Kompendium - Norges Skiforbund

Den blå sirkelen er delt i tre, og beskriver ferdighetene som kreves for en skihopper. Med
skihoppferdigheter menes ferdigheter som er spesielle for nettopp skihopping. Tilløp, sats –
og svevteknikk vil naturlig falle inn under disse ferdighetene, i tillegg til mentale ferdigheter
som mot og dristighet. Videre har vi delt ferdighetene i eksplosive ferdigheter og generelle
ferdigheter. Vi ser på disse tre ferdighetene som like viktige, og har derfor vektet dem til ca
33 % hver. Vi har videre forsøkt å vise hvilke egenskaper som er viktige for utvikling av de
ulike ferdighetene, og vektet dem noe mer presist. A aerob utholdenhet er for eksempel ikke
veldig viktig for en skihopper, og er derfor vektet til ca 3 %. Hver idrett vil ha sin egen unike
kake med ulik vekting av de forskjellige egenskapene som er viktige for idretten.
En slik figur kan forhåpentligvis være et hjelpemiddel i planlegging og styring av treningen
for unge skihoppere. Tiden man legger ned på trening av de forskjellige egenskapene bør for
eksempel stå noenlunde i forhold til viktigheten av disse. Det vil også kunne avdekke
områder man bør prioritere i treningsarbeidet.
Alle egenskaper som skal til for å bli skihopper bør trenes uansett alder, men det er perioder
i livet mennesket er mer mottakelig for visse typer trening:
5 – 12 år: Denne perioden av livet kalles gjerne den motoriske gullalder i treningslæren. I
denne perioden er kroppens nervesystem i rask utvikling. Et rikt og systematisk
bevegelsesmiljø er viktig for at barn skal få en god utvikling av nervesystemet. I denne
alderen bør barna hoppe og leke mye på ski. Dette er også en viktig periode for innlæring av
riktig teknikk. Det vil også være en stor fordel å være med på flere aktiviteter, sommer som
vinter, for å utvikle et bredt bevegelsesreportoar.
12 -14 år: Spenst eller eksplosiv styrke defineres gjerne som musklenes evne til å skape stor
kraft ved store forkortningshastigheter. Hvor god spenst man har avhenger av muskelstyrke
og hvor raskt nervesystemet klarer å aktivere muskulaturen. På dette tidspunktet i
menneskets utvikling er nervesystemet langt på vei ferdig utviklet. Dette er derfor tiden for å
begynne grunnleggende styrke og spensttrening. Sammen med teknikktreningen skal dette
kunne gi en fullgod hoppteknisk basis i denne alderen.
14 - 16 år: Dette er tiden for å ta valget om man ønsker å bli skihopper. Det innebærer mer
og mer systematisk trening innenfor alle de egenskapene som kreves. Denne treningen er
også forberedende trening for senere økt belastning. Trening av stabiliseringsmuskulatur,
samt øvelser for innlæring av god knebøyteknikk er viktig i så henseende.
16 – 18 år: I denne alderen er beinstrukturen normalt ferdig utvokst, og epifyseskivene –
vekstsonene i kroppen – har lukket seg. Gutter får i tillegg økt produksjon av mannlige
kjønnshormoner. Dette er derfor tiden for å begynne trening av maksimal styrke, under
forutsetning av at stabiliseringsmuskulatur og løfteteknikk er tilstrekkelig utviklet. Dersom
dette ikke er på plass, må man prioritere dette før man benytter tunge vekter. Hvis ikke vil
denne typen trening fort kunne gi skader.
NSF Hopp 2010 Side 10