Imp. 4 Luglio-Agosto 2003 - FIGC Settore Tecnico Coverciano

SCUOLA
ALLENATORI
26
PREPARAZIONE FISICA
sione e pressing oppure nell’occupare con due o tre uomini gli
“spazi pericolosi” per concludere dopo un cross sulle fasce. quindi
il 5 : 5 è un’esercitazione che deve avere le sue finalità atletiche.
Tuttavia rischia di diventare una partita troppo “tattica” o
comunque giocata a ritmi troppo bassi.
Obiettivo condizionale: allenamento della soglia anaerobica;
F. C. raggiunta nel corso dell’esercizio: 80-85 % della f. c. max;
Considerazione metodologiche
Si gioca sempre senza fuorigioco dando così alle squadre la possibilità
di allungarsi; il gol è valido quando i giocatori della squadra
in attacco hanno tutti superato la zona franca e sono nella
metà campo offensiva (si può eventualmente raddoppiare il valore
del gol se i difendenti non si trovano tutti nella metà campo
difensiva); per aumentare l’intensità dell’esercitazione è certamente
meglio il gioco a tocco libero. Giocando a due tocchi bisogna
ragionare più di squadra amplificando l’attenzione sulla
pressione ed il pressing. Comunque bisogna sempre chiedere una
grande aggressività sul portatore di palla. Le varianti a questi
principi base sono molteplici ma comunque vale la pena citare:
- numero di passaggi limitati (3 o 4) per poi superare la metà campo
- regola della “liberazione vietata” che impone non un rinvio
lungo subito oltre la zona franca ma costringe ad effettuare un
fraseggio o comunque a compiere almeno 4 – 5 passaggi prima
di poter giocare lungo(in questo caso la squadra che ha perso
palla dovrà riaggredire forte nella zona offensiva.
- regola dei tocchi diversificati assegnando i due tocchi ad una squadra
ed il tocco libero all’altra. È molto importante, come del resto
in tutte le altre partitine viste avere a bordo campo un numero di
palloni che garantiscono la continuità dell’esercitazione.
Esempio di 3 ripetizioni x 8’ di lavoro x 1’1/2 di recupero di
un difensore esterno con F. C. max di 181 bpm (in neretto 8’
effettivi di lavoro)
1^ SERIE (CON LINEA DI CENTROCAMPO)
00:31:00 133 150 156 156 158 161 163
00:32:00 166 167 168 167 168 167 167 168 170 171 171 171
00:33:00 169 170 171 171 172 173 174 173 167 166 166 167
00:34:00 169 168 169 165 167 170 167 161 158 156 158 159
00:35:00 162 164 167 169 170 170 171 171 171 169 168 168
00:36:00 170 171 173 173 172 172 172 172 173 174 175 174
00:37:00 173 173 174 175 175 175 174 174 168 168 169 169
00:38:00 169 167 166 167 169 172 173 172 174 175 177 178
00:39:00 177 177 178 178 177 175
2^ SERIE (CON LINEA DI CENTROCAMPO)
00:41:00 131 140 141 144 150 156 159 159
00:42:00 170 171 170 168 167 167 167 166 163 161 162 166
00:43:00 167 166 164 159 155 153 152 152 157 158 163 164
00:44:00 164 164 169 170 172 173 173 172 171 170 171 170
00:45:00 168 176 177 175 173 172 173 172 173 173 172 172
00:46:00 168 170 171 170 169 168 167 167 167 170 172 172
00:47:00 175 175 171 172 171 170 166 162 159 159 159 158
00:48:00 161 163 163 164 164 168 171 174 176 176 175 168
00:49:00 168 168 165 162
3^ SERIE (CON LINEA DI CENTROCAMPO)
00:51:00 146 154 158 163 163 162 161 160 162 164
00:52:00 162 162 163 164 166 167 168 170 172 173 173 173
00:53:00 171 170 169 171 171 171 172 173 173 175 174 174
00:54:00 174 173 170 170 168 167 166 167 164 162 164 166
00:55:00 166 168 169 170 170 172 172 176 178 178 177 176
00:56:00 176 176 173 173 172 171 170 169 167 167 167 166
00:57:00 164 161 160 161 163 164 165 165 167 168 172 173
00:58:00 174 172 170 170 170 172 174 173 173 174 175 174
00:59:00 172 169
Esempio di 3 ripetizioni x 8’ di lavoro x 1’1/2 di recupero di
un difensore esterno con F. C. max di 194 bpm
1^ SERIE (CON LINEA DI CENTROCAMPO)
00:31:00 127 144 148 152 148 145 148
00:32:00 155 158 158 159 161 166 168 168 167 166 166 168
00:33:00 171 174 174 176 176 180 182 183 182 182 181 180
00:34:00 180 179 176 173 170 167 162 163 164 167 172 177
00:35:00 182 185 186 186 182 180 183 185 184 184 185 186
00:36:00 187 187 187 186 184 184 185 184 184 185 187 189
00:37:00 188 188 187 187 187 186 184 181 181 181 183 184
00:38:00 184 183 183 184 185 186 186 186 184 183 183 183
00:39:00 182 182 182 183 183 180