Unikum januar 2021

MENINGER
Illustrasjon: Unikum
// Lars Krogstad
HVORDAN LAGE
OPPNÅELIGE
NYTTÅRSFORSETTER
Lars Krogstad
Skribent
Året 2020 var et år som snudde vår hverdag
på hodet. Pandemien slo til over hele
verden og fremtiden virket usikker for
mange. Nå trer vi inn i år 2021 og fremtiden
ser fortsatt usikker ut, men vi må
gjøre så godt vi kan for å få det beste ut
av situasjonen. Nytt år betyr nye muligheter
og i denne teksten skal jeg prøve
å komme med tips til hvordan dine nyttårsforsett
og mål kan gjennomføres og
bli oppnåelige.
Denne artikkelen er inspirert av Alok «Dr.
K» Kanojia forelesninger om mål og kognitive
slutninger. Han er strømmer, psykiater og
med-grunnlegger av Healthygamer.gg
Mer av innholdet til Alok «Dr. K» Kanojia kan
du finne på:
www.Twitch.tv/healthygamer_gg
www.Youtube.com/HealthyGamerGG
PLANLEGGINGSFASEN
For å lage oppnåelige nyttårsforsett, må
man planlegge. Det er i denne fasen det
ofte går galt. Man ser for seg alt man vil
forbedre med seg selv og plutselig sitter
du igjen med alt for mange mål som du
verken har tid eller motivasjon til å utføre.
Nå som jeg har vært gjennom denne fasen
noen ganger, år for år, kan jeg med hånda
på hjertet si at dette ikke er veien å
gå. Mine mål for dette året er å trene to
ganger i uken og gå opp fem kilo. To treninger
i uken høres kanskje lite ut, men to
treninger er bedre enn ingen trening. Ved
å sette lave mål, så blir alt annet en bonus.
Punktliste for planlegging:
- Sett lave mål
- Undersøk hva som må til
- Ikke la målsettingene komme ut
av proporsjon
GJENNOMFØRINGEN AV MÅLENE
Selve gjennomføringen av nyttårsforsettene
kan ofte være det enkleste, men samtidig
det vanskeligste. De første ukene har
man som regel motivasjonen på topp, og
man kjenner at målene man har satt for
seg selv virker enkle. Istedenfor å være
lykkelig med at du har gjennomført målet
ditt denne ene gangen, så har hjernen en
unik evne til å si at dette ikke er godt nok.
Hvorfor gjør vi ikke dette hver dag? Slike
tanker bør du legge fra deg med en gang.
Alok «Dr. K» Kanojia sier det fint slik
«The second you start to expect more from
yourself then you are capable of, that is
the second you doom yourself to failure».
Slike tankemønstre kan også komme
fra at du prøver å overkompensere for
tidligere mål du ikke har nådd. Fokuser
heller på de målene du har satt nå og
den ekte prøven kommer senere ved å
gjennomføre målene helt til neste år.
Punktliste for gjennomføring:
- Ikke forvent mer av deg selv
- Heller vær en som lykkes av og
til, istedenfor å være en som aldri lykkes
- Ikke prøv å overkompensere
for tidligere bortkastet tid
Vaksineringen av befolkningen i Norge
er i gang og vi går frem mot lysere tider.
Vi må nok belage oss på at det kommer
til å ta en god stund før vi kommer tilbake
til vår vanlige hverdag. Akkurat
som vaksineringen hjelper Norges folk
i små steg, så skal vi sette oss mål som
hjelper oss steg for steg. Det er viktig
at vi ikke tar for lange steg om gangen,
men selv med korte steg så skal vi
komme oss i mål. Klisjeen «nytt år, nye
muligheter» er like klein som hvert år,
men med disse tipsene så er mulighetene
forhåpentligvis enklere å gripe tak i
og gjennomføre.
Godt nyttår og lykke til!
6