Fundamentos da Musculação versão demonstrativa - Drago
Fundamentos da Musculação versão demonstrativa - Drago
Fundamentos da Musculação versão demonstrativa - Drago
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
EXERCÍCIOS POR SEGMENTO CORPORAL<br />
Início do movimento<br />
94<br />
3.6.1 Glúteo Máquina<br />
Erros comuns<br />
- Extender demasia<strong>da</strong>mente o quadril.<br />
- Não manter a perna de apoio em semiflexão.<br />
Parte dos glúteos<br />
mais solicita<strong>da</strong><br />
3.6 Os glúteos<br />
Execução: De pé, tronco apoiado no<br />
aparelho, cotovelos flexionados, antebraço<br />
sobre o estofado, mãos segurando a manopla,<br />
joelhos semiflexionados e pés paralelos.<br />
Realizar de forma alterna<strong>da</strong> uma extensão de<br />
quadril. Retornar a posição inicial de forma<br />
controla<strong>da</strong>. Expirar no final do movimento.<br />
Final do movimento<br />
Músculos Atuantes: Glúteo máximo e com menos<br />
intensi<strong>da</strong>de, o semitendíneo, o semimembranáceo e<br />
cabeça longa do bíceps femoral.<br />
<strong>Fun<strong>da</strong>mentos</strong> <strong>da</strong> <strong>Musculação</strong>
Change language