Fundamentos da Musculação versão demonstrativa - Drago

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3.5 Os Membros Inferiores 3.5.1 Agachamento Execução: De costas para o aparelho, barra apoiada sobre os ombros, mãos afastadas e em supinação, tronco reto, pernas ligeiramente à frente, joelhos paralelos e semiflexionados, pés levemente afastados. Agachar o tronco de forma que os joelhos formem um ângulo de 90° entre a coxa e a perna. Expirar no final do movimento. Final do movimento Nota: A fim de garantir uma boa postura, o abdômen deve permanecer em contração isomêtrica ao longo de todo o exercício. Os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés para não prejudicar a articulação. Músculos Atuantes: Vasto lateral, Vasto intermédio, Retofemoral e Vasto medial. Diego Crespo Drago EXERCÍCIOS POR SEGMENTO CORPORAL Início do movimento Erros comuns - Apoiar a barra de forma incorreta. - Deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta dos pés. - Não manter o abdômen contraído de forma isométrica ao longo do exercício. Parte dos membros inferiores mais solicitada 87
3.6. Os Glúteos CAPÍTULO 3 Capítulo 3: Exercícios de Musculação por Segmento 3.6.1 Glúteo Máquina 3.6.2 Glúteo 4 Apoios 3.6.3 Stiff 3.6.4 Avanço 3.6.5 Abdução de Coxas na Máquina
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