Documento orientador de natação - Câmara Municipal de Évora

Documento Orientador da Actividade do Monitor – Programa “JOGAR” -
7. Propostas de Exercícios
Adaptação ao Meio Aquático
Posição Inicial Desenvolvimento
Guerra nas Ilhas
Movimentar as pernas, tendo como
Alunos sentados sobre as coxas na
borda da piscina
objectivo “bombear” o companheiro
Redemoinho
Levar a perna em aproximação à superfície
da água, com uma semiflexão do joelho,
Alunos sentados sobre os glúteos,
deixando o pé bem relaxado. Sentir a
deixando a perna livre, desde a
resistência da água no peito do pé, no
articulação coxo-femural, mãos apoiadas
sentido de baixo para cima, quando do
na borda da piscina. Um pé em apoio na
chute.
parede e o outro estendido dentro da
água
Remar contra a água
Levar simultaneamente os braços
estendidos até a lateral, ao mesmo tempo
Alunos dentro de água, encostados na
tirar os pés de apoio do fundo da piscina
parede da piscina, com os joelhos
semiflexionados (ombros abaixo do nível
da água), braços estendidos
horizontalmente à frente, com as palmas
das mãos voltadas para fora
Vivo ou Morto
Ao comando da palavra “vivo”, dita pelo
Alunos espalhados fora da água
professor, os alunos deverão permanecer
fora de água: e, à palavra “morto”, deverão
atirar-se na água. Nesta brincadeira, o
professor deverá tentar confundir os alunos
para que os mesmos pulem de volta à
água.
Passa – Passa
A dupla inicial deverá passar pelo túnel, um
de cada vez; o segundo, pela segunda
Colocados em duplas, frente a frente, de
dupla e assim sucessivamente. À medida
mãos dadas e elevadas na altura dos
que termina a passagem pelo túnel, a dupla
ombros
toma a posição inicial, de mãos dada, para
dar continuidade à formação do túnel
aquando, então, todos os alunos terão a
mesma oportunidade.
Bola ao Túnel
O primeiro, com a bola, coloca o rosto na
água e passa a bola por entre suas pernas
Formação em coluna, com a água ao
para o companheiro que está
nível da cintura
imediatamente atrás, e assim
sucessivamente até ao último, ao receber a
bola, deverá caminhar para levá-la e
entregar ao primeiro que iniciou a
passagem da bola.
Escola Municipal de Natação 15