Fundamentos da Musculação versão demonstrativa - Drago
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3.2 As Costas<br />
3.2.1 Barra Fixa<br />
Execução: Em suspensão, cotovelos<br />
estendidos, mãos afasta<strong>da</strong>s, tronco<br />
reto, pernas ao longo do corpo, pés<br />
cruzados.<br />
Realizar uma adução de ombros até que<br />
formar um ângulo de aproxima<strong>da</strong>mente<br />
90° entre braço e antebraço. Expirar no<br />
final do movimento.<br />
Final do movimento<br />
Nota: A fim de intensificar o exercício, é possível elevar a nuca<br />
até a linha <strong>da</strong> barra.<br />
Músculos Atuantes: Trapézio (porção ascendente),<br />
redondo maior, latíssimo do dorso, romboide, além de<br />
recorrer ao auxílio do bíceps braquial, braquiorradial e<br />
braquial.<br />
Diego Crespo <strong>Drago</strong><br />
EXERCÍCIOS POR SEGMENTO CORPORAL<br />
Início do movimento<br />
Erros comuns<br />
- Flexionar o pescoço<br />
demasia<strong>da</strong>mente.<br />
- Falta de força nos membros<br />
superiores, impedindo uma correta<br />
execução durante a fase negativa do<br />
exercício.<br />
Parte <strong>da</strong>s costas<br />
mais solicita<strong>da</strong><br />
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