi fatti sono
molti a ritenere che le capacità condizionali della perstazione
calcistica raggiungano il loro sviluppo ottimale solo se allenate separatamente
dagli altri elementi. Non sono mancate quindi sui nostri
campi di calcio, esercitazioni prettamente atletiche senza o con
scarsi contenuti di ordine tecnico e tattico.Al momento ritengo che
l’unica capacitàche possa e debba, tra l’altro non sempre, essere
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PREPARAZIONE FISICA
sviluppata senza l’uso della palla, sia la forza. Ma non dimentichiamo
che la prestazione calcistica non può essere considerata
come il risultato di una semplice sommatoria di elementi diversi
ma di una interazione assoluta di essi. Se si trascura il collegamento
tra allenamento tecnico-tattico e condizionale, può avvenire
che, nonostante siamo in possesso di capacitàcondizionali elevate,
in gara le azioni di gioco risultano inefficaci e le prestazioni
individuali e dell’intera squadra insoddisfacenti.
2. - Per la efficacia dell’allenamento mediata anche da
una più alta motivazione al gioco.
Il gioco è considerato un’esperienza fondamentale nelle varie stagioni
dello sviluppo dell’uomo. Il gioco come elemento di piacere
e benessere non abbandona mai l’uomo in qualsiasi momento
della sua vita ed è considerato, come l’agonismo, una delle motivazioni
fondamentali dell’atleta. Se il gioco è vissuto serenamente
permette anche l’estrinsecazione della creatività che genera
quella che viene definita l’invenzione geniale. Il calcio soprattutto
abbisogna di creatività per essere uno spettacolo appassionante,
di calciatori che sappiano inventare soluzioni geniali, creative,
alternative. E attraverso il gioco è possible ottenere questo
ed altro.
Nelle varie fasi di un allenamento di resistenza è facile osservare
come, in alcuni giocatori, zone di alta intensità determinate in base
alla frequenza cardiaca massima, siano irraggiungibili. Qualora
vengano raggiunte resta la grande difficoltàdi riuscire a mantenerle
per diversi minuti. Si assiste a questa difficoltà anche pro-
ponendo esercitazioni di corsa pura intermittente simile al modello
di gara rendendo difficoltoso il raggiungimento dell’obiettivo,
a differenza di quello che accade durante una partitina organizzata
e durante alcuni periodi di una gara ufficiale. È vero che
la frequanza cardiaca espressa può essere il risultato di una sommatoria
di effetti non solo fisiologici. Sicuramente la componente
emotiva, per esempio, può sovrastimare quello che potrebbe essere
il risultato del carico interno fiosiologico prodotto dall’esercizio
ma tutto ciò accade anche in qualsiasi momento di una gara.
È interessante notare come attraverso le esercitazioni speciali
il calciatore debba necessariamente vivere, affinchè possa dimostrare
il suo stato di forma, una situazione agonistica in cui è necessaria
la massima espressione tecnica, tattica e condizionale.
Tutto ciò può in un certo senso aiutare l’allenatore a poter fare le
dovute considerazioni personali circa la condizione psico-fisica
dei suoi calciatori evitando di attendere la fine di una settimana
prima di decidere gli uomini che dovranno scendere in campo.
3. - Per l’obiettivo tecnico-tattico perseguibile anche
attraverso un’esercitazione condizionale.
Durante la competizione calcistica non è tanto importante che
ogni singolo giocatore corra di più e più velocemente, quanto e
soprattutto che corra meglio; è importante che il calciatore riesca
ad esprimere una corsa più adeguata allo svolgimanto del gioco
e cerchi di inserirsi meglio e con maggiore efficacia in determinate
fasi della gara. Lo sviluppo della potenza aerobica potrebbe essere
effettuata con la palla tramite esercitazioni tecnico-tattiche
ricreando situazioni simili alla gara.
4. - Un allenamento di gruppo individualizzato per l’impiego
delle abilità specifiche e delle capacità condizionali
richieste nei vari reparti e per raggiungere, non solo attraverso
le gare, una condizione psico-fisica ottimale.
Motivo convincente di un allenamento condizionale basato sul
gioco è che pochi altri mezzi sono in grado di esercitare in modo
così completo la resistenza specifica. Con l’aiuto di questo metodo
integrato nel gioco, comprendente anche tutte le forme specializzate
dal 1 : 1, 1 : 2 e fino al 5 : 5 o 8 : 8 su campi di diverse
dimensioni, si allenano in modo complesso ed esclusivo le capacitàspecifiche
di resistenza che sono richieste nel gioco del calcio.
Il particolare pregio di un allenamento della resistenza basato sul

gioco sta soprattutto nel confronto continuo, tipico del gioco, con
l’avversario, che provoca un miglioramento singolare delle funzioni
di tutti i sistemi interessati che non si otterrebbe mai con un
allenamento normale. Dunque, contribuisce molto al miglioramento
dello stato di allenamento la partecipazione alle gare, perchè
provoca una sollecitazione completa di tutte le scorte psicofisiche
della prestazione: soprattutto negli atleti che hanno già
raggiunto un alto livello, questo stimolo permette un’ulteriore
manipolazione dell’omeostasi e dei meccanismi di adattamento
relativi. È un dato empirico come la gara rappresenti la forma più
precisa per controllare tutti i fattori psicofisici che determinano la
prestazione e ci chiarisce se le scelte sull’impostazione dell’allenamnento,
sui metodi e contenuti erano giusti.
5. - Per la possibilità di poter gestire l’intensità di lavoro
secondo le dimensioni del campo di allenamento,
il numero dei partecipanti e le regole del gioco.
Con un’attenta osservazione è possibile notare come lo spazio in
cui viene svolto l’esercizio è la base di partenza per tendere verso
un’obiettivo piuttosto che un altro. La grandezza del campo e il
numero dei partecipanti è inversamente proporzionale all’intensità
del lavoro. Il perseguimento di obiettivi tattici può, in alcuni casi,
ostacolare il raggiungimento dell’obiettivo condizionale.
Io ritengo che questo argomento sia il punto più importante del
nostro lavoro. Spero in un prossimo futuro di poter sviluppare in
maniera esaustiva questo aspetto determinante per il raggiungimento
delle nostre finalità.
LA FREQUENZA CARDIACA COME STRUMENTO DEL
RILEVAMENTO DELLO SFORZO E DELLA
PROGRAMMAZIONE DEL’ALLENAMENTO
Negli allenamenti di resistenza il rilevamento della frequenza cardiaca
rappresenta uno dei mezzi più utili e pratici per la programmazione
e il controllo delle esercitazioni. L’importanza della
misurazione della frequenza cardiaca si basa sul fatto che essa
permette di valutare, seppure in maniera non molto attendibile in
quanto può essere influenzata da una serie di fattori, il carico interno
e con ciò il livello d’intensità dell’allenamento. Inoltre il rilevamento
della frequenza cardiaca può servire anche ad effettuare
dei controlli durante l’allenamento per dedurre se il gioca-
tore svolge la seduta di lavoro con il giusto impegno. Valutando
inoltre la media percentuale riscontrata nelle esercitazioni speciali
svolte dall’allenatore, è possibile effettuare una più razionale
programmazione del microciclo.
Tra i test utili per il rilevamento della frequenza cardiaca massima
mi è parso molto utile il test di Leger. Questo test, non molto gradito
dai calciatori, oltre a determinare la capacitàdi resistenza del
soggetto e la stima del massimo consumo d’ossigeno, può rappresentare
il punto di partenza del nostro lavoro. Nella mia brevissima
esperienza ho notato che non tutti i calciatori però svolgono
il test in forma massimale ottenendo quindi una frequenza
cardiaca massima non reale. L’osservazione delle registrazioni
delle frequenze cardiache espresse durante le esercitazioni speciali
proposte nelle normali sedute di allenamento mi hanno permesso
di aggiornare le frequenze cardiache massime e quindi
chiedere maggior impegno dei calciatori nelle esercitazioni svolte
successivamente. Questo particolare, tra l’altro noto a tutti gli allenatori,
può dimostrare che l’allenamento con la palla sia stimolante
come nessun altro mezzo di allenamento.
LE ESERCITAZIONI SPECIALI, GLI OBIETTIVI PERSEGUIBI-
LI E LE FREQUENZE CARDIACHE ESPRESSE
2 : 2 con le sponde
Numero dei giocatori impegnati : 8 (4 che lavorano e 4 che recuperano);
durata dell’esercizio : da 3 a 5’;
dimensioni del campo : 20 x 15 mt oppure 22 x 18 mt;
regole: 1) tocco libero x chi gioca dentro; 2) uno o due tocchi rapidi
x le sponde; 3)non si può giocare fra sponde;
obiettivi tecnici: controllo e passaggio, copertura della palla, contrasto,
esecuzione del gesto in regime di fatica, dribbling;
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PREPARAZIONE FISICA
obiettivi tattici: 1 : 1 offensivo e difensivo, posizionamento difensivo
alla ricerca dell’intercettamento della palla, marcamento
degli uomini dentro al campo, marcamento, creazione di spazio;
obiettivo tattico di squadra: creare un 4 : 2 nella porzione di campo
dove agiscono le proprie sponde, quindi utilizzando il concetto di
“palla all’appoggio” (esempio 1) e palla filtrante (esempio 2);
esempio 1 esempio 2
obiettivo condizionale: miglioramento del massimo consumo
di ossigeno;
F. C. raggiunta nel corso dell’esercizio: 90-95 % della f. c.
max;
Esempio di 2 ripetizioni x 4’ e 45” di lavoro di un attaccante
con F. C. max di 193 bpm (in neretto 4’ e 45” effettivi di lavoro )
1^ SERIE
00:20:00 96 105 110
00:21:00 129 146 155 160 165 167 168 169 170 171 172 174
00:22:00 175 176 175 177 177 179 179 178 178 178 179 178
00:23:00 179 178 176 176 177 178 180 181 182 181 179 179
00:24:00 179 180 180 179 180 181 180 180 180 181 179 178
00:25:00 178 177 177 177 174 176
2^ SERIE
00:32:00 117 125 133 143 148 153 157 159
00:33:00 162 165 168 170 172 173 173 174 174 176 177 178
00:34:00 178 178 178 178 177 179 180 181 181 181 181 181
00:35:00 179 179 179 180 182 182 181 181 180 181 180 181
00:36:00 182 181 180 179 180 180 181 182 183 184 184 183
00:37:00 180
Esempio di 2 ripetizioni x 4’ di lavoro di un centrocampista
esterno con F. C. max di 202 bpm (in neretto 4’ effettivi di lavoro)
1^ SERIE
00:44:00 154 171 172 172 179 181
00:45:00 183 183 184 184 183 185 186 187 188 187 188 189
00:46:00 190 190 192 193 193 199 194 193 192 192 192 193
00:47:00 194 194 195 194 195 193 193 194 194 193 194 192
00:48:00 193 192 194 194 191 193
2^ SERIE
00:54:00 161 165 166 166 167 168
00:55:00 172 173 175 179 181 182 182 184 186 185 185 185
00:56:00 185 184 184 184 186 187 189 189 189 187 186 188
00:57:00 190 190 191 190 190 190 189 190 191 190 192 191
00:58:00 194 193 192 193 191 191
Esempio di 2 ripetizioni x 4’ di lavoro di un centrocampista
esterno con F. C. max di 194 bpm (in neretto 4’ effettivi di lavoro)
1^ SERIE
00:42:00 117 128 139 151 156 158
00:43:00 162 165 167 171 172 174 175 175 174 174 174 174
00:44:00 174 175 176 177 177 176 178 179 180 181 182 181
00:45:00 182 180 181 182 181 181 179 179 180 179 178 178
00:46:00 178 178 178 178 178 177
2^ SERIE
00:52:00 119 144 150
00:53:00 164 166 169 169 171 173 174 175 176 177 177 178
00:54:00 178 179 180 179 180 179 180 180 179 178 178 179
00:55:00 179 179 179 178 179 180 180 180 180 180 180 180
00:56:00 179 178 177 176 174 172 170 167 161
Considerazione metodologiche
Svolgendo il 2:2 in uno spazio quadrato (per esempio 18x18 mt)
si può anche far giocare la sponda su lati opposti;
campo: 18 x 18 mt;
stesse regole;
stessi obiettivi;
Non è invece opportuno giocare con 4 sponde jolly perché si crea
un 6:2 che genera difficoltà per il recupero della palla. Tuttavia da
un punto di vista fisico dovrebbe essere piu impegnativo per tutti
perche’ costringe ancora di più i quattro che giocano dentro ad
un ad un marcamento totale uomo: uomo.

