Hvorfor sliter barna våre? - DB Partner - DBPartner
Hvorfor sliter barna våre? - DB Partner - DBPartner
Hvorfor sliter barna våre? - DB Partner - DBPartner
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
MOSJON OG TRENING<br />
Hva og hvor mye bør<br />
vi drikke før trening?<br />
2 l Helsemagasinet VOF l JULI 2011<br />
Kroppens tørstemekanisme er normalt tilstrekkelig for å avgjøre hvor mye<br />
vann man bør drikke før trening. Den virker imidlertid ikke like godt for<br />
dem som trener mye, eller som trener i svært varme omgivelser. De bør<br />
drikke mer.<br />
TEKST KENN HALLSTENSEN FOTO SHUTTERSTOCK<br />
Hvor raskt man restitueres mellom treninger,<br />
avhenger i stor grad av kroppens væskebalanse.<br />
Derfor er det viktig å kompensere for væsketapet<br />
så raskt som mulig etter avslutning av hard,<br />
fysiske aktivitet.<br />
Hvis kroppen har nok vann (da er man<br />
hydrert) før trening, er det lettere å få en optimal<br />
væskebalanse etter avsluttet aktivitet. Jo større<br />
del av tiden man er optimalt hydrert, desto<br />
bedre. I enkelte idretter hvor kroppsvekt er<br />
viktig, kan det imidlertid være en fordel å være<br />
litt dehydrert under konkurranser. En høydehopper<br />
kommer for eksempel lettere over lista<br />
om magen er full av vann og musklene stinne av<br />
glykogen, som binder store mengder vann.<br />
For trening som varer under to timer, er det<br />
tilstrekkelig å være i generell væskebalanse<br />
før aktiviteten starter. Noen har en tendens<br />
til å overdrive væskeinntaket foran trening og<br />
konkurranser fordi de har hørt om hvor viktig<br />
det er å drikke nok væske, men dette kan være<br />
6"(&$.'$%&'%/"+"%(+D66"+j%R*+%-"$%første vil man<br />
kunne oppleve kvalme og ubehag, og den fysiske<br />
ytelsen kan som nevnt bli redusert på grunn av<br />
høyere kroppsvekt.<br />
De som trener mye og ved høye temperaturer,<br />
kan oppleve at de ikke er tilstrekkelig<br />
hydrert før trening. Spesielt gjelder dette dem<br />
som er forsiktige med inntaket av salt. Hvis<br />
man begynner treninga dehydrert, tømmes glykogenlagre<br />
raskere, og proteinnedbrytninga fra<br />
musklene øker. 1<br />
Svette og elektrolytter<br />
Elektrolytter er mineraler som leder strøm løst<br />
i vann, slik som natrium, kalium, magnesium,<br />
kalsium og klor. Slike mineraler kan binde seg<br />
til hverandre og skape salter, hvorav det mest<br />
kjente i idrettssammenheng er natriumklorid<br />
eller vanlig bordsalt (NaCl).<br />
Kroppens salt og elektrolyttbalanse er nøye<br />
regulert via svette, ånden og nyrene. Nyrene har<br />
hovedansvaret for regulering av elektrolytter<br />
i kroppsvæskene ved at de skiller dem ut eller<br />
holder dem tilbake i urinen.<br />
Ved siden av klor, kalium, magnesium og<br />
kalsium er natrium det viktigste mineralet for å<br />
opprettholde væskebalansen. Typisk innhold av<br />
mineraler i en liter svette er: 2<br />
Natrium 1,15 g<br />
Klorid 1,48 g<br />
Kalium 0,23 g<br />
Magnesium 0,05 g<br />
Kalsium 0,02 g<br />
Hvis man trener så hardt at man svetter,<br />
skilles slike mineraler ut i svetten. Blir ikke tapet<br />
av disse saltene erstattet, spesielt natrium, vil<br />
den totale mengden vann i kroppen bli nedregulert<br />
slik at konsentrasjonen av elektrolytter<br />
opprettholdes. Dehydrering kan også oppstå<br />
som følge av konsentrasjonen av natrium<br />
holdes stabil.<br />
Hvis man inntar vann uten samtidig å erstatte<br />
salttapet via mat, drikke eller tilskudd, øker<br />
nyrenes væskeutskillelse. Siden en del salter
Change language