Heile notatet i pdf-format - Høgskulen i Sogn og Fjordane

6. Innhold i treningen
Trygghet er et nøkkelord og utgangspunktet for læring. Gymsalen var et ukjent sted
for utøverne, og det tok flere måneder før alle var helt trygge der. Albumet mener vi
var et godt redskap for å reduserte angsten for det nye.
Treningen ble lagt opp på et nivå med tanke på snarlig mestring. Mestring - nesten
mestring samt mye ros styrket selvtilliten og inspirerte til nye utfordringer. Etter hvert
honorerte utøverne hverandre med kollektiv klapping, klapp på skulderen og
begeistrede utrop som flott! bra!
Treningen gikk lettere etter hvert og utfordringene i gymsalen økte.
Mestring - motivasjon – læring
Strukturen i timene var den samme hver gang, på den måten fikk utøverne oversikt.
Noen aktiviteter gikk alltid igjen i alle timene, andre ble skiftet ut for å gi variasjon og
større utfordringer.
Variasjoner i treningen er en forutsetning for at treningseffekten skal være overførbar
til andre situasjoner – automatisering og generalisering.
Timene ble delt inn i tre deler:
oppvarming, hoveddel og avslutning med avspenning og uttøyning.
I valg av øvelser la vi vekten på å trene:
• Gymøvelser: trening av balanse - både statisk balanse
(stabilisere kroppen i forskjellige utgangsstillinger) og dynamisk
balanse (holde eller gjenvinne balanse under bevegelse),
kroppsbevissthet, rom/retning, lateralitet og koordinasjon
• Apparat: koordinasjon, fysisk kreativitet, balanse, styrke,
fleksibilitet, utholdenhet og spenst
• Ballspill og fallskjerm: koordinasjon, samarbeid
• Avspenning og fleksibilitet
• Språkoppmerksomhet
Det ble lagt vekt på at utøverne selv skulle finne frem utstyret og rydde det på plass
etter bruk.
14