Imp. 4 Luglio-Agosto 2003 - FIGC Settore Tecnico Coverciano

SCUOLA
ALLENATORI
18
PREPARAZIONE FISICA
direttamente proporzionale a quella di pagamento del debito di
ossigeno. Non è stato però possibile evidenziare differenze, statisticamente
significative, in gruppi di soggetti con grossolane differenze
di massima potenza aerobica. In altri studi è stato visto
che l’insorgere della fatica durante un esercizio intermittente non
dipende dalla massima potenza aerobica.
COME ALLENARE LA POTENZA AEROBICA
Molto interessante è secondo Bangsbo, la possibilità di poter
svolgere l’allenamento aerobico principalmente con la palla dividendolo
in tre aree tra loro sovrapponibili:
- allenamento di recupero;
- allenamento aerobico a bassa intensità;
- allenamento aerobico ad alta intensità.
La definizione delle tre categorie dell’allenamento tiene in considerazione
che la frequenza cardiaca di un giocatore subisce delle
continue fluttuazioni nel corso dell’esercizio. In base alla percentuale
della frequenza cardiaca massima del soggetto potremmo
svolgere un:
- allenamento di recupero al 65 % della f.C. Max;
- allenamento a bassa intensità all’80 % della f. C. Max;
- allenamento ad alta intensità al 90 % della f. C. Max,
Indicando anche i relativi limiti oltre i quali non stazionare ai fini
del raggiungimento dell’obiettivo richiesto.
Secondo Wisloff l’aumento del massimo consumo di ossigeno potrebbe
essere ottenuto proponendo un allenamento con un’in-
tensitàdi lavoro pari al 90-95 % della f. C. Max. Sarebbe ideale
aggiungere anche un allenamento della resistenza che abbia una
più bassa intensità, come peraltro avviene durante le situazioni di
gioco. L’allenamento della resistenza può essere organizzato sotto
forma di gioco o come puro allenamento della resistenza, è importante
però che l’intensità dell’attività sia superiore al 90 %
della f. C. Max. Strategie di lavoro di questo genere sono state applicate
dallo stesso Winsloff nella squadra norvegese del Rosemborg
ed è risultato altamente soddisfacente. Come parametro di
controllo il Rosemborg si è servito negli ultimi anni della misurazione
del consumo di ossigeno ottenendo risultati esaltanti dimostrando
in grado di promuovere adattamenti senza intervenire
con allenamenti di “sicurezza”, basati cioè sulla corsa pura.
Per poter condurre al meglio l’allenamento della resistenza è necessario
che il calciatore conosca la propria frequenza cardiaca e
i valori verso i quali tendere in base ai diversi obiettivi dell’allenamento
stesso.
Lo stesso Wisloff, come Bangsbo, indica zone d’intensità calcolate
in base alla frequenza cardiaca massima per il perseguimento
dei diversi obiettivi condizionali:
- per un allenamento finalizzato al recupero, il 60/70 % delle f. C.
Max;
- per un allenamento della soglia anaerobica, l’85-90 % della f. C.
Max;
- per un aumento del massimo consumo di ossigeno, il 90-95 %
della f. C. Max.
RIFLESSIONI PERSONALI
Queste studi non possono aiutarci a dare alla potenza aerobica una
voto finale affinchè si possa concludere per la efficacia o inefficacia
della stessa. Potrei anche riportare tanti altri concetti di fisiologi
molto importanti senza però fare vera luce sul problema. È chiaro
che ogni strategia di intervento deve essere chiara all’allenatore
prima che essa venga somministrata ai propri atleti, ma è anche
vero che diventa comunque difficile potersi affidare all’una o all’altra
teoria. Non sorprende affatto leggere che uno scienziato
possa fare importanti affermazioni e come tanti altri possano metterle
in discussione. Nell’ambito della metodologia d’allenamento
la letteratura appare spesso divisa da sottilissimi particolari che,