campo: 15 x 15 mt;
durata ideale: 2/3/4’;
regole: due tocchi x chi gioca dentro oppure tocco libero;
stessi obiettivi tecnico-tattici;
Nei vari tipi di 2 : 2 l’inserimento della regola dei due tocchi dentro
ed uno fuori rende l’esercitazione un pò più frenetica; si può
anche concedere in questo caso un passaggio fra sponde per stimolare
lo spostamento del gioca da una posizione all’altra di
campo e quindi lo smarcamento, il marcamento ecc. . .
L’esercitazione assume un carattere più competitivo quando si
inserisce il conteggio preciso dei passaggi completati: contiamo,
sommandoli, i passaggi completati nell’intera serie; contiamo la
differenza di passaggi fra le due squadre; contiamo i passaggi
completati per ogni possesso di palla e diamo come obiettivo il
record da superare.
N. B. :quando si gioca con le sponde a due tocchi rapidi è bene
dare valore doppio ai passaggi fra i due giocatori interni.
Importante: per passaggio completato è da intendere, in questo
caso, un passaggio pulito senza tocchi intermedi, né generato da
un contrasto.
2 : 2 con porte e portieri
Numero dei giocatori impegnati: 4 o 8 (4 che lavorano e 4 che
recuperano oppure i 4 che recuperano fungono da sponde);
durata dell’esercizio: da 3 a 4’;
dimensioni del campo: 20x15 mt oppure 22x18 mt;
obiettivi tecnico-tattici: restano gli stessi del 2:2 a possesso ma
va aggiunto fra quelli tecnici il tiro in porta e fra quelli tattici, dal
punto di vista difensivo, il marcamento e la relativa copertura, la
concentrazione difensiva (intesa come difesa della porta), la
capacità di trasformare l’azione da difensiva in offensiva, l’indirizzo
dell’avversario in possesso di palla verso l’esterno;
obiettivo condizionale: miglioramento del massimo consumo
di ossigeno;
F. C. raggiunta nel corso dell’esercizio: 90-95 % della f. c. max;
Considerazione metodologiche
Le rimesse in gioco è opportuno che siano effettuate dal centro
del campo da parte del mister. La rimessa si effettua verso la
squadra a cui spetta (anche dopo tiro in porta); non c’è fuorigioco.
Esempio di 2 ripetizioni x 4’ di lavoro di un centrocampista centrale
con F. C. max di 186 bpm (in neretto 4’ effettivi di lavoro)
1^ SERIE
00:24:00 118 127 137 148 152
00:25:00 156 158 159 162 164 165 165 165 166 167 169 170
00:26:00 171 172 171 172 172 173 174 174 174 173 174 173
00:27:00 174 174 174 174 175 175 175 174 175 176 176 177
00:28:00 178 179 180 183 184 184 183
2^ SERIE
00:34:00 128 133 141 146 150 152 157 158 161 164 166
00:35:00 167 169 170 171 172 173 174 174 175 176 176 176
00:36:00 177 178 179 180 179 179 178 178 179 179 178 178
00:37:00 177 177 177 177 178 178 178 178 177 177 178 178
00:38:00 179
Esempio di 2 ripetizioni x 4’ di lavoro di un centrocampista centrale
con F. C. max di 182 bpm (in neretto 4’ effettivi di lavoro)
1^ SERIE
00:45:00 129 139 146 153 157
00:46:00 160 163 166 167 167 167 167 169 169 168 168 167
00:47:00 168 168 168 169 170 171 172 172 172 171 170 170
00:48:00 170 169 168 167 166 165 163 164 164 165 165 166
00:49:00 166 167 167 170 171 171 170
23

SCUOLA
ALLENATORI
24
PREPARAZIONE FISICA
2^ SERIE
00:55:00 125 131 144 151 156 157
00:56:00 159 160 161 160 160 164 166 167 166 167 169 169
00:57:00 168 168 167 166 164 163 164 164 164 165 165 166
00:58:00 166 166 166 165 167 167 167 166 165 165 166 169
00:59:00 170 171 171 171 171 171
Esempio di 2 ripetizioni x 4’ di lavoro di un centrocampista centrale
con F. C. max di 182 bpm (in neretto 4’ effettivi di lavoro)
1^ SERIE
00:20:00 119 130 143
00:21:00 154 158 163 166 168 170 171 172 171 171 171 171
00:22:00 171 171 170 171 170 171 173 173 172 173 173 173
00:23:00 173 174 175 175 174 173 173 173 173 173 173 172
00:24:00 172 171 170 169 169 168 168 167 166
2^ SERIE
00:29:00 106
00:30:00 129 140 148 155 156 161 164 166 167 167 169 171
00:31:00 172 173 173 172 172 171 170 169 170 170 171 172
00:32:00 173 174 174 173 173 172 171 171 172 173 173 172
00:33:00 172 171 170 169 169 170 170 171 171 170 168
2 : 2 con porte, portieri e sponde
All’esercitazione di 2 : 2 con porte e portieri possiamo inserire
delle sponde(altri 4 calciatori) da posizionare nella metà campo
offensiva al fianco della porta.
Campo : 20 x 15 mt;
durata ideale :2/3/4’;
regole: la sponda gioca ad 1 tocco e non può fare gol;
stessi obiettivi tecnico-tattici;
3 : 3 con porte, portieri e sponde
L’esercitazione di 2 : 2 con porte e portieri e sponde può essere
estesa a 6 giocatori (12 se si condiderano le sponde che eseguono
un recupero attivo), per eseguire un 3 : 3 ritoccando la durata
dell’esercizio e le dimensioni del campo.
Campo : 20 x 25 mt;
durata ideale :3/4’;
regole: la sponda gioca ad 1 tocco e non può fare gol;
stessi obiettivi tecnico-tattici;
esempio di 3 ripetizioni x 4’ di lavoro di un difensore centrale
con F. C. max di 180 bpm (in neretto 4’ effettivi di lavoro)
1^ SERIE
00:20:00 111 114 117 121 129 133
00:21:00 133 133 151 156 157 158 159 161 163 163 163 161
00:22:00 162 161 158 157 158 159 158 159 159 159 161 162
00:23:00 163 163 164 166 165 164 163 163 163 164 167 168
00:24:00 168 168 167 166 164 160
2^ SERIE
00:30:00 141 147 150 152 153 154 156
00:31:00 158 158 160 161 162 162 162 163 165 167 168 169
00:32:00 168 168 168 168 168 168 167 167 167 167 167 167
00:33:00 167 168 168 168 167 165 164 162 161 161 161 164
00:34:00 165 166 168 167 166
3^ SERIE
00:40:00 134
00:41:00 150 152 157 159 161 162 163 165 166 166 166 165
00:42:00 165 165 165 166 167 167 167 164 166 166 168 169
00:43:00 171 171 170 170 169 169 170 171 171 171 171 170
00:44:00 170 169 169 169 170 171 172 172 171 171 170
Esempio di 3 ripetizioni x 4’ di lavoro di un centrocampista
centrale con F. C. max di 174 bpm
(in neretto 4’ effettivi di lavoro )
1^ SERIE
00:22:00 123
00:23:00 136 146 153 158 159 161 165 167 168 168 169 169
00:24:00 169 170 169 170 170 170 169 168 168 168 169 169
00:25:00 169 167 167 165 165 165 165 164 163 160 159 158
00:26:00 158 160 161 163 163 164 162 163 161 161 162

2^ SERIE
00:32:00 119 138 145 153 158
00:33:00 160 162 163 163 166 165 167 168 168 168 169 169
00:34:00 168 168 168 168 167 166 166 167 168 169 169 169
00:35:00 169 169 170 170 170 171 170 169 168 167 166 165
00:36:00 163 160 159 158 158 160 159
3^ SERIE
00:43:00 131 137 144 151 154 156 155 155 156 157 158 158
00:44:00 158 158 158 160 161 164 165 166 167 167 166 167
00:45:00 168 168 168 168 169 169 170 168 165 168 167 168
00:46:00 170 171 171 170 169 169 168 168 169 169 169 168
zona di meta
2 : 2 con conquista della meta
1,50 mt
zona di meta 1, 50 mt
Numero dei giocatori impegnati : 4 o 8 (4 che lavorano e 4
che recuperano);
durata dell’esercizio : da 2/3 a 4’;
dimensioni del campo : 20 x 15 mt;
regole: tocco libero. Si potrebbe anche introdurre la regola del
fuorigioco nella metà campo offensiva;
finalità: portare la palla nell’area di meta (150 cm di profondità)
in conduzione o con un passaggio e inserimento del compagno.
Non si può sostarenella zona di meta!!!
obiettivi tecnici : stop, passaggio, dribbling e tutti quelli già
menzionati;
obiettivi tattici : a quelli importantissimi già menzionati fra i
quali 1:1 offensivo e difensivo, posizionamento, marcamento,
creazione di spazio ecc. , va aggiunto il marcamento e la copertura
rinunciando però alla concentrazione difensiva e quindi utilizzando
le reciproche coperture su tutta e per tutta l’ampiezza
dello spazio;
obiettivo condizionale: miglioramento del massimo consumo
di ossigeno;
F. C. raggiunta nel corso dell’esercizio: 90-95 % della f. c. max;
Considerazione metodologiche
La squadra che segna il punto si può far ripartire nell’altra direzione
di attacco concedendogli quindi di nuovo il possesso di palla.
Esempio di 2 ripetizioni x 3’ di lavoro di un difensore centrale
con F. C. max di 180 bpm (in neretto 3’ effettivi di lavoro)
1^ SERIE
00:25:00 138 147 156 157
00:26:00 157 163 166 165 164 164 164 164 163 163 165 163
00:27:00 163 164 165 167 168 169 169 169 170 169 169 168
00:28:00 169 170 170 168 169 170 169 171
2^ SERIE
00:32:00 130 141 144 154 157 158
00:33:00 163 163 163 166 165 165 165 164 164 164 165 165
00:34:00 166 166 168 168 167 168 168 167 168 168 169 169
00:35:00 168 167 168 168 169 168
Esempio di 2 ripetizioni x 3’ di lavoro di un centrocampista centrale
con F. C. max di 182 bpm (in neretto 3’ effettivi di lavoro)
1^ SERIE
00:40:00 137 148 150 151 151 158 160 163 161 163 165
00:41:00 166 167 167 164 161 162 163 163 163 163 164 165
00:42:00 165 166 166 168 168 168 168 167 166 167 168 168
00:43:00 167
2^ SERIE
00:47:00 136 142 148 151 151 152 152 153 155 155 159 162
00:48:00 162 168 170 171 170 169 168 165 165 166 168 168
00:49:00 168 168 165 162 158 158 161 162 164 160 164 167
5 : 5 con porte e portieri con “zona franca”
Numero dei giocatori impegnati: 10 + 2 portieri;
durata dell’esercizio: da 8 a 10’;
dimensioni del campo: 50 x 40 mt con zona franca di 4 – 5 – 6
– 7 – 8 mt o linea di centrocampo a seconda del grado di impegno
che vogliamo dare alla partitina. Più è ampia la zona franca
e più la partitina è impegnativa;
regole : tocco libero.
In questo tipo di partita manteniamo di certo gli obiettivi tecnico-tattici
già visti precedentemente; tuttavia il fatto di essere
cinque giocatori ogni squadra impone anche un’organizzazzione
collettiva che si manifesta ad esmpio nell’attuare le fasi di pres-
25

