Imp. 4 Luglio-Agosto 2003 - FIGC Settore Tecnico Coverciano

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SCUOLA ALLENATORI 24 PREPARAZIONE FISICA 2^ SERIE 00:55:00 125 131 144 151 156 157 00:56:00 159 160 161 160 160 164 166 167 166 167 169 169 00:57:00 168 168 167 166 164 163 164 164 164 165 165 166 00:58:00 166 166 166 165 167 167 167 166 165 165 166 169 00:59:00 170 171 171 171 171 171 Esempio di 2 ripetizioni x 4’ di lavoro di un centrocampista centrale con F. C. max di 182 bpm (in neretto 4’ effettivi di lavoro) 1^ SERIE 00:20:00 119 130 143 00:21:00 154 158 163 166 168 170 171 172 171 171 171 171 00:22:00 171 171 170 171 170 171 173 173 172 173 173 173 00:23:00 173 174 175 175 174 173 173 173 173 173 173 172 00:24:00 172 171 170 169 169 168 168 167 166 2^ SERIE 00:29:00 106 00:30:00 129 140 148 155 156 161 164 166 167 167 169 171 00:31:00 172 173 173 172 172 171 170 169 170 170 171 172 00:32:00 173 174 174 173 173 172 171 171 172 173 173 172 00:33:00 172 171 170 169 169 170 170 171 171 170 168 2 : 2 con porte, portieri e sponde All’esercitazione di 2 : 2 con porte e portieri possiamo inserire delle sponde(altri 4 calciatori) da posizionare nella metà campo offensiva al fianco della porta. Campo : 20 x 15 mt; durata ideale :2/3/4’; regole: la sponda gioca ad 1 tocco e non può fare gol; stessi obiettivi tecnico-tattici; 3 : 3 con porte, portieri e sponde L’esercitazione di 2 : 2 con porte e portieri e sponde può essere estesa a 6 giocatori (12 se si condiderano le sponde che eseguono un recupero attivo), per eseguire un 3 : 3 ritoccando la durata dell’esercizio e le dimensioni del campo. Campo : 20 x 25 mt; durata ideale :3/4’; regole: la sponda gioca ad 1 tocco e non può fare gol; stessi obiettivi tecnico-tattici; esempio di 3 ripetizioni x 4’ di lavoro di un difensore centrale con F. C. max di 180 bpm (in neretto 4’ effettivi di lavoro) 1^ SERIE 00:20:00 111 114 117 121 129 133 00:21:00 133 133 151 156 157 158 159 161 163 163 163 161 00:22:00 162 161 158 157 158 159 158 159 159 159 161 162 00:23:00 163 163 164 166 165 164 163 163 163 164 167 168 00:24:00 168 168 167 166 164 160 2^ SERIE 00:30:00 141 147 150 152 153 154 156 00:31:00 158 158 160 161 162 162 162 163 165 167 168 169 00:32:00 168 168 168 168 168 168 167 167 167 167 167 167 00:33:00 167 168 168 168 167 165 164 162 161 161 161 164 00:34:00 165 166 168 167 166 3^ SERIE 00:40:00 134 00:41:00 150 152 157 159 161 162 163 165 166 166 166 165 00:42:00 165 165 165 166 167 167 167 164 166 166 168 169 00:43:00 171 171 170 170 169 169 170 171 171 171 171 170 00:44:00 170 169 169 169 170 171 172 172 171 171 170 Esempio di 3 ripetizioni x 4’ di lavoro di un centrocampista centrale con F. C. max di 174 bpm (in neretto 4’ effettivi di lavoro ) 1^ SERIE 00:22:00 123 00:23:00 136 146 153 158 159 161 165 167 168 168 169 169 00:24:00 169 170 169 170 170 170 169 168 168 168 169 169 00:25:00 169 167 167 165 165 165 165 164 163 160 159 158 00:26:00 158 160 161 163 163 164 162 163 161 161 162
