Yoga Hatha Lição 1

HATHA-YOGA: PRATIQUE SOZINHO LIÇÃO 01
8) FLEXIBILIZAÇÃO DA COLUNA - B
A partir da Postura do Gato, arqueie a coluna para cima e para baixo, fazendo um arco
com ela. Observe a Figura 1.14. Agora, preste atenção: quando você arquear a coluna
para baixo, inspire; quando arquear a coluna para cima, exale. Assim, combinando a
respiração com o movimento da coluna os benefícios serão maiores.
Fig.1.14
9) ESTIRAMENTO DA COLUNA
Tome a Postura do Gato. Leve o braço direito para frente e a perna esquerda para trás
formando, com o corpo, uma linha horizontal, esticando-os o máximo que possa
(Fig.1.15). Conte mentalmente até 4 e desfaça, voltando à posição inicial. Agora, faça o
mesmo com o braço esquerdo e a perna direita. Conte até 4 e desfaça a postura.
Fig.1.15
10) MOVIMENTO PARA OS OMBROS
Sente-se sobre a barriga das pernas mantendo a planta dos pés para cima, siga a
sequência a partir da posição ajoelhada, ( esta posição se chama Vajrásana - Fig.1.16).
Fig.1.16
Vajrásana
20 VOPPUS STELLA MARIS