Fundamentos da Musculação versão demonstrativa - Drago
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3.1 Os Peitorais<br />
3.1.1 Supino Reto<br />
Execução: Deitado em decúbito<br />
dorsal sobre o equipamento,<br />
tronco apoiado sobre o banco,<br />
joelhos flexionados, pés<br />
a p o i a d o s . C o t o v e l o s<br />
s e m i f l e x i o n a d o s , m ã o s<br />
afasta<strong>da</strong>s segurando a barra na<br />
linha do esterno com uma<br />
pega<strong>da</strong> prona<strong>da</strong>.<br />
A barra deve descer até<br />
aproxima<strong>da</strong>mente dois dedos,<br />
rumo aos peitorais. Expirar no<br />
final do movimento.<br />
Final do movimento<br />
Nota: O supino realizado de forma clássica faz o uso dos pés<br />
com apoio em solo; a variação aqui exposta visa a maior<br />
segurança <strong>da</strong> região lombar.<br />
Músculos Atuantes: Peitoral maior e menor, tríceps<br />
braquial, porção clavicular do deltoide, serrátil anterior,<br />
além do coracobraquial.<br />
Diego Crespo <strong>Drago</strong><br />
EXERCÍCIOS POR SEGMENTO CORPORAL<br />
Início do movimento<br />
Erros comuns<br />
- Flexionar o pescoço<br />
demasia<strong>da</strong>mente.<br />
- Falta de coordenação para manter<br />
a barra estável.<br />
- Falta de controle <strong>da</strong> veloci<strong>da</strong>de de<br />
execução do exercício.<br />
Parte dos peitorais<br />
mais solicita<strong>da</strong><br />
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