Fundamentos da Musculação versão demonstrativa - Drago

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EXERCÍCIOS POR SEGMENTO CORPORAL Início do movimento 70 3.3.1 Rosca Alternada Parte dos braços mais solicitada Meio do movimento 3.3 Os Braços Fundamentos da Musculação Final do movimento Execução: De pé, tronco reto, braços ao longo do corpo, cotovelos extendidos, cada mão segurando um haltere na posição supina, penas ligeiramente afastadas e paralelas, joelhos semiflexionados, pés sobre o solo. Realizar flexões de cotovelos alternadas. No final do movimento, é possível flexionar levemente o ombro. Expirar no final do movimento. Erros comuns - Não manter o abdômen contraído de forma isométrica ao longo do exercício. - Flexionar demasiadamente os ombros no final do exercício. - Não flexionar os joelhos. Músculos Atuantes: Braquiorradial, braquial, bíceps braquial, a porção clavicular do deltoide e de forma menos intensa, o coracobraquial e a parte clavicular do peitoral maior.
3.4. Os Ombros CAPÍTULO 3 Capítulo 3: Exercícios de Musculação por Segmento 3.4.1 Elevação Lateral 3.4.2 Elevação Frontal 3.4.3 Desenvolvimento com Halteres 3.4.4 Encolhimento de Ombro com Halteres
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