SCUOLA
ALLENATORI
26
PREPARAZIONE FISICA
sione e pressing oppure nell’occupare con due o tre uomini gli
“spazi pericolosi” per concludere dopo un cross sulle fasce. quindi
il 5 : 5 è un’esercitazione che deve avere le sue finalità atletiche.
Tuttavia rischia di diventare una partita troppo “tattica” o
comunque giocata a ritmi troppo bassi.
Obiettivo condizionale: allenamento della soglia anaerobica;
F. C. raggiunta nel corso dell’esercizio: 80-85 % della f. c. max;
Considerazione metodologiche
Si gioca sempre senza fuorigioco dando così alle squadre la possibilità
di allungarsi; il gol è valido quando i giocatori della squadra
in attacco hanno tutti superato la zona franca e sono nella
metà campo offensiva (si può eventualmente raddoppiare il valore
del gol se i difendenti non si trovano tutti nella metà campo
difensiva); per aumentare l’intensità dell’esercitazione è certamente
meglio il gioco a tocco libero. Giocando a due tocchi bisogna
ragionare più di squadra amplificando l’attenzione sulla
pressione ed il pressing. Comunque bisogna sempre chiedere una
grande aggressività sul portatore di palla. Le varianti a questi
principi base sono molteplici ma comunque vale la pena citare:
- numero di passaggi limitati (3 o 4) per poi superare la metà campo
- regola della “liberazione vietata” che impone non un rinvio
lungo subito oltre la zona franca ma costringe ad effettuare un
fraseggio o comunque a compiere almeno 4 – 5 passaggi prima
di poter giocare lungo(in questo caso la squadra che ha perso
palla dovrà riaggredire forte nella zona offensiva.
- regola dei tocchi diversificati assegnando i due tocchi ad una squadra
ed il tocco libero all’altra. È molto importante, come del resto
in tutte le altre partitine viste avere a bordo campo un numero di
palloni che garantiscono la continuità dell’esercitazione.
Esempio di 3 ripetizioni x 8’ di lavoro x 1’1/2 di recupero di
un difensore esterno con F. C. max di 181 bpm (in neretto 8’
effettivi di lavoro)
1^ SERIE (CON LINEA DI CENTROCAMPO)
00:31:00 133 150 156 156 158 161 163
00:32:00 166 167 168 167 168 167 167 168 170 171 171 171
00:33:00 169 170 171 171 172 173 174 173 167 166 166 167
00:34:00 169 168 169 165 167 170 167 161 158 156 158 159
00:35:00 162 164 167 169 170 170 171 171 171 169 168 168
00:36:00 170 171 173 173 172 172 172 172 173 174 175 174
00:37:00 173 173 174 175 175 175 174 174 168 168 169 169
00:38:00 169 167 166 167 169 172 173 172 174 175 177 178
00:39:00 177 177 178 178 177 175
2^ SERIE (CON LINEA DI CENTROCAMPO)
00:41:00 131 140 141 144 150 156 159 159
00:42:00 170 171 170 168 167 167 167 166 163 161 162 166
00:43:00 167 166 164 159 155 153 152 152 157 158 163 164
00:44:00 164 164 169 170 172 173 173 172 171 170 171 170
00:45:00 168 176 177 175 173 172 173 172 173 173 172 172
00:46:00 168 170 171 170 169 168 167 167 167 170 172 172
00:47:00 175 175 171 172 171 170 166 162 159 159 159 158
00:48:00 161 163 163 164 164 168 171 174 176 176 175 168
00:49:00 168 168 165 162
3^ SERIE (CON LINEA DI CENTROCAMPO)
00:51:00 146 154 158 163 163 162 161 160 162 164
00:52:00 162 162 163 164 166 167 168 170 172 173 173 173
00:53:00 171 170 169 171 171 171 172 173 173 175 174 174
00:54:00 174 173 170 170 168 167 166 167 164 162 164 166
00:55:00 166 168 169 170 170 172 172 176 178 178 177 176
00:56:00 176 176 173 173 172 171 170 169 167 167 167 166
00:57:00 164 161 160 161 163 164 165 165 167 168 172 173
00:58:00 174 172 170 170 170 172 174 173 173 174 175 174
00:59:00 172 169
Esempio di 3 ripetizioni x 8’ di lavoro x 1’1/2 di recupero di
un difensore esterno con F. C. max di 194 bpm
1^ SERIE (CON LINEA DI CENTROCAMPO)
00:31:00 127 144 148 152 148 145 148
00:32:00 155 158 158 159 161 166 168 168 167 166 166 168
00:33:00 171 174 174 176 176 180 182 183 182 182 181 180
00:34:00 180 179 176 173 170 167 162 163 164 167 172 177
00:35:00 182 185 186 186 182 180 183 185 184 184 185 186
00:36:00 187 187 187 186 184 184 185 184 184 185 187 189
00:37:00 188 188 187 187 187 186 184 181 181 181 183 184
00:38:00 184 183 183 184 185 186 186 186 184 183 183 183
00:39:00 182 182 182 183 183 180

2^ SERIE (CON LINEA DI CENTROCAMPO)
00:41:00 157 166 173 176
00:42:00 179 181 180 179 177 176 177 179 178 176 178 180
00:43:00 181 180 178 174 176 177 179 180 181 182 182 181
00:44:00 181 181 183 186 187 189 188 187 187 188 188 187
00:45:00 186 186 185 183 184 186 188 188 189 189 188 187
00:46:00 187 187 187 186 184 185 185 185 186 187 186 186
00:47:00 185 185 184 183 182 182 181 180 177 177 176 176
00:48:00 176 175 176 180 183 188 190 192 191 191 190 189
00:49:00 189 189 189 186 185 184 182 180
3^ SERIE (CON LINEA DI CENTROCAMPO)
00:52:00 165 166 165 165 179 178 179 178 178 178 181 183
00:53:00 185 185 185 185 184 183 182 181 180 178 178 177
00:54:00 179 180 181 182 181 179 180 181 182 182 182 183
00:55:00 184 186 187 186 186 184 182 184 186 186 186 186
00:56:00 185 185 184 184 180 181 181 181 182 184 185 186
00:57:00 187 186 184 183 182 182 183 183 182 181 181 180
00:58:00 180 182 184 186 187 188 190 189 189 188 188 187
00:59:00 184 182 179 177 175 172 170 167 165 158 160 160
5 : 5 con 4 porte piccole e zona franca
Numero dei giocatori impegnati : 10 + 2 portieri;
durata dell’esercizio : da 6 a 8’;
dimensioni del campo : 50 x 40 mt con zona franca di 4 – 5 –
6 – 7 – 8 mt a seconda del grado di impegno che vogliamo dare
alla partitina. Più è ampia e più è impegnativa;
dimensioni porticine : 2 mt;
obiettivo condizionale: allenamento della soglia anaerobica;
F. C. raggiunta nel corso dell’esercizio: 80-85 % della f. c. max;
Le specificità della partitina a 4 porte piccole la ritroviamo nella
difficoltà ulteriore della squadra difendente di coprire tutta l’ampiezza
del campo seppure con pochi uomini. Chi attacca potrà
chiaramente sfruttare il concetto di ampiezza alla ricerca dello
spiraglio buono anche aumentando la tendenza al possesso palla
e quindi anche in questo caso va richiesta la massima aggressività
sul possessore di palla.
Non sono riportati gli esempi delle frequenze cardiache
espresse , ma la tendenza della frequenza cardiaca, durante
una partitina 5 : 5 in un campo di 50 x 40 mt con porticine,
è leggermente superiore all’esempio precedente (cioè
il 5 : 5 con porte e portieri e linea da centrocampo da superare).
Da qui la necessità di ridurre il tempo di durata dell’esercizio.
Altre forme di partitine tecnico-tattiche condizionali
3 : 3 a possesso
Numero dei giocatori impegnati : 6;
durata ideale dell’esercizio : da 3’ e 30” a 4’;
dimensioni del campo : 25 x 20 mt;
obiettivi tecnici: controllo, passaggio, dribbling, copertura della
palla, contrasto;
obiettivi tattici : anzitutto il gioco a 3 uomini impone la doppia
soluzione al possessore di palla e quindi può essere svolto senza
l’ausilio delle sponde. In questa prospettiva va rimarcata la ricerca
del marcamento e dell’occupazione razionale degli spazi; per i
difendenti al contrario varrà eseguire bene il marcamento, il posizionamento
preventivo sulle traiettorie di passaggio, l’intercettamento,
l’1 : 1 difensivo;
obiettivo condizionale: miglioramento del massimo consumo
di ossigeno;
F. C. raggiunta nel corso dell’esercizio: 90-95 % della f. c.
max;
Considerazione metodologiche
Giocando a 3 tocchi limitati (due o tre) si richiede più movimento
27

SCUOLA
ALLENATORI
28
PREPARAZIONE FISICA
senza palla, ritmo più elevato ma chiaramente verrà meno il dribbling
e quindi l’1 : 1 difensivo e diciamo che l’atteggiamento di
chi difende sarà più orientato all’anticipo ed all’intercettamento.
Il conteggio dei passaggi può avvenire come già visto nel 2 : 2.
4 : 4 possesso
Dimensioni : 25 x 25 mt
durata :4’
obiettivi tecnico-tattici : sono gli stessi già visti nel 3 : 3 ma
un’attenzione particolare sarà da attribuire all’occupazione razionale
degli spazi di gioco;
Considerazione metodologiche
Il gioco 4 : 4 può sfociare anche in una prima forma di partita con
la regola della metà campo o con l’obbligo di superare una zona
franca larga da 4 a 6 mt. Su spazio più stretto (30 x 25 mt) si può
proporre anche l’ultima forma di partita a pressione con porte e
portieri. Le dimensioni del campo per giocare il 4 : 4 con la zona
franca sono di 40 x 35 mt.
3 : 3 con 4 porte piccole
Numero dei giocatori impegnati: 6;
durata ideale dell’esercizio :2’ circa(svolte 2 serie nel contesto
di una seduta di capacità lattacida);
dimensioni del campo : 30 x 20 mt;
obiettivi tecnico-tattci : valgono gli stessi visti nel 3 : 3 a possesso;
regole: tocco libero;
Considerazione metodologiche
Si assegna il punto alla squadra ogni volta che riesce ad effettuare
un passaggio (completato) fra le porticine oppure un giocatore conduce
la palla dentro una delle stesse. Per stimolare il possesso palla
da un lato e l’aggressività di chi difende dall’altro si può asseggnare
il punto anche quando si effettuano 10 passaggi consecutivi.
Da estendere al 4 : 4 (con 5 porte) ed al 5 : 5 (con 6 porte).
ULTERIORI IPOTESI DI SVILUPPO
Ulteriori sviluppi che possono avere queste esercitazioni con palla
potrebbero essere presenti in partite che coinvolgono un numero
più elevato di giocatori: quindi avremo un importante aspetto tattico
associato comunque ad un obiettivo condizionale.
PER REPARTI
Attaccanti: difensori (6 : 4)
Spazio: metà campo;
Partendo dal rinvio del portiere i 6 giocatori d’attacco devono giocare
per il gol; i difensori invece devono tendere alla riconquista
della palla ed a portarla oltre la meta’ campo.
Variante:possiamo dare alle punte il carattere di jolly e quindi
avere costantemente in campo una situazione 6 : 4, o per realizzare
il gol o per “andare in meta”.
Considerazione metodologiche
Il lavoro non è ben distribuito fra attaccanti e difensori essendo
talvolta questi ultimi molto più impegnati.
COLLETTIVO
Partita a 3 squadre
Spazio: tutto campo;
numero ideale giocatori: 24 + 2 portieri;
regole: tocco libero;
conteggio gol: chi segna +1, chi subisce –1;

A B
Nella metà campo A i verdi giocano per il gol mentre i rossi devono
conquistare palla e superare la metà campo o in conduzione oppure
in inserimento (non troppo profondo: max 2-3 mt oltre la metà
campo); se ciò avviene nella metà campo B si gioca rossi : gialli.
Considerazione metodologiche
La squadra in attesa non deve stare troppo alta (va bene ai limiti
o nei pressi dell’area di rigore). La squadra che conquista la metà
campo deve velocemente accompagnare come tutti i suoi uomini.
È una buona regola quella di giocare a 2 tocchi per la conquista
della metà campo (costruzione del gioco rapida e senza rischi)
e a tocco libero per la ricerca del gol (spazio all’imprevedibilità).
L’obiettivo tattico principale per chi attacca è :cercare la conclusione;
riaggredire alla perdita di possesso di palla; coperture preventive
per evitare il contropiede. Per chi difende: concentrazione
difensiva; ripartenza manovrata; equilibrio di squadra.
Possesso palla : 5 : 5 (5 + 5 sponde)
Dimensioni campo: 25 x 25 mt
numero giocatori impegnati: 20;
regole: si gioca 2 tocchi dentro e i tocco fuori;
tempo ideale: 4’ x ripetizione cambiando ogni volta i giocatori
dentro;
Considerazione metodologiche
Le sponde devono lavorare appena dentro il campo e non defilarsi
al di fuori del perimetro. Si ottiene un punto con 10 passaggi
ma i passaggi fra sponde, che si possono fare, non vanno conteggati.
CONCLUSIONI
Nel calcio l’allenamento condizionale, ogni qualvolta è possibile,
dovrebbe essere svolto con la palla in sintonia con i fattori tecnico/tattici.
Credo nell’importanza di elevate capacità atletiche
dei calciatori così come in una buona organizzazione di gioco
dove possano emergere anche le migliori qualità fisiche dei singoli.
La frequenza cardiaca non è un preciso indicatore del carcico
interno ma resta al momento un parametro di controllo molto
utile e pratico nell’allenamento della resistenza con la palla.
Questo mio semplice lavoro è il punto di partenza per ulteriori
approfondimenti.
Si ringraziano:
Il mister Ivo Iaconi (Pescara Calcio) per aver accettato e condiviso
le mie ipotesi di lavoro;
il mister Fabio Micarelli (vice allenatore Pescara Calcio) per aver
animato le varie esercitazioni in campo e per aver curato la parte
tecnico/tattica di questo lavoro;
il mister Emilio Tuccella (allenatore dei portieri Pescara Calcio) per
la sua encomiabile disponibilità.
Bibliografia
-J. Weineck: la preparazione atletica del calciatore, Calzetti-
Mariucci;
-Massimo Cabrini: Psicologia nel calcio, Società stampa sportiva;
-J. Bangsbo: Fisiologia del calcio, Kells “Sport e scienza”;
-U. Wisloff/r. Salveson/e. Sigmustad: Lo sviluppo della prestazione
nel calcio, Teknosport libri;
-J. Bangsbo: La preparazione fisica nel calcio, Kells edizioni;
-G. Leali: Notiziario del settore tecnico F. I. G. C. , N° 5 2002;
-I dati relativi alle frequenze cardiache espresse durante le esercitazioni
appartengono ai calciatori del Pescara militante nel campionato
di Serie C 1 girone b nell’anno agonistico 2002-2003.
29

