Kompendium - Norges Skiforbund

Trening for skihopping
Om man tar mål av seg til å bli en skihopper på internasjonalt nivå, kreves det selvfølgelig
mye og riktig trening over mange år. I følge Olympiatoppen, som sitter med mest og bredest
kunnskap om trening og prestasjoner i Norge, kreves det 10.000 timer trening for å bli
ekspert i sin idrett. Med 1,5 timer trening hver dag hele året vil det ta 18 år å komme opp i
dette timeantallet! Det kan kanskje høres avskrekkende ut for mange, men vi må huske på at
antall daglige treningstimer øker med alderen. Uansett er det et klart signal om at de som
ønsker å nå sitt potensial som idrettsutøver, uavhengig av idrett, må belage seg på å trene
mye. Under har vi forsøkt å vise hvilke egenskaper som er viktige for en skihopper i en kake.
Størrelsen på kakestykkene skal gi et bilde på hvor viktige vi mener disse egenskapene er i
forhold til hverandre. Treningsinnholdet bør gjenspeile viktigheten av de forskjellige
egenskapene.
Innstilling
Motivasjon
Eksplosive egenskaper
Holdninger
Den ytterste røde ringen beskriver hva som må ligge i bunnen for at man skal få optimalt
utbytte av treningen. Høy motivasjon, offensiv innstilling og maksimal innsats må være
tilstede hver gang. Gode og riktige holdninger i forhold til blant annet rusmidler, ernæring og
nok søvn ser vi også på som avgjørende for å oppnå optimal utvikling.
NSF Hopp 2010 Side 9
Innsats