Kompendium - Norges Skiforbund

More documents

Recommendations

Info

Den blå sirkelen er delt i tre, og beskriver ferdighetene som kreves for en skihopper. Med skihoppferdigheter menes ferdigheter som er spesielle for nettopp skihopping. Tilløp, sats – og svevteknikk vil naturlig falle inn under disse ferdighetene, i tillegg til mentale ferdigheter som mot og dristighet. Videre har vi delt ferdighetene i eksplosive ferdigheter og generelle ferdigheter. Vi ser på disse tre ferdighetene som like viktige, og har derfor vektet dem til ca 33 % hver. Vi har videre forsøkt å vise hvilke egenskaper som er viktige for utvikling av de ulike ferdighetene, og vektet dem noe mer presist. A aerob utholdenhet er for eksempel ikke veldig viktig for en skihopper, og er derfor vektet til ca 3 %. Hver idrett vil ha sin egen unike kake med ulik vekting av de forskjellige egenskapene som er viktige for idretten. En slik figur kan forhåpentligvis være et hjelpemiddel i planlegging og styring av treningen for unge skihoppere. Tiden man legger ned på trening av de forskjellige egenskapene bør for eksempel stå noenlunde i forhold til viktigheten av disse. Det vil også kunne avdekke områder man bør prioritere i treningsarbeidet. Alle egenskaper som skal til for å bli skihopper bør trenes uansett alder, men det er perioder i livet mennesket er mer mottakelig for visse typer trening: 5 – 12 år: Denne perioden av livet kalles gjerne den motoriske gullalder i treningslæren. I denne perioden er kroppens nervesystem i rask utvikling. Et rikt og systematisk bevegelsesmiljø er viktig for at barn skal få en god utvikling av nervesystemet. I denne alderen bør barna hoppe og leke mye på ski. Dette er også en viktig periode for innlæring av riktig teknikk. Det vil også være en stor fordel å være med på flere aktiviteter, sommer som vinter, for å utvikle et bredt bevegelsesreportoar. 12 -14 år: Spenst eller eksplosiv styrke defineres gjerne som musklenes evne til å skape stor kraft ved store forkortningshastigheter. Hvor god spenst man har avhenger av muskelstyrke og hvor raskt nervesystemet klarer å aktivere muskulaturen. På dette tidspunktet i menneskets utvikling er nervesystemet langt på vei ferdig utviklet. Dette er derfor tiden for å begynne grunnleggende styrke og spensttrening. Sammen med teknikktreningen skal dette kunne gi en fullgod hoppteknisk basis i denne alderen. 14 - 16 år: Dette er tiden for å ta valget om man ønsker å bli skihopper. Det innebærer mer og mer systematisk trening innenfor alle de egenskapene som kreves. Denne treningen er også forberedende trening for senere økt belastning. Trening av stabiliseringsmuskulatur, samt øvelser for innlæring av god knebøyteknikk er viktig i så henseende. 16 – 18 år: I denne alderen er beinstrukturen normalt ferdig utvokst, og epifyseskivene – vekstsonene i kroppen – har lukket seg. Gutter får i tillegg økt produksjon av mannlige kjønnshormoner. Dette er derfor tiden for å begynne trening av maksimal styrke, under forutsetning av at stabiliseringsmuskulatur og løfteteknikk er tilstrekkelig utviklet. Dersom dette ikke er på plass, må man prioritere dette før man benytter tunge vekter. Hvis ikke vil denne typen trening fort kunne gi skader. NSF Hopp 2010 Side 10
Utviklingstrapp fysiske egenskaper Utviklingstrappa er ment å være et hjelpemiddel for trenere og utøvere i forhold til utvikling av fysiske egenskaper for skihopping. Trappa tar utgangspunkt i øvelsene i testbatteriet og nivået til våre landslagshoppere på disse. Videre har vi i samarbeid med Olympiatoppen forsøkt å komme fram til fornuftige verdier på hvor man bør ligge i de forskjellige årsklassene, dersom man skal kunne nå kravene som stilles for å bli verdens beste. Verdiene er minimumsverdier. Det betyr selvfølgelig at det er en fordel om man scorer høyere enn disse verdiene. Utviklingstrapp fysiske egenskaper Øvelse: 13 år 14 år 15 år 16 år Elite Hekkehopp (cm) >95,0 >105,0 >112,5 >120,0 >140,0 Abalakow (cm) >25 >30 >35 >40 >50 1 bens knebøy (reps) >1 >5 >10 >5 (10kg) >5 (20kg) 5-hopp (m) >11,75 >12,50 >13,25 >13,75 >15,50 Bevegelighet (cm) >20 >22 >25 >25 >25 Situps (reps) >30 >40 >50 >60 >100 3000 m (mm:ss)
Page 1 and 2: Ungdomsprosjekt 2010 Regional oppf
Page 3 and 4: Stort fokus på individuell utvikli
Page 5 and 6: NSF Hopp sine verdier 2010 (PAR) Vi
Page 7 and 8: Abalakow er en test som måler hvor
Page 9: Trening for skihopping Om man tar m
Page 13 and 14: Prosessmål/mestringsmål har fokus
Page 15 and 16: Testskjema Navn:___________________
Page 17: Navn: Dato: Hva ønsker du å oppn

Kompendium - Norges Skiforbund

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?