30
SCUOLA
ALLENATORI
RUOLI
LA “GONDOLA” PER IL CORRETTO
IMPATTO COL TERRENO DEL PORTIERE
Di Massimo Cacciatori*
N
ella stagione sportiva in corso, per la prima volta il
Settore Tecnico ha inserito nell’ambito della tecnica
calcistica, l’insegnamento della tecnica del portiere.
Indubbiamente è stata colmata una lacuna, in quanto
l’importanza del ruolo del portiere e l’evoluzione
che ha subito negli ultimi anni, l’interesse sempre
maggiore che esso suscita nei giovani, merita una conoscenza almeno
di base che ogni tecnico dovrebbe avere.
L’interesse e l’attenzione dei corsisti ha dimostrato l’utilità e la
necessità di trattare l’argomento in modo specifico. Soprattutto in
ambito dilettantistico tale utilità si è rilevata in maniera maggiore.
In quanto, spesso, non si ha la possibilità di avere un collaboratore
specifico per il portiere. Fin dall’avviamento al ruolo dei
più giovani, per arrivare poi alla figura del portiere adulto, è bene
considerare le diverse specifiche caratteristiche fisico-atletiche,
tecnico-tattiche e mentali. Se è vero che ogni portiere tende ad
una personalizzazione ed interpretazione del ruolo, è altrettanto
vero che un corretto indirizzo di base aiuta certamente a crescere
e a migliorarsi nel tempo. Un‘alta percentuale degli interventi
del portiere implica il contatto col suolo (tuffi, rotolamenti, cadute
con semicapovolte etc.) per cui una corretta impostazione nell’esecuzione
di tali gesti è indispensabile nella formazione e preparazione
generale.
Una buona impostazione di base degli interventi a terra si ottiene
ricercando la migliore coordinazione dei vari segmenti corporei
(arti inferiori, tronco, arti superiori).Un esercizio fondamentale
per tale scopo è la “gondola”. I punti d’impatto corporeo devono
avere una precisa sequenza ed il tutto deve essere eseguito in
funzione dell’intercettamento della palla e non come gesto fine a
se stesso. Quindi la coordinazione dei movimenti, la giusta sequenza
d’impatto corpo-terreno risultano importantissimi. I van-
taggi che ne derivano sono molteplici di cui i più importanti sono:
• diminuzione dei traumi nell’impatto col terreno (escoriazioni,
distorsioni, borsiti, ematomi, fratture).
• massimo allungamento del corpo e quindi maggiore copertura
dello specchio della porta.
• possibilità di tornare in posizione eretta senza l’appoggio a terra
delle mani, quindi con • maggiori opportunità di ulteriore intervento.
Negli interventi con traiettorie della palla rasoterra, la corretta dinamica
(sequenza) dell’impatto col terreno è la seguente:
1. malleolo esterno del piede;
2. esterno ginocchio;
3. anca;
4. spalla.
* Allenatore professionista di prima categoria - Docente ai corsi allenatori.

Di contro, nell’impatto a terra conseguente ad un intervento in
volo, la sequenza è invertita:
1. spalla;
2. anca;
3. esterno ginocchio;
4. malleolo esterno piede:
Spesso (soprattutto nei giovani e giovanissimi) l’alterazione di tali
sequenza d’impatto provoca traumi ed è una delle principali
cause di allentamento dei giovani dal ruolo.
L’apprendimento e, quindi, la memorizzazione della dinamica coordinativa
dell’esercizio denominato “gondola) deve avvenire
contestualmente, se non addirittura preventivamente, alle esercitazioni
tecniche d’impostazione specifica quali: presa, deviazioni,
posizionamento, lateralizzazione, corretta battuta negli stacchi. In
pratica, effettuando la “gondola”, il portiere utilizza la naturale
oscillazione del corpo (seguendo sempre la sequenza d’impatto)
per ottenere una distensione massimale costante ed un controllo
quasi totale dei segmenti corporei col minimo dispendio energetico.
Effettuando la “gondola” in modo corretto si noterà che il corpo
sarà sempre allungato sul fianco e non tenderà a girarsi sulla
schiena, mantenendo così la prospettiva del campo frontalmente.
La “gondola” può essere eseguita anche distesi sul dorso ed in
questo caso l’oscillazione avviene esclusivamente su tutta la colonna
vertebrale, portando le braccia in distensione massima oltre
il capo e, contemporaneamente, sollevando le gambe (max
40-50 cm.) che rimarranno in leggera flessione. In questo caso il
corpo è sempre massimamente disteso e parallelo al suolo. Volendo
tornare in posizione eretta, si utilizza l’oscillazione del dorso
e delle braccia come spinta iniziale e la gamba che andrà a
staccare verrà incrociata sul terreno come appoggio dello stacco.
La “gondola” eseguita sul ventre è utile quale movimento di contrasto
a quello precedente oltre che quale distensione della colonna
vertebrale, dei muscoli addominali, dei dorsali e dei glutei.
L’esercitazione della “gondola” può avvenire a secco, col pallone
in mano o col pallone a terra. Si può eseguire con partenza da fermo,
effettuando brevi spostamenti nelle varie direzioni correndo
in modo blando. In una seduta di allenamento l’esercitazione della
“gondola” può essere collocata in qualunque fase del lavoro:
corso della messa in azione, come preparazione tecnica specifica
e fisico-atletica per i lavori successivi, oppure in una fase centrale
quale lavoro tecnico specifico o in fase di recupero quale scarico.
La “gondola” è quindi quell’insieme di movimenti coordinati
che permettono al portiere, in ogni tipo di intervento che richieda
il contatto col suolo, di effettuare il miglior gesto tecnico specifico,
di avere una riduzione dei traumi, di ottenere la massima distensione
muscolare e flessibilità articolare, di realizzare una buona
copertura dello specchi della porta e realizzare un dispendio
energetico minimo.
Nei giovani portieri è indispensabile l’acquisizione di tali gesti, in
quanto saranno sempre richiamati in futuro e potranno, se ben
realizzati, potranno qualificarli come portieri di livello.
31

32
INTRODUZIONE
I
traumi distorsivi dell’articolazione
tibio tarsica, rappresentano
circa il 49% sul totale
delle lesioni traumatiche
negli sport di squadra.
Il meccanismo di lesione primario,
in assoluto, è in inversione,
(90%, del totale): flessione plantare
della tibio-tarsica, varismo sottoastragalico,
flessione interna mediotarsica.
Il legamento peroneo astragalico anteriore
è nell’80% dei casi, quello più colpito.
Diversi studi recenti confermano che l’entità
delle lesioni, non sono relative allo
standard di competizione, cioè sesso, età,
altezza, numero delle partite giocate per
settimana, ma alla quantità degli allenamenti
sostenuti. La severità, la frequenza e
durata della lesione influenzano il tempo
di recupero clinico, funzionale e atletico
del giocatore.
Il trattamento è in relazione all’entità dell’evento
traumatico. In genere rimane conservativo
e il protocollo prevede varie
forme di immobilizzazione funzionale
(tutore ortopedico dinamico, taping, ecc)
per proteggere l’articolazione da ulteriori
stress in inversione, che porterebbero a
delle instabilità croniche, permettendo
contemporaneamente di mantenere un
SEZIONE MEDICA
RIABILITAZIONE
IL CONTROLLO NEUROMUSCOLARE DELLA
CAVIGLIA IN ESITI DI TRAUMA DISTORSIVO
di Manzi V.*, D’Onofrio R.*, D’Ottavio S.*, Colli R.*, F.Cuzzolin**
adeguato tono-trofismo senza abolire
definitivamente gli stimoli propriocettivi.
L’apparato capsulo – legamentoso svolge
un ruolo meccanico, nel limitare i movimenti
anomali, ed è supportato, nel controllo
dell’articolazione, da numerosi
recettori propriocettivi (corpuscoli di
Ruffini, corpuscoli di pacini,terminazioni
libere,organi di Golgi) che vengono stimolati
con la loro messa in tensione
Una compromissione dei meccanocettori
implica una diminuzione del controllo
automatico rivolto a regolare la coordinazione
neuromuscolare. L’abolizione degli
stimoli propriocettivi, si verifica per una
crescente “deafferentazione” causata dell’immobilizzazione
dell’articolazione,
oppure per errori della comunicazione
delle informazioni causate dall’evento
lesivo che colpisce l’articolazione stessa .
IL CONTROLLO NEUROMUSCOLARE
Una buona stabilità meccanica ed un corretto
controllo neuromuscolare della caviglia
sono, dopo un trauma distorsivo della
tibio-tarsica un importante fattore da perseguire,
per consentire all’atleta un positivo
ritorno allo sport, duraturo e senza recidive.
La ricerca di entrambi gli aspetti,
vanno considerati nel disegno progettuale
di una pianificazione dell’allenamento. Un
ritardo della durata della risposta neuromuscolare,
può dar luogo ad un’instabilità
dinamica dell’articolazione, con episodi
distorsivi ricorrenti e un deterioramento
del quadro anatomico.
Il recupero degli equilibri del rapporto di
forza inversori/eversori e la normalizzazione
dell’attività muscolare dei flessori plantari
e dorsali, risulta essere decisivo sia per
la definitiva “restituzio ad integrum” , sia
per la prevenzione delle recidive e delle
instabilità dell’articolazione tibio-tarsica.
Il monitoraggio e il training isocinetico,
devono orientarsi sull’utilizzo di regimi di
contrazione concentriche ed eccentriche
dei muscoli eversori, inversori, flessori dorsali
e plantari della caviglia. A tale proposito
la letteratura riferisce una percentuale
più rilevante dei traumi distorsivi ,della
tibio-tarsica, in atleti sani, con deficit dei
muscoli flessori dorsali.
Munn e Beard (2003) hanno verificato,
proprio attraverso un test isocinetico eseguito
alle velocità angolari di 50° e
120°/sec, che esistono deficit di forza
eccentrica nelle instabilità di caviglia.
In particolare evidenziarono che non esistono
perdita di forza eccentrica a carico
degli eversori, ma a carico degli inversori,
*Università degli Studi di Roma “Tor Vergata”
**Benetton Basket -Treviso

un decremento, questo di forza, che può
contribuire, sicuramente, a concorrere
verso un’instabilità della caviglia.
Un altro studio conferma che le lesioni
legamentose recenti o croniche della caviglia
sono sicuramente associate ad un’insufficiente
performance soprattutto dei
muscoli inversori rispetto agli eversori.
L’analisi statistica dei risultati, evidenziò
un deficit significativamente più grande
(p

