Yoga Hatha Lição 1

HATHA-YOGA: PRATIQUE SOZINHO LIÇÃO 01
6) Os ásanas devem ser executados com o estômago vazio. Deve-se guardar um
tempo de 2 horas após o almoço ou o jantar, antes dos exercícios. Após a sessão de
Hatha-Yoga deve-se esperar de 15 a 30 minutos antes de se ingerir qualquer alimento.
7) Os melhores horários para a prática do Yoga são pela manhã, bem cedo, ou à noite,
embora não haja obrigatoriedade quanto aos mesmos. Cada qual, segundo suas
possibilidades, deve eleger o melhor horário para as suas práticas .
8) O local deve estar limpo. Não é recomendável exercitar-se diretamente sobre o solo.
Dê preferência a um tapete, ou na falta dele, estenda um cobertor.
9) Não deve haver tensão nos músculos faciais, testa e olhos, ou nos músculos
respiratórios, durante a prática. Caso haja, pare a postura imediatamente.
10) No começo, fique de olhos abertos até que aprenda bem a postura. Depois de
dominá-la passe a executá-la de olhos fechados, mantendo plena atenção sobre seu
corpo.
11) Procure não pensar em nada que não seja a postura que esta sendo realizada.
Yoga não é só um exercício físico, mas sim psico-físico, onde a CONCENTRAÇÃ0 exerce
um papel decisivo.
12) Durante todas os ásanas A RESPIRAÇÃO DEVE SER FEITA PELAS NARINAS.
REGRA GERAL DE RESPIRAÇÃO, VÁLIDA PARA TODOS OS ÁSANAS.
INSPIRAÇÃO
Movimentos ascendentes
NA PRÁTICA
DEVEMOS
SEMPRE
RESPIRAR PELAS
NARINAS.
EXALAÇÃO
Movimentos descendentes
13) Pessoas que tenham, ou estejam com afecções nos ouvidos, ou deslocamento de
retina, NÃO DEVEM FAZER AS POSIÇÕES INVERSAS, ISTO É, AS DE CABEÇA PARA
BAIXO.
14) Mulheres em período menstrual devem evitar os ásanas invertidos, isto é, aqueles
em que a cabeça fique abaixo do nível das pernas.
15) Aqueles que sofram de pressão alta ou baixa não devem começar a sessão de
Yoga com as posturas SHIRSHÁSANA e/ou SARVANGÁSANA.
10 VOPPUS STELLA MARIS