2^ SERIE 00:32:00 119 138 145 153 158 00:33:00 160 162 163 163 166 165 167 168 168 168 169 169 00:34:00 168 168 168 168 167 166 166 167 168 169 169 169 00:35:00 169 169 170 170 170 171 170 169 168 167 166 165 00:36:00 163 160 159 158 158 160 159 3^ SERIE 00:43:00 131 137 144 151 154 156 155 155 156 157 158 158 00:44:00 158 158 158 160 161 164 165 166 167 167 166 167 00:45:00 168 168 168 168 169 169 170 168 165 168 167 168 00:46:00 170 171 171 170 169 169 168 168 169 169 169 168 zona di meta 2 : 2 con conquista della meta 1,50 mt zona di meta 1, 50 mt Numero dei giocatori impegnati : 4 o 8 (4 che lavorano e 4 che recuperano); durata dell’esercizio : da 2/3 a 4’; dimensioni del campo : 20 x 15 mt; regole: tocco libero. Si potrebbe anche introdurre la regola del fuorigioco nella metà campo offensiva; finalità: portare la palla nell’area di meta (150 cm di profondità) in conduzione o con un passaggio e inserimento del compagno. Non si può sostarenella zona di meta!!! obiettivi tecnici : stop, passaggio, dribbling e tutti quelli già menzionati; obiettivi tattici : a quelli importantissimi già menzionati fra i quali 1:1 offensivo e difensivo, posizionamento, marcamento, creazione di spazio ecc. , va aggiunto il marcamento e la copertura rinunciando però alla concentrazione difensiva e quindi utilizzando le reciproche coperture su tutta e per tutta l’ampiezza dello spazio; obiettivo condizionale: miglioramento del massimo consumo di ossigeno; F. C. raggiunta nel corso dell’esercizio: 90-95 % della f. c. max; Considerazione metodologiche La squadra che segna il punto si può far ripartire nell’altra direzione di attacco concedendogli quindi di nuovo il possesso di palla. Esempio di 2 ripetizioni x 3’ di lavoro di un difensore centrale con F. C. max di 180 bpm (in neretto 3’ effettivi di lavoro) 1^ SERIE 00:25:00 138 147 156 157 00:26:00 157 163 166 165 164 164 164 164 163 163 165 163 00:27:00 163 164 165 167 168 169 169 169 170 169 169 168 00:28:00 169 170 170 168 169 170 169 171 2^ SERIE 00:32:00 130 141 144 154 157 158 00:33:00 163 163 163 166 165 165 165 164 164 164 165 165 00:34:00 166 166 168 168 167 168 168 167 168 168 169 169 00:35:00 168 167 168 168 169 168 Esempio di 2 ripetizioni x 3’ di lavoro di un centrocampista centrale con F. C. max di 182 bpm (in neretto 3’ effettivi di lavoro) 1^ SERIE 00:40:00 137 148 150 151 151 158 160 163 161 163 165 00:41:00 166 167 167 164 161 162 163 163 163 163 164 165 00:42:00 165 166 166 168 168 168 168 167 166 167 168 168 00:43:00 167 2^ SERIE 00:47:00 136 142 148 151 151 152 152 153 155 155 159 162 00:48:00 162 168 170 171 170 169 168 165 165 166 168 168 00:49:00 168 168 165 162 158 158 161 162 164 160 164 167 5 : 5 con porte e portieri con “zona franca” Numero dei giocatori impegnati: 10 + 2 portieri; durata dell’esercizio: da 8 a 10’; dimensioni del campo: 50 x 40 mt con zona franca di 4 – 5 – 6 – 7 – 8 mt o linea di centrocampo a seconda del grado di impegno che vogliamo dare alla partitina. Più è ampia la zona franca e più la partitina è impegnativa; regole : tocco libero. In questo tipo di partita manteniamo di certo gli obiettivi tecnico-tattici già visti precedentemente; tuttavia il fatto di essere cinque giocatori ogni squadra impone anche un’organizzazzione collettiva che si manifesta ad esmpio nell’attuare le fasi di pres- 25
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