SEZIONE MEDICA
34
RIABILITAZIONE
effettuato dai recettori afferenti muscolari.
Tale lesione legamentosa, tra l’altro, del
compartimento esterno della caviglia,
sembra che provochi un black-out propriocettivo
solo sul piano specifico del movimento
di inversione-eversione.
È chiaro che un trattamento “funzionale”,
dopo trauma distorsivo della tibio-tarsica,
salvaguardia la propriocettività, esaltandone
l’importanza spesso trascurata, che essa
ha sul controllo neuromuscolare di un’articolazione
così importante nello sport.
La biomeccanica della caviglia, dopo una
distorsione della caviglia, è alterata. Il
black-out dei meccanorecettori articolari
determina una perdita delle informazioni
propriocettive a partenza dai legamenti
laterali e dalla capsula articolare, predisponendo
con ciò la caviglia ad una probabile
ulteriore lesione. Comunque, gli
studi recenti affermano che un perdita dei
“riflessi stabilizzanti”, sembra non essere
ricollegabile ad un deficit dei sistemi di
regolazione sul piano della flessione plantare
e dorsale.
Come dibattuto da McCloskey, linee separate
di informazioni possono sorgere nel
muscolo per segnalare il movimento e la
posizione e, quindi, è possibile che un tipo
di recettore può essere colpito, mentre gli
altri mantengano la funzionalità primaria.
È possibile che la performance negativa,
durante i lavori di balance training statici
e dinamici, possa essere ricollegabile:
1. a deficit propriocettivi, ma solo sul
piano dell’inversione-eversione;
2. al diminuito tempo di reazione dei
peronei.
L’importanza dei recettori muscolari della
caviglia è stata provata ulteriormente con
la scoperta che anche le risposte neuromuscolari
e il controllo della caviglia possono
essere migliorate fino a cinque volte,
modificando la posizione durante l’esecuzione
dello stretch dei muscoli flessori
plantari.
È noto che il tempo delle risposte neuromuscolari
dei peronieri è tanto maggiore
quanto più lungo è il tempo di immobilizzazione
dell’articolazione.
Diventa importante sostituire forme rigide
di immobilizzazione a vantaggio di quelle
funzonali e dinamiche.
Al fine di stabilizzare l’articolazione della
caviglia, dopo inversione improvvisa,
Rosembaum et al.,(1998) propongono un
training propriocettivo - coordinativo per
produrre una reazione più sincronizzata
del peroneo lungo e del tibiale anteriore. Il
tempo di reazione motoria semplice può
essere diviso in due periodi:
1. tempo di latenza;
2. tempo di attivazione.
Il tempo di latenza è l’intervallo che inter-
corre tra l’inizio dello stimolo e il momento
in cui emergono biocorrenti muscolari.
Il tempo di attivazione, che è di grande
interesse da un punto di vista sportivo, è il
tempo intercorrente tra quando l’organismo
riceve lo stimolo e la reazione.
Secondo Tabachnik e Brunner il tempo di
latenza non può essere migliorato con
sedute di allenamento, in quanto esso è
ereditato geneticamente.
Konradsen e Ravn (1991) evidenziarono in
soggetti con instabilità dell’articolazione
tibio-tarsica, un accresciuto tempo di reazione
del muscolo peroneale, sostenendo
la teoria che l’instabilità funzionale è supportata
da un difetto nelle risposte proprioceptive
neuromuscolari.
Osborne, Chou et al., (2001) hanno cercato
di studiare se, un training della caviglia
di 8 settimane modificava il tempo di
latenza delle risposte muscolari in pazienti
con una storia di distorsione di caviglia.
Fu esaminato, in entrambi i gruppi, sperimentale
e di controllo, il comportamento

elettromiografico del tibiale anteriore, del
tibiale posteriore, del peroneo lungo, del
peroneo breve, e del flessore lungo delle
dita. I risultati rivelarono un decremento
statisticamente significativo del tempo di
latenza del tibiale anteriore in entrambi i
gruppi, sperimentale (da 67.6 ± 20.3 a
51.7 ±17.6) e di controllo (da 65.5± 9.8 a
53.8 ± 23.7).
Queste scoperte indicano che, dopo un
allenamento propriocettivo di 8 settimane,
in esiti di trauma distorsivo, con tavola
propriocettiva vi è un decremento del
tempo di latenza delle risposte recettori
muscolari.
Anche Benesch, Putz et al., in un studio
sperimentale, esaminarono il tempo di
reazione peroneale dopo inversione,
improvvisa della caviglia. La sperimentazione
fu effettuata, attraverso un’indagine
elettromiografica di superfice.
Gli elettrodi furono così posizionati:
1. sul tibiale anteriore a 8 cm sotto la
tuberosità tibiale e a 3 cm dal bordo
laterale della tibia;
2. sul peroneo lungo approssimativamente
a 8 cm sotto la testa del perone;
3. sul peroneo breve a 5 cm sopra il malleolo
laterale appena, posteriormente al
tendine del peroneo lungo.
Nel confronto tra pazienti con caviglie sane
e caviglie instabili, fu riscontrato un maggior
tempo di reazione, statisticamente
significativo, del peroneo lungo per il gruppo
delle instabilità tibio-tarsiche rispetto al
gruppo di controllo. I cattivi tempi di reazione,
per quanto riguarda il peroneo lungo,
peroneo breve, e tibiale anteriore dopo
inversione, improvvisa e simulata di caviglia,
sono, comunque, in conformità col
risultato di altri studi presenti in letteratura.
Da evidenziare ulteriormente che il tibiale
anteriore ha un tempo di reazione più
lungo, se questo è comparato con muscoli
peroneali. Questo è dovuto al fatto che il
tibiale anteriore non è direttamente coinvolto
nel movimento di inversione.
La comparizione del tempo di reazione tra
pre e post – training, evidenziò, un prolungamento
significativo nel gruppo sperimentale,
di 3 ms per il peroneo lungo e
breve. Si evidenziò, tra l’altro, che il tempo
di latenza medio del peroneo breve era di
66 ms e del peroneo lungo di 63 ms . Un
aumento del tempo di reazione fu causato,
per il peroniero breve e lungo, dalla
fatica neuromuscolare. Gli autori evidenziarono,
inoltre, un calo in termini di durata
della risposta neuromuscolare se il
piede era posizionato a 15 gradi di flessione
plantare. Nessuna differenza fu rilevata
tra uomini e donne.
Infine, un recente studio sperimentale di
Lipke e Tannheimer su un gruppo di 120
soggetti sani, ha testato l’influenza e la
correlazione tra i dati antropometrici ed
anagrafici e il tempo di reazione peroneale.
Attraverso elettrodi di superficie, fu
registrata l’attività muscolare dei peronieri
dopo un’inversione improvvisa effettuata
su una piattaforma instabile. I risultati,
finali evidenziarono, che con l’aumento
dell’età anagrafica, si verificava una diminuzione,
fisiologica, significativa del
tempo di reazione peroneale.
CONCLUSIONI
Le lesioni capsulo legamentose della tibiotarsica
rimangono l’evento lesivo più fre-
quente nelle attività sportive. Spesso l’insufficiente
trattamento terapeutico-riabilitativo
sfocia, in importanti percentuali di
deficit a carico degli eversori (peroneo
lungo e breve) ed inversori (tibiale posteriore,
e anteriore) della caviglia e in consequenziali
instabilità croniche, estremamente
invalidanti soprattutto per gli sport
di salto e di cutting.
Il recupero della forza, in tutte le sue
diversificate sfaccettature di tutti i distretti
muscolari, dell’arto inferiore interessato,
la diminuzione del tempo di latenza e di
attivazione delle risposte dei peronieri
lungo e breve, rimangono gli obbiettivi
primari, da raggiungere prima del ritorno
alla piena attività sportiva agonistica.
La riprogrammazione neuromotoria e il
controllo neuromuscolare, risultano determinanti,
come ormai noto, sia nella fase
post traumatica che in quella preventiva.
Entrando nella strutturazione e programmazione
dell’allenamento specifico è utile
proporre, secondo la nostra esperienza,
training propriocettivi/coordinativi ad
intensità e a difficoltà crescenti. Questo
obiettivo, può essere conseguito attraverso
un “multi-station proprioceptive exercise”
proposto in relazione alla gestualità,
tecnico, tattica, atletica specifica, semplice
e complessa di ogni singolo sport.
Concludendo possiamo sposare alcuni
concetti di Tabachnik e Brunner “…il
tempo di reazione dipende dal numero di
alternative possibili” durante il gioco, la
gara. Più è difficile la scelta, più è lungo il
tempo di reazione, man mano che l’atleta
migliora le abilità tecniche il tempo necessario
a ricevere e processare gli stimoli
diventa più breve”.
35

36
SETTORE
GIOVANILE
TECNICA
LA TECNICA APPLICATA COME
PRESUPPOSTO DEL GIOCO COLLETTIVO
di Antonio Acconcia*
D
ando seguito alla precedente trattazione riguardante
la “Fase di Possesso della Tecnica Applicata e/o
Tattica Individuale” (pubblicata nei numeri
n°6/2001- n°1-2/2002), affronteremo sia in questo
che nel prossimo numero del notiziario, alcuni temi
riguardanti la “Fase di Non Possesso”.
Come del resto abbiamo più volte sottolineato anche
nei precedenti articoli, unitamente all’apprendimento della
tecnica di base e all’acquisizione non solo naturale delle capacità
coordinative, l’insegnamento della tecnica applicata e/o della tattica
individuale è di primaria importanza nel settore giovanile, e
soprattutto, in quelle fasce d’età nelle quali è insita una maggiore
capacità d’apprendimento (cat. Esordienti e Giovanissimi). La
conoscenza dei comportamenti individuali in situazione di giuoco,
è un indispensabile bagaglio per qualsiasi calciatore e presupposto
essenziale per ogni sviluppo tattico di squadra.
In troppe realtà, anche a livello professionistico, nella stesura della
programmazione, il tecnico, troppo spesso, passa da esercitazioni
con obbiettivi tecnici di base, direttamente ad esercitazioni
con obbiettivi tattici di squadra. È invece fondamentale lavorare
sulla formazione del giovane calciatore, seguendo una logica e
appropriata progressività metodologica, per intenderci, dal rapporto
con la palla, passare al rapporto con palla e compagno, con
palla e avversario, con palla compagno e avversario.
FASE DI NON POSSESSO
PRESA DI POSIZIONE E MARCAMENTO
La presa di posizione è un comportamento di tattica individuale
che richiede varie componenti, tra le quali l’intelligenza calcistica,
l’intuizione e capacità coordinative quali, ad esempio, la capacità
di valutazione spazio-temporale e la capacità d’orientamento.
In linea generale il difendente deve frapporsi tra il proprio avversario
e la porta mantenendosi nello spazio angolare che ha per
vertice l’avversario in possesso di palla, in modo da avere a disposizione
il più ampio campo visivo possibile.
Più la situazione di giuoco sarà vicina alla zona pericolosa, più il difendente
dovrà essere accorto nella propria presa di posizione.
Nel caso in cui, il difendente, situato in una zona esterna del campo,
venisse scavalcato dalla palla e conseguentemente saltato da
un abile inserimento dell’attaccante, dovrebbe rientrare centralmente
verso la propria porta, per presidiare la zona pericolosa,
permettendo così a qualche compagno di scalare.
Sia in una disposizione difensiva della squadra a uomo o di tipo
misto, in cui è il libero abilitato al mantenimento di certi equilibri,
che in una disposizione a zona, nella quale è il compagno più vicino
ad offrire copertura a chi attacca il portatore di palla avversario,
ci dovrà essere molta accortezza nell’applicare una appropriata
presa di posizione. In entrambi i casi, il difendente, nel portarsi
in copertura del compagno che affronta l’avversario in possesso
di palla, dovrà posizionarsi in diagonale mantenendosi ad
una giusta distanza dal compagno:
- non troppo vicino, perché una finta dell’avversario potrebbe ingannare
entrambi;
- non troppo lontano, perché l’avversario una volta saltato il compagno,
non deve avere a disposizione né il tempo né lo spazio
per poter puntare anche lui.
Anche in riferimento ad un importante principio di tattica in fase
difensiva quale è l’azione ritardatrice, la presa di posizione del difendente
assume una funzione di primaria importanza per una
appropriata applicazione.
Il comportamento individuale di chi, più vicino al portatore di palla,
deve portarsi sulla linea palla-porta, e di chi invece deve dare la
*Allenatore professionista di prima categoria.
Docente ai corsi allenatori - Responsabile presso il Settore Tecnico della sezione
per lo sviluppo del Settore Giovanile

