Fundamentos da Musculação versão demonstrativa - Drago
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EXERCÍCIOS POR SEGMENTO CORPORAL<br />
82<br />
3.4.1 Elevação Lateral<br />
Início do movimento<br />
Parte dos ombros e<br />
trapézio mais solicita<strong>da</strong><br />
3.4 Ombro e Trapézio<br />
Execução: De pé, tronco reto, braços ao longo<br />
do corpo, cotovelo estendido, ca<strong>da</strong> mão com<br />
segurando um haltere na posição neutra,<br />
pernas paralelas, joelhos semiflexionados, pés<br />
s o b r e o s o l o . A b d u z i r o s o m b r o s<br />
simultaneamente a fim de manter os braços<br />
paralelos ao solo. Expirar no final do movimento.<br />
Erros comuns<br />
- Não manter o cotovelo levemente<br />
flexionado.<br />
- Abduzir demasia<strong>da</strong>mente o ombro.<br />
- Não manter o abdômen contraído de forma<br />
isométrica ao longo do exercício.<br />
Final do movimento<br />
Nota: Manter o cotovelo levemente flexionado durante todo o<br />
exercício.<br />
Músculos Atuantes: Deltoide, principalmente sua<br />
porção acromial.<br />
<strong>Fun<strong>da</strong>mentos</strong> <strong>da</strong> <strong>Musculação</strong>
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