Fundamentos da Musculação versão demonstrativa - Drago
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EXERCÍCIOS POR SEGMENTO CORPORAL<br />
100<br />
3.7.1 Abdominal Supra<br />
Início do movimento<br />
Erros comuns<br />
- Utilizar demasia<strong>da</strong>mente os braços.<br />
- Flexionar demasia<strong>da</strong>mente o pescoço.<br />
- Apoiar totalmente as costas no solo<br />
durante a realização do exercício.<br />
Parte do abdômem<br />
mais solicitado<br />
3.7 Os Abdominais<br />
Execução: Deitado em decúbito<br />
d o r s a l , c a b e ç a a p o i a d a n o<br />
equipamento, cotovelos flexionados,<br />
mãos segurando os pegadores,<br />
joelhos flexionados, pernas juntas e<br />
pés sobre o solo. Flexionar o tronco<br />
em direção às pernas. Expirar ao final<br />
do movimento.<br />
Nota: O tronco não deve ser totalmente apoiado<br />
sobre o solo ao longo <strong>da</strong> série.<br />
Final do movimento<br />
Músculos Atuantes: Reto do abdômen, entretanto,<br />
músculos como os flexores do quadril e oblíquo do<br />
abdômen também são solicitados.<br />
<strong>Fun<strong>da</strong>mentos</strong> <strong>da</strong> <strong>Musculação</strong>
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