giusta copertura in diagonale, è fondamentale per impedire l’immediata
verticalizzazione, costringendo conseguentemente l’avversario
ad una circolazione trasversale della palla, e consentendo così
ai reparti arretrati di guadagnar tempo per potersi eventualmente
riorganizzare ritrovando in tal modo i giusti equilibri.
E come del resto è reale la possibilità di passare dall’ azione ritardatrice
ad un vero e proprio pressing offensivo o addirittura
ultraoffensivo di tipo aggressivo, grazie alla pressione individuale
del difendente più vicino al portatore di palla avversario,
con la simultanea collaborazione dei compagni che da un abile
presa di posizione, dovranno proiettarsi tempestivamente chi,
ad un eventuale raddoppio, chi,sulle traiettorie di passaggio per
rubar palla.
In sintesi a mio avviso è di estrema importanza abituare i nostri
giovani a svolgere correttamente ogni comportamento individuale,
procedendo gradatamente nelle esercitazioni settimanali, per
arrivare, poi, col tempo, ad una proficua applicazione di qualsiasi
sviluppo di tattica.(v. fig. 1)
B
Fig. 1-a - All’interno del rettangolo tratteggiato, (B) e (C) si passano la palla,
mentre (A), muovendosi all’interno del rettangolo attiguo, prendendo posizione
sulla linea palla-porta, deve impedire che uno dei due possa far goal nella porticina
posizionata esternamente.
A
C
In successiva sequenza alla presa di posizione, un altro comportamento
fondamentale per quanto concerne la tattica individuale
in fase difensiva è il marcamento.
È bene ribadire comunque, che il termine marcamento è riferito
esclusivamente all’azione di controllo dell’avversario, ad un comportamento
cioè, essenzialmente individuale. Il difendente dovrà
agire in modo razionale, tenendo sempre presente principi e regole
del marcamento e non ultima, la situazione contingente. E’
comunque ovvio che nel contesto del collettivo, debba essere
considerato anche il tipo di disposizione della squadra in campo.
Ai fini di una più corretta didattica, potremo parlare di “marcamento
in una disposizione a zona”, con il difendente che, muovendosi
in funzione della posizione della palla, marca e aggredisce
l’avversario nella propria zona di competenza, di “marcamento
in una disposizione a uomo”, dove il difendente segue l’attaccante
in ogni zona del campo, oppure di “marcamento in una
disposizione di tipo misto”, con le due differenti opzioni a carico
del difendente.
B
A
D
Fig. 1-b - La porticina può essere allargata, ed essere inserito un compagno che
con (A) si avvicenderà anche nella copertura del compagno. L’esercitazione potrà
essere svolta anche in forma ludica.
A
D
C
37

SETTORE
GIOVANILE
38
TECNICA
Le situazioni che possono verificarsi durante la gara sono molteplici,
ne analizzeremo, per ovvi motivi di spazio, solo alcune.
In un contesto tattico di squadra, il principio della concentrazione,
si basa sulla progressiva restrizione degli spazi, man mano che
ci si avvicina alla zona pericolosa.
In riferimento al comportamento tattico individuale, il difendente,
in linea generale, stringerà o allenterà la marcatura a secondo
della vicinanza o meno della palla, collocandosi, fatto salvo alcune
eccezioni, tra avversario e porta. Quindi, una corretta presa di
posizione sarà presupposto fondamentale per un’applicazione più
efficace del marcamento.
In una disposizione della squadra a uomo od anche, in un contesto
di tipo misto, dove si pretende da alcuni giocatori una marcatura
a tutto campo, sarà compito dell’allenatore assegnare ad
ogni avversario, un marcatore, con caratteristiche psico-fisico-tecnico-tattiche
tali, da contrapporsi in modo efficace alle peculiarità
dell’avversario, mentre in una disposizione della squadra a zona,
il difendente potrà contrapporsi ad attaccanti dalle differenti
caratteristiche.
In tal senso certi comportamenti del difensore potranno variare in
funzione delle caratteristiche del proprio avversario:
Con un attaccante abile tecnicamente e dotato di velocità istantanea,
il difensore dovrà possibilmente giocare d’anticipo; nel caso
in cui l’avversario fosse più lento, il marcatore potrebbe concedergli
la possibilità di entrare in possesso di palla, per poi intervenire
successivamente attraverso l’uso del contrasto.
Marcamento dell’avversario che va a sostegno del portatore
di palla
- Il difendente, in primo luogo, deve cercare di estraniarlo dal
giuoco. Nel caso in cui il difendente, godesse di un’adeguata
copertura in diagonale di un compagno, che negasse al portatore
di palla avversario la possibilità di eseguire un passaggio
in profondità, egli potrebbe posizionarsi in modo tale da porlo
in zona d’ombra (contrasto indiretto), costringendo il portatore
di palla avversario a trovare altre soluzioni. (v. fig. 2)
- Il difendente deve impedire all’attaccante di impossessarsi della
palla.
Se questa venisse indirizzata verso il proprio avversario, il difendente,
prendendo posizione tra avversario e porta, avrà l’accor-
A
B
Fig. 2 - Il giocatore (A) effettua un contrasto indiretto mentre il compagno (B)
con un abile presa di posizione, toglie, al portatore di palla avversario, la possibilità
della giocata in profondità
tezza di mantenere nei confronti dell’attaccante, posizionato di
spalle, la distanza di un braccio, in modo da avere sia la possibilità
di vedere la palla, sia lo spazio necessario per poterlo anticipare,
utilizzando l’arto più vicino all’avversario. Il difendente deciderà
di attuare questo tipo di intervento solo se sarà sicuro di
intercettare la palla.
Marcamento dell’attaccante, posizionato di spalle, in possesso
di palla.
Se l’avversario dovesse entrare in possesso di palla, il difendente
non deve dargli la possibilità di giocarla a proprio piacimento.
-Il difendente deve aver l’intelligenza di non commettere fallo, oltre
a rischiare di incorrere in una sanzione disciplinare, consentirebbe
alla squadra avversaria di usufruire benefici dallo sviluppo
di una situazione con palla inattiva. Conseguentemente, attuando
la marcatura, dovrà mantenere dal proprio avversario la distanza
di un braccio, in modo da non offrire punti di riferimento
all’attaccante, che contrariamente attraverso il contatto del corpo,
potrebbe intuire la posizione del difendente e, usandolo come
perno, appoggiandosi con schiena e spalle, gli potrebbe ruotare

intorno, mantenendo la copertura della palla. Il difendente in
questa situazione avrebbe difficoltà ad intervenire sulla palla o
comunque correrebbe il rischio di far fallo.
Il difendente dovrà impedire al proprio avversario di voltarsi, se
questi ci dovesse provare, sarebbe opportuno e vantaggioso intervenire
attraverso l’uso del contrasto nel momento in cui l’avversario
voltandosi, offra il fianco. (fig.3)
Marcamento dell’attaccante che punta frontalmente il difendente
Molte sono le considerazioni da fare, tenendo ben presente la situazione
contingente (zona del campo in cui essa avviene – caratteristiche
tecniche dell’attaccante – disposizione dei compagni
e di altri eventuali avversari). Il difendente deve cercare di non
distogliere l’attenzione dalla palla, guardando solo l’avversario,
potrebbe abboccare a qualche finta.
In generale il difendente non dovrà mai affrontare l’avversario
con le gambe in divaricata laterale, perché sarebbe facilmente
sbilanciabile, ma in divaricata antero-posteriore, stando orientato
verso il proprio “lato debole”, in modo da poter partire da una
posizione di vantaggio e, se l’attaccante dovesse decidere di drib-
B
Fig. 3-a - Il difendente (A) situato alle spalle dell’attaccante (B) calcia la palla
all’interno del rettangolo stimolando nell’avversario una certa capacità di reagire
per raggiungere la palla.
A
blarlo dalla parte del suo “piede forte” posizionato in avanti, in
teoria il difendente avrebbe poi possibilità di recupero.
Il difendente nell’eventuale corsa a ritroso, deve evitare di girarsi
potrebbe non trovare più l’attaccante. (fig. 4)
In linea generale il difendente deve cercare di condurre l’avversario
verso zone esterne del campo in modo da allontanarlo dalla
zona pericolosa, ma in situazioni particolari, il difendente, trovandosi
in una zona esterna del campo, avendo alle spalle il reparto
schierato a presidiare la zona pericolosa, potrebbe condurre l’attaccante
verso l’interno, convogliandolo nell’imbuto difensivo in
spazi più stretti. Quest’ultimo comportamento potrebbe essere
dettato anche da alcuni fattori quali, ad esempio, la disponibilità
della squadra avversaria, in caso di cross, di formidabili colpitori
di testa, non avere momentaneamente a disposizione difensori
che diano garanzie in elevazione, oppure la necessità di mandare
l’attaccante dalla parte del suo piede più “debole” e per di più in
spazi più stretti.
Marcamento dell’avversario su cross dalla fascia laterale
Il difensore si dovrà collocare tra porta e avversario e dovrà rivolgere
la propria attenzione, quando sarà possibile, sia alla palla
B
Fig. 3-b - (A) marcandolo da dietro e cercando di limitargli lo spazio, cercherà
di intervenire, attraverso l’uso del contrasto, non appena (B) gli porgerà il fianco.
Il confronto potrà essere svolto anche in forma ludica al meglio dei 3 round.
A
39

SETTORE
GIOVANILE
40
TECNICA
B
A
Fig. 4 - All’interno di un rettangolo predisposto, il difendente (A) dovrà affrontare
l’attaccante (B) togliendogli tempo e spazio non appena questi avrà superato
l’ultimo conetto. Seguendo i dettami fin qui esposti dovrà impedirgli di andare
al tiro, che potrà essere effettuato solo all’interno della zona tratteggiata, senza
che per’altro il difensore abbia la possibilità di entrarvi. L’esercitazione potrà essere
effettuata sotto forma ludica al meglio dei 3 round.
che all’attaccante magari anche sentendolo attraverso l’uso delle
mani, stando attento al suo movimento; infatti egli potrebbe staccarsi
indietro, per poi scattare davanti al difensore per anticiparlo,
o viceversa, fintare l’anticipo per poi staccarsi.
Se la squadra avversaria dispone di forti colpitori di testa, il difendente
che affronta sulla fascia esterna del campo l’avversario
che stia per effettuare un cross, non deve concedergli né il tempo
né lo spazio per poter espletare questa sua azione, che potrebbe
risultare nel suo sviluppo assai pericolosa.
Marcamento dell’attaccante che va in profondità
Sulla corsa in diagonale o su un taglio, il difensore non deve mai
rischiare l’anticipo se non è sicuro di prendere la palla e se l’attaccante,
una volta che ne è entrato in possesso, la copre bene,
allora il difensore, mantenendosi sempre tra lui e la porta, dovrà
cercare di portarlo esternamente, lontano dalla zona pericolosa.
L’ultimo difensore della linea, che ha un ampio campo visivo a dis-
posizione, sul taglio dell’attaccante, anziché seguire l’avversario,
potrà anche decidere di togliergli la profondità, con un abile e
tempestivo movimento in avanti, un attimo prima del passaggio
del portatore di palla avversario, lasciandolo così in fuorigioco.
Marcamento su cross da calcio d’angolo
Se il proprio avversario dovesse partire da fuori area, il
marcatore dovrà aspettarlo a qualche metro di distanza, in modo
da non farsi trovare fermo quando parte, collocandosi sempre tra
lui e la porta; guardare l’avversario, magari sentirlo attraverso l’uso
delle mani, ma soprattutto guardare la palla.
Se il proprio avversario dovesse stazionare in area, il difensore
si dovrà collocare tra porta e avversario, rivolgendo la propria attenzione
sia all’avversario che alla palla, sentendolo attraverso l’uso
delle mani, in maniera corretta. Il difensore marcherà l’attaccante
e contemporaneamente, coprirà lo spazio di fronte a sé.
Facendo attenzione a possibili blocchi, curare il suo movimento;
infatti egli potrebbe staccarsi per poi scattare davanti al difensore,
in anticipo, oppure fintare l’anticipo, per poi staccarsi, oppure
se posizionato nella zona antistante il primo palo, potrebbe, grazie
ad un abile ed ampio movimento a mezzaluna portarsi sul secondo
palo.
Marcatura su calcio di punizione
Il giocatore più vicino andrà immediatamente sulla palla, non appena
l’arbitro avrà ravvisato il fallo, per non concedere all’avversario
la possibilità di giocarla subito.
Al momento dell’esecuzione, sarà opportuno marcare l’attaccante
senza oltrepassare la linea della barriera, per non concedergli
profondità.
Marcatura su rimessa laterale
Il difendente potrà decidere di marcare anche l’avversario che effettua
la rimessa laterale, in modo da non concedergli la possibilità
di ricevere un eventuale passaggio di ritorno.
Sulla rimessa laterale inoltre, il difensore dovrà fare attenzione a
non subire eventuali blocchi che possano avvantaggiare il proprio
avversario, tenendo sempre ben presente che sulla rimessa laterale
non c’è posizione di fuorigioco.

