Yoga Hatha Lição 1
Você poderá praticar Yoga facilmente seguindo as instruções desse curso.
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HATHA-YOGA: PRATIQUE SOZINHO LIÇÃO 01<br />
- PS-18 - ARDHA BHUJANGÁSANA (Meia<br />
Postura da Cobra)<br />
- PS-19 - KURMÁSANA (Postura da Tartaruga)<br />
3) POSTURAS EM POSIÇÃO EM PÉ:<br />
- PP-01 - UTTANA MANDUKÁSANA (Postura<br />
Erguida do Sapo)<br />
- PP-02 - VIRSÁSANA (Postura do Touro)<br />
- PP-03 - TRIKONÁSANA (Postura do Triângulo)<br />
- PP-04 -PRASARITA PADOTTANÁSANA<br />
(Extensão Posterior do Triângulo)<br />
- PP-05 - CHANDRÁSANA (Postura da Lua)<br />
- PP-06 - VRIKSHÁSANA (Postura da Árvore)<br />
- PP-07 - ARDHA-VRIKSHÁSANA (Meia Postura<br />
da Árvore)<br />
- PP-08 - UTHKATÁSANA (Postura da Cadeira)<br />
- PP-09 - PADAHASTÁSANA (Postura da Junção<br />
em Extensão)<br />
- PP-10 - NATARAJÁSANA (Postura do Bailarino)<br />
- PP-11 - PRISTHÁSANA (Postura Revirada)<br />
- PP-12 - TADÁSANA (Postura da Montanha)<br />
4) ÁSANAS EM POSIÇÃO INVERSA<br />
- PI-01 - VIPARITA KARANI MUDRA (Postura da<br />
Meia Vela)<br />
- PI-02 - HALÁSANA (Postura do Arado)<br />
- PI-03 - SARVANGÁSANA (Postura da Vela)<br />
- PI-04 - ARDHA VIPARITA DHANURÁSANA<br />
(Postura da Meia Ponte)<br />
- PI-05 - CHACRÁSANA (Postura da Roda)<br />
- PI-06 - SHIRSHÁSANA (Pouso Sobre a Cabeça)<br />
5) POSTURAS DE MEDITAÇÃO<br />
- PM-01 - SUKHÁSANA (Postura Fácil)<br />
- PM-02 - VAJRÁSANA (Postura do Diamante)<br />
- PM-03 - SIDDHÁSANA (Postura da Perfeição)<br />
- PM-04 - PADMÁSANA (Postura do Lótus)<br />
- PM-05 - SVASTIKÁSANA (Postura Auspiciosa)<br />
Estas posturas SERÃO detalhadas no decorrer das 17 lições, juntamente com<br />
exercícios respiratórios e técnicas de relaxamento.<br />
REQUISITOS INDISPENSÁVEIS PARA A<br />
PRÁTICA DO HATHA-YOGA<br />
Antes de iniciar o YOGAPRAXIS 01, leia atentamente todas as indicações que se<br />
seguem:<br />
1) Cada postura é feita uma única vez, sendo que no decorrer das sessões vai-se<br />
aumentando o tempo de permanência nas mesmas.<br />
2) Deve-se praticar os ásanas com lentidão, suavidade e bastante concentração para<br />
que a qualidade da consciência, em cada prática, vá melhorando cada vez mais. Com<br />
isso, o benefício para o sistema nervoso é bem maior.<br />
3) Qualidades a serem desenvolvidas: disciplina, fé, tenacidade e perseverança, para<br />
praticar <strong>Yoga</strong> regularmente e sem interrupções.<br />
4) Esvazie a bexiga e os intestinos antes da sessão de <strong>Hatha</strong>-<strong>Yoga</strong>.<br />
5) Os ásanas ficam mais fáceis depois de um banho, uma vez que o corpo estará<br />
quente, permitindo uma maior flexibilidade. Contudo, isto não é obrigatório. Fica a seu<br />
critério seguir esta sugestão.<br />
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