È
stata la regola del fuorigioco
ad avere, più che ogni altra
cosa, influenza sul gioco. Il
fuorigioco a tre, regola introdotta
in Italia nel 1895, prevedeva
che un giocatore fosse
considerato in posizione
irregolare quando non avesse almeno tre
antagonisti tra se e la porta avversaria. Le
squadre, allora, cominciarono a portare
due uomini davanti al portiere, riducendo
ad otto gli attaccanti. Poi ai due difensori
se ne aggiunse un terzo, poi un quarto ed
il gioco assunse chiari orientamenti difensivistici.
Nel corso dei trentuno anni di fuorigioco a
tre,comunque si tatticizzò, sia pure in misura
irrilevante.
FONDAZIONE
«MUSEO DEL CALCIO»
IL WM DI MISTER CHAPMAN NACQUE NEL
1895 DALLA REGOLA DEL FUORIGIOCO
di Luigi “Cina” Bonizzoni*
Le difese si fecero via via sempre più folte:
in qualche caso si provvide con almeno un
attaccante a partecipare alla manovra d’interdizione,
i terzini impararono a sfruttare
per gradi il vantaggio regolamentare, interrompendo
l’azione degli avanti avversari.
Il primo terzino a sfruttare metodicamente
i vantaggi del fuorigioco fu Bill McCraken
del Newcastle, il quale avanzava improvvisamente
quando gli antagonisti si preparavano
ad attaccare, mettendoli così in
fuorigioco. La scaltra mossa ebbe larga
diffusione e così il predominio degli attaccanti
ebbe termine e furono i difensori a
condizionare il gioco. Le scarse segnature
suscitarono tra gli spettatori delle vivaci
reazioni poiché lo spettacolo era scaduto
a livelli mediocri. Così, il 25 giugno 1925
l’International Board decise di portare da
tre a due il numero dei difensori che un attaccante,
anche senza essere in possesso
di palla, dovesse avere tra se e la porta per
trovarsi in posizione regolare.
Il provvedimento favorì l’operato degli arbitri
ed allargò il campo d’azione degli attaccanti,
aprendo nuove prospettive soprattutto
alle ali, liberando maggiormente
il centravanti, facilitando pure le incursioni
in area degli interni. I risultati furono eccezionali
ed il gioco d’attacco ebbe un immediato
rilancio. Per esempio, Camsell,
centravanti del Middlesborough segnò 59
reti nel primo anno della riforma ed in
quella successiva William Ralph Dean, dell’Everton,
ne mise a segno addirittura 60,
un primato destinato a reggere a lungo.
Non tutti però furono d’accordo circa i vantaggi.
Ci fu chi definì la regola “fate full”
(fatale). Si doveva cambiare e si cambiò.
Addio ad attacchi veloci ed in profondità.
Manovre svelte e razionali avevano sostituito
le azioni asmatiche e prolisse, lente.
Per evitare il marcamento ad uomo, infatti,
era necessario essere veloci, varcando anche
i limiti del possibile, relegando la componente
riflessione tra i parenti poveri.
La modifica della regola del fuorigioco
portò all’esperimento di Chapman, il creatore
delle fortune sportive ed economiche
* Direttore Tecnico
41

FONDAZIONE
«MUSEO DEL CALCIO»
42
COMUNICAZIONE
dell’Arsenal. Herbert Chapman era studente
in ingegneria mineraria e giocava
nel Tottenham Hotspur. Aveva abbandonato
l’università e la squadra per affrontare
la strada del “manager”, ovvero del direttore
tecnico, verso la quale si sentiva attratto
essendo uno studioso del gioco. Dopo
alcune esperienze fatte presso piccoli
club che aveva portato, come fu scritto,
“dall’oscurità alle alte vette”, approdò all’Arsenal
dove volle con sé Charlie Buchan,
trentaquattrenne giocatore di notevole
classe e pure lui studioso di calcio. Il
primo acquisto fu Eddie Hapgood, terzino
di posizione, il secondo fu Herbert Roberts,
del quale Chapman fece il primo “stopper”
o “central back”, ossia il primo terzino
centrale della storia del calcio. Il suo
compito era vigilare il centrattacco avversario,
reso adesso più libero di avanzare
dalla riforma del fuorigioco. Inoltre doveva
controllare il settore difensivo in posizione
arretrata rispetto ai terzini, senza portarsi
in avanti. Nasceva così il “poliziotto”, il
“tappo”, la “barriera” in nome della “salvezza
innanzi tutto”. Il centromediano, da
perno che faceva ruotare l’attacco, divenne
il perno su cui si incardinava la difesa,
il “centrosostegno” insomma.
Chapman e Buchan, rifacendosi ad alcune
esperienze fatte da squadre scozzesi, riscoprirono
il WM di cui furono i veri inventori,
poiché se ne deve a Chapman la
sistematica applicazione come presupposto
al servizio della squadra che, sentendosi
più sicura dietro, poteva attaccare.
È vero che il WM ha generato le criticatissime
tattiche difensive, ma è pur vero che
nacque dalla necessità. In Italia il primo ad
applicare una linea di cinque terzini fu l’al-
lenatore ungherese che allenava allora
l’Inter, Arpad Weisz, nella stagione 1927-
28, arretrando il centromediano (Bernardini),
mettendo i laterali alle calcagna delle
ali e sottoponendo gli interni ad un lavoro
di spola per cui interrompevano le discese
avversarie e, contemporaneamente, lanciavano
i propri attaccanti.
È comunque certo che la tattica che provocò
diverse discussioni nel campionato
inglese rispondeva ad una preoccupazione
generata dalla nuova regola del fuorigioco
del 1925. È pure vero che la tattica ideata
da Chapman ha causato una vera rivoluzione
nel mondo del calcio.
C’è da dire che, allorché le squadre si incontravano
nel campionato inglese prendendo
a modello l’Arsenal, il gioco tendeva
ad essere esageratamente difensivistico.
Un segnale d’allarme che andava ad
influire sul gioco.
Un’altra componente negativa per questi
tempi venne considerato il fattore velocità,
velocità portata a livelli assurdi, impiegata
in modo indiscriminato. Il marcamento
ad uomo aveva generato un clima di
stretta vigilanza reciproca, per cui si praticò
tutto alla massima velocità fino a diventare
un culto negativo. In Italia, intanto,
si cercò di modificare il WM puro arretrando
un mediano, il quale andava ad affiancarsi
allo stopper; chiaro l’orientamento
verso il mezzo sistema. Praticamente
era l’applicazione, in fase offensiva, del
WM puro, mentre in fase difensiva era previsto
lo sganciamento all’indietro di un difensore.
Si andò così verso il tramonto del WM ed
assistemmo allora ad una disputa piuttosto
accesa tra sistemisti e antisistemisti.

SCUOLA
ALLENATORI
PREPARAZIONE
PROPOSTA INDICATIVA DI PREPARAZIONE
PRE-CAMPIONATO DILETTANTI
di Ignazio Argiolas*
È
risaputo che le squadre dilettanti, solitamente, dispongono
di poco tempo per gli allenamenti: in genere,
hanno la possibilità di andare in campo per
due sedute alla settimana.
Considerata la limitata disponibilità del giocatore
dilettante a partecipare ad allenamenti giornalieri e,
ancora meno, alla doppia seduta nello stesso giorno,
per un periodo di lavoro adeguato, si consiglia di prendere alcuni
accorgimenti di ordine pratico:
• far precedere le sedute di allenamento pre-campionato da un
eventuale progetto di lavoro, da eseguire a casa, della durata di
una settimana;
• programmare allenamenti con proposte sia fisico-atletiche sia tecnico-tattiche
della durata di almeno 2 ore, 2 ore e mezzo ciascuno;
• stabilire i giorni di allenamento tenendo presenti sia le esigenze
di lavoro o di studio di tutto il gruppo e dei singoli, sia le esigenze
della società;
• inizialmente, per garantire almeno tre giorni consecutivi di allenamento,
cominciare il lavoro in un fine settimana, onde poter
utilizzare almeno due giorni non lavorativi;
• caratterizzare ogni singola seduta di allenamento utilizzando
proposte “polifunzionali” che prevedano, cioè, l’integrazione
della componente fisico-atletica con quella tecnico-tattica, così
strutturata:
- riscaldamento, per una messa in azione organica e articolare;
- proposte sulla muscolazione e sul potenziamento organico integrate
da componenti tecnico-tattiche;
- proposte strategico-tattiche e/o mini-torneo interno.
E’ chiaro che questa proposta è solo indicativa. Non ha la pretesa
di essere valida per tutte le squadre e per tutte le categorie. Vuole
semplicemente indicare un metodo utile per un programma di lavoro
che potrà essere personalizzato da ogni allenatore che abbia
fatto le valutazioni iniziali dei propri giocatori, nel contesto organizzativo-strutturale
della Società presso cui andrà ad operare.
Allenamento n° 1 (Sabato)
Riscaldamento: 1 pallone ogni giocatore: fondamentali tecnici
in corsa blanda alternata a stretching
Pot. Organico: Test di Cooper o test sui 3000
Pot. Muscolare: Circuit Training di 8 stazioni da fare in coppia
(uno lavora l’altro recupera)
1) Piegamenti sulle gambe 15 r. x 3 s.
2) A terra retti addominali 25 r. x 3 s.
3) Supini in panca croci con manubri 15 r. x 3 s.
4) Accosciate laterali 1/2 squat 10 r. x 3 s.
5) A terra dorsali 20 r. x 3 serie
6) Lanci con palla medicinale da 3 kg, 15r. x 3 s. (variare il tipo
di lancio)
7) Distensioni caviglie da eretti 15 r. x 3 s.
8) A terra addominali obliqui 25 r. x 3 s.
* Allenatore professionista di prima categoria - Docente ai corsi allenatori.
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PREPARAZIONE
Allenamento n° 2 (Domenica)
Riscaldamento: 1 pallone ogni giocatore: fondamentali tecnici
in corsa blanda alternata a stretching
Pot. Organico: 1 pallone ogni giocatore, a tutto campo: 2 serie
di 2 ripetizioni di 5’ con conduzione di pallone
in corsa blanda. Rec. attivo tra le ripetizioni:
2’ 30”. Rec. attivo tra le serie di 7’
Pot. Muscolare: esercizi di ginnastica a corpo libero e con il
pallone a carattere generale per articolarità e
potenziamento muscolare 20’
N.B.: nel circuito si può operare sia con il pallone, sia “a
secco”.
Allenamento n° 3 (Lunedì)
Riscaldamento: 1 pallone ogni giocatore: fondamentali tecnici
in corsa blanda alternata a stretching
Pot. Organico: 1 pallone ogni giocatore, a tutto campo: 3 serie
di 2 ripetizioni di 5’ con conduzione di pallone
in corsa blanda. Rec. attivo tra le ripetizioni:
2’ 30”. Rec. attivo tra le serie di 7’
Pot. Muscolare Circuit Training di 8 stazioni da fare in coppia
(uno lavora l’altro recupera)
1) Piegamenti sulle gambe 15 r. x 3 s.
2) A terra retti addominali 25 r. x 3 s.
3) Supini in panca croci con manubri 15 r. x 3 s.
4) Accosciate laterali 1/2 squat 10 r. x 3 s.
5) A terra dorsali 20 r. x 3 serie
6) Lanci con palla medicinale da 3 kg, 15 r. x 3 s. (variare il tipo
di lancio)
7) Distensioni caviglie da eretti 15 r. x 3 s.
8) A terra addominali obliqui 25 r. x 3 s.
MINI - TORNEO INTERNO
conduzione in
corsa blanda
conduzione con tocco
alternato di dx e di sx e
altre varianti
conduzione con
lancio in alto e parata
conduzione con
cambi di direzione
conduzione con
finte dx e sx
conduzione con
movimenti circolari
palleggio
di testa
conduzione e al segnale
palleggi in movimento

Allenamento n° 4 (Mercoledì)
Riscaldamento: 1 pallone ogni giocatore fondamentali tecnici
in corsa blanda alternata a stretching
Pot. Organico: 1 pallone ogni giocatore, a tutto campo:
3 ripetizioni sui 1000 m in 5’. Rec. attivo tra
rip.: 2’ 30”
Rec. attivo di 7’
3 ripetizioni di 5’ con conduzione variata del
pallone corsa blanda. Rec. attivo tra rip.: 2’ 30”
Pot. Muscolare: Circuit Training di 8 stazioni da fare in coppia
(uno lavora l’altro recupera)
1) Piegamenti sulle gambe 15 r.+ 4 balzi hs.cm.50 x 3 s.
2) A terra retti addominali 25 r. x 3 s.
3) Supini in panca croci con manubri 15 r. x 3 s.
4) Accosciate laterali 1/2 squat 10 r. + 4 balzi laterali nei
cerchi x 3 s.
5) A terra dorsali 20 r. x 3 serie
6) Lanci con palla medicinale da 3 kg, 15 r. x 3 s. (variare il tipo
di lancio)
7) Distensioni caviglie da eretti 15 r. + balzi gambe tese
hs. cm.20 x 3 s.
8) A terra addominali obliqui 25 r. x 3 s.
Tecnica calcistica con conduzione del pallone, eseguita alternando la metà campo
al campo intero, con cambi di senso, utilizzando ad ogni cambio di senso un
fondamentale tecnico diverso, sia in conduzione che in ricezione/controllo.
conduzione libera
conduzione libera di dx - di sx,
con finta e senza finta,
con cambi di senso e di verso
passa di testa
treccia a 3
conduzione di
interno piede con
cambio di direzione
conduzione di
collo piede
Allenamento n° 5 (Giovedì)
Pot. Organico: 4 ripetizioni sui 1000 m in 4’30”-4’45”. Rec. attivo tra rip.: 2’ 30”
Rec. attivo di 7’
1 pallone ogni giocatore, a tutto campo:
2 ripetizioni di 5’ con conduzione variata del pallone corsa blanda - Rec. attivo tra rip.: 2’ 30”
Pot. Muscolare: Circuit Training di 6 stazioni da fare in coppia uno lavora l’altro recupera
1) A terra retti addominali 25 r. x 3 s.
2) Supini in panca croci con manubri 15 r. x 3 s.
3) A terra dorsali 20 r. x 3 s.
4) Lanci con palla medicinale da 3 kg, 15 r. x 3 s. (variare il tipo di lancio)
5) A terra addominali obliqui 25 r. x 3 s
6) Piegamenti sulle braccia 15 r. x 3 serie
MINI - TORNEO INTERNO
conduzione di
esterno
conduzione di
punta
conduzione utilizzando
la pianta del piede
palleggio e stop a seguire
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PREPARAZIONE
Allenamento n° 6 (Venerdì)
Riscaldamento: 1 pallone ogni giocatore: fondamentali tecnici
in corsa blanda alternata a stretching
Pot. Organico: m600 in 2’25”-m500 in 2’- m400 in 1’35”m300
in 1’20” -macropausa di 3’ minutim300-m400-
m500- m600 -macropausa di 5’
minutim600-m500-
m400- m300 -macropausa di 3’
minuti- il rec. tra rip. rapporto 1:1
Il rientro attivo può essere effettuato sia con il pallone,
sia con esercizi per la mobilità articolare:
Pot. Muscolare: esercizi a corpo libero e con il pallone a carattere
generale per articolarità e potenziamento muscolare 20’
MINI - TORNEO INTERNO
recupero attivo: rientro in palleggio
circonduzioni arti superiori
Allenamento n° 7 (Domenica)
Riscaldamento: 1 pallone ogni giocatore: fondamentali tecnici in corsa blanda alternata a stretching
Situazioni
tecnico-tattiche: *1c1 in attacco del giocatore con e senza il pallone;
*1c1 del giocatore che difende su avversario con e senza pallone;
*smarcamento;
*movimenti di collaborazione a 2 – 3 giocatori in attacco;
*difesa dai movimenti di collaborazione a 2 – 3 giocatori.
Pot. Muscolare: Circuit Training di 8 stazioni da fare in coppia uno lavora l’altro recupera (prima del mini-torneo)
1) Piegamenti sulle gambe 15 r. x 3 s.
2) A terra retti addominali 25 r. x 3 s.
3) Supini in panca croci con manubri 15 r. x 3 s.
4) Accosciate laterali 1/2 squat 10 r. x 3 s.
5) A terra dorsali 20 r. x 3 serie
6) Lanci con palla medicinale da 3 kg, 15 r. x 3 s. (variare il tipo di lancio)
7) Distensioni caviglie da eretti 15 r. x 3 s
8) A terra addominali obliqui 25 r. x 3 s.
MINI - TORNEO INTERNO

Allenamento n° 8 (Martedì)
Riscaldamento: 1 pallone ogni giocatore: fondamentali tecnici
in corsa blanda alternata a stretching
Pot. Organico - 1 volta la seguente sequenza:
m600 in 2’15” rec. 2’15”- m500 in 1’50” rec. 1’50”- m400 in
1’28” rec. 1’28”- m300 in 1’06” macropausa di 3 minuti - m300
in 1’06” rec. 1’06”- m400 in 1’28” rec. 1’28”- m500 in 1’50” rec.
1’50”- m600 in 2’15” macropausa di 5 minuti - m600 in 2’15”
rec. 2’15”- m500 in 1’50” rec. 1’50”- m400 in 1’28” rec. 1’28”m300
in 1’06” macropausa di 5 minuti
MINI - TORNEO INTERNO
Allenamento n° 9 (Giovedì)
Riscaldamento: 1 pallone ogni giocatore: fondamentali tecnici
in corsa blanda alternata a stretching
Pot. Organico - 2 volte la seguente sequenza:
m500 in 1’40” rec. 1’40”- m400 in 1’20” rec. 1’20”- m300 in
1’00” macropausa di 3 minuti - m300 in 1’00” rec. 1’00”- m400
in 1’20” rec. 1’20”- m500 in 1’40” macropausa di 5 minuti -
m500 in 1’40” rec. 1’40”- m400 in 1’20” rec. 1’20”- m300 in
1’00” macropausa di 3 minuti
Pot. Muscolare: (dopo le ripetute) Circuit Training di 6 stazioni
da fare in coppia (uno lavora l’altro recupera)
1) A terra retti addominali 25 r. x 3 s.
2) Supini in panca croci con manubri 15 r. x 3 s.
3) A terra dorsali 20 r. x 3 s.
4) Lanci con palla medicinale da 3 kg, 15 r. x 3 s.
(variare il tipo di lancio)
5) A terra addominali obliqui 25 r. x 3 s
6) Piegamenti sulle braccia 15 r. x 3 serie
MINI - TORNEO INTERNO
recupero attivo:
calcio-tennis
passaggio per
la presa
uscite basse
5 a dx e 5 a sx
dopo slalom, uscita
in volo o parata bassa
recupero attivo:
gara di palleggio
recupero attivo: mischietta
solo di testa sottoporta
sviluppo lombi
15x4
3 c 3 portiere play
skip alto-basso-medio
prese su palloni
in arrivo dall’alto
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PREPARAZIONE
Allenamento n° 10 (Venerdì)
Riscaldamento: 1 pallone ogni giocatore: fondamentali tecnici in corsa blanda alternata a stretching
Pot. Muscolare: (dopo riscaldamento) Circuit Training di 8 stazioni da fare in coppia (uno lavora l’altro recupera)
1) Piegamenti sulle gambe 15 r. + 4 balzi su hs. 50 cm. x 3s.
2) A terra retti addominali 25 r. x 3 s.
3) Supini in panca croci con manubri 15 r. x 3 s.
4) Accosciate laterali 1/2 squat 10 r. + balzi laterali su cerchi x 3 s.
5) A terra dorsali 20 r. x 3 serie
6) Lanci con palla medicinale da 3 kg, 15 r. x 3 s. (variare il tipo di lancio)
7) Distensioni caviglie da eretti 15 r.+ balzi gambe tese su hs. di 20 cm x 3 s
8) A terra addominali obliqui 25 r. x 3 s.
Pot. Organico Intervall Training sui 100m:
5 volte i 100m in 15”/16” rec. 1’ – macropausa di 2 minuti
5 volte i 100m in 15”/16” rec. 1’ – macropausa di 2 minuti
5 volte i 100m in 15”/16” rec. 1’ – macropausa di 2 minuti
MINI - TORNEO INTERNO
Allenamento n° 11 (Domenica)
Riscaldamento: 1 pallone ogni giocatore: fondamentali tecnici
in corsa blanda alternata a stretching
Situazioni
tecnico-tattiche: *difesa: pressione – marcamento - anticipo e
sostegno;
*diagonale e annullamento della profondità;
*marcature a scalare;
*gestione del pallone;
*palle inattive.
MINI - TORNEO INTERNO
3 c 2
diagonale su 2 linee
diagonale su 3 linee
raddoppio di marcatura

Allenamento n° 12 (Martedì)
Riscaldamento: 1 pallone ogni giocatore: fondamentali tecnici in corsa blanda alternata a stretching
Pot. Muscolare: (dopo riscaldamento) Circuit Training di 8 stazioni da fare in coppia (uno lavora l’altro recupera)
1) Piegamenti sulle gambe 15 r. + 4 balzi su hs. 50 cm. x 3s.
2) A terra retti addominali 25 r. x 3 s.
3) Supini in panca croci con manubri 15 r. x 3 s.
4) Accosciate laterali 1/2 squat 10 r. + balzi laterali su cerchi x 3 s.
5) A terra dorsali 20 r. x 3 serie
6) Lanci con palla medicinale da 3 kg, 15 r. x 3 s. (variare il tipo di lancio)
7) Distensioni caviglie da eretti 15 r.+ balzi gambe tese su hs. di 20 cm x 3 s
8) A terra addominali obliqui 25 r. x 3 s.
Pot. Organico Intervall Training sui 100m:
8 volte i 100m in 15”/16” rec. 1’ – macropausa di 2 minuti
8 volte i 100m in 15”/16” rec. 1’ – macropausa di 2 minuti
MINI - TORNEO COMPONENTI ROSA
Allenamento n° 13 (Giovedì)
Riscaldamento: 1 pallone ogni giocatore:
fondamentali tecnici
in corsa blanda alternata
a stretching
Pot. Muscolare (dopo riscaldamento)
Salite da 30m: 5 rip.
Max velocità x 4 serie;
oppure
Traino da 30m: 5 rip. Max velocità x 4 serie;
micropause 1’
macropause 2’
Pot. Organico dopo salite o traino:
Fartlek 10” 80% max velocità
30” corsa blanda
6’ x 2 serie
MINI - TORNEO COMPONENTI ROSA
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PREPARAZIONE
Allenamento n° 14 (Venerdì)
Riscaldamento: 1 pallone ogni giocatore: fondamentali tecnici
in corsa blanda alternata a stretching
Pot. Muscolare: (dopo riscaldamento) Circuit Training di 8 stazioni
da fare in coppia (uno lavora l’altro recupera)
1) Piegamenti sulle gambe 15 r. + 4 balzi su hs. 50
cm. x 3s.
2) A terra retti addominali 25 r. x 3 s.
3) Supini in panca croci con manubri 15 r. x 3 s.
4) Accosciate laterali 1/2 squat 10 r. + balzi laterali su
cerchi x 3 s.
5) A terra dorsali 20 r. x 3 serie
6) Lanci con palla medicinale da 3 kg, 15 r. x 3 s. (variare il tipo
di lancio)
7) Distensioni caviglie da eretti 15 r.+ balzi gambe tese
su hs. di 20 cm x 3 s
8) A terra addominali obliqui 25 r. x 3 s.
Pot. Organico (a fine allenamento) corsa con variazioni di velocità
8’:
10m max velocità con 10” di corsa – recupero attivo;
30m max velocità con 30” di corsa – recupero attivo;
50m max velocità con 50” di corsa – recupero attivo.
ALLENAMENTO TECNICO – TATTICO
difesa dai movimenti di
collaborazione a 2 e a 3 giocatori
passa e allontanati dal pallone
1 c 1 in zona
centrale alta
pressione e contrasto
Allenamento n° 15 (Domenica)
Riscaldamento: 1 pallone ogni giocatore: fondamentali tecnici in corsa blanda alternata a stretching
Situazioni tecnico-tattiche:
PARTITA A SQUADRE CONTRAPPOSTE
andare in sovrapposizione
1 c 2 in zona laterale alta
Da questo momento segue la settimana-tipo, che potrà essere di 2 – 3 o 4 allenamenti, a seconda della disponibilità
dei giocatori e dei programmi societari.

UN SITO PER OGNI VOSTRA DOMANDA
www.settoretecnico.figc.it
Tutti coloro che vogliono approfondire tematiche di tecnica, preparazione fisica e medicina
sportiva attraverso libri e videocassette possono rivolgersi al museo del calcio.
www.museodelcalcio.it - e-mail: info@museodelcalcio.it

FORZA
AZZURRI!