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Jornal da Bairrada<br />
23<br />
27 | setembro | 2018<br />
Pilates faz bem à saúde?<br />
Se quer um bom aliado para o stress diário, pode encontrá-<br />
-lo no Pilates. Um exercício que exige, acima de tudo, disciplina,<br />
concentração e… equilíbrio.<br />
O método Pilates tem inúmeros benefícios, dos quais se<br />
destacam o aumento da flexibilidade, a ativação dos músculos<br />
do tronco e a melhoria da estabilidade pélvica e lombar, o<br />
que também contribui para uma melhor postura e reduz as<br />
dores nas costas.<br />
Este conjunto de exercícios designados por “pilates” foram<br />
criados por uma pessoa com este mesmo nome - Joseph Pilates.<br />
Nasceu na Alemanha, em 1880 (morreu com 87 anos)<br />
e sofria, em criança, de raquitismo, asma e febre reumática.<br />
Foram essas patologias que o levaram a interessar-se pelo estudo<br />
da anatomia e fisiologia humana e dos fundamentos de<br />
medicina oriental. Joseph Pilates queria evitar ficar numa cadeira<br />
de rodas e foi nesse sentido que desenvolveu um conjunto<br />
de 500 exercícios que o ajudaram (e depois aos seus seguidores),<br />
a levar uma vida longa e sã.<br />
Método<br />
Pilates trata-se de um conjunto de exercícios controlados,<br />
pausados e metódicos, através dos quais se exercitam todos<br />
os músculos do corpo. Proporciona elasticidade e flexibilidade,<br />
define e tonifica o corpo e ajuda-nos a conhecê-lo melhor.<br />
Atua também ao nível psíquico, nomeadamente diminuindo<br />
os níveis de ansiedade e stress.<br />
Permite fortalecer os músculos das costas e, desta forma,<br />
evitar contraturas. É também um excelente exercício de fisioterapia<br />
para qualquer tipo de problemas ou deficiência física.<br />
Qualquer pessoa pode praticar Pilates. Também tem benefícios<br />
ao nível psicológico, pois nota-se um libertar de tensões<br />
e um relaxamento mental a partir do primeiro momento/dia.<br />
É necessário e importante que se concentre bastante, tanto<br />
na respiração como na realização correta dos exercícios, porque<br />
isso vai ajudá-lo a desligar-se de todos os problemas e a<br />
atingir a neutralidade mental.<br />
Quem pode praticar?<br />
Para homens e mulheres, de qualquer idade. Engloba um<br />
número elevado de exercícios que variam de intensidade e<br />
dificuldade e que, por isso, tanto se podem adaptar a crianças<br />
como a adultos.<br />
É ideal para mulheres que procuram um exercício tranquilo<br />
mas que as mantenha em forma, para homens que pretendam<br />
complementar outros exercícios e ganhar flexibilidade<br />
ou para idosos que queiram aumentar a sua resistência face<br />
aos desafios do quotidiano e fazer exercício sem correrem o<br />
risco de se lesionar.<br />
Este método está apenas contraindicado em pacientes com<br />
cancro em estado avançado, já que exige um esforço físico<br />
demasiado grande.<br />
Duração e resultados<br />
Cada sessão de pilates dura normalmente uma hora. Praticá-lo<br />
três vezes por semana é o ideal, mas se for a apenas duas<br />
sessões por semana já vai notar mudanças.<br />
Os resultados fisioterapêuticos notam-se muito precocemente<br />
(em cerca de três sessões). E os benefícios estéticos<br />
(corpo forte e tonificado) notam-se entre 30 a 40 sessões.<br />
Benefícios de Pilates<br />
- Melhora a força, a flexibilidade e o tónus muscular, reduzindo<br />
a fadiga<br />
- Fortalece os músculos sem causar dor nem danificar<br />
as articulações<br />
- Melhora a postura, a coordenação e o equilíbrio<br />
- Melhora a respiração e a autoestima<br />
- Reduz o stress<br />
- Tonifica a silhueta, alisa a barriga e ataca a celulite<br />
Melhore<br />
a autoestima<br />
com uma simples…<br />
mudança de visual<br />
O ser humano é, regra geral, acomodado. Mas muitas<br />
vezes, na nossa vida, precisamos de mudanças,<br />
para que possamos evoluir e sentirmo-nos melhor,<br />
quer por fora, quer por dentro. E isso sem dúvida que<br />
nos ajuda a ter uma vida mais equilibrada.<br />
São normalmente as mulheres que passam por fases<br />
de menor autoestima. E aqui o cabelo tem imensa<br />
influência. Às vezes, basta um toque na cor.<br />
Pintar o cabelo com uma cor diferente pode ajudar-nos<br />
a olhar para nós mesmo de forma diferente,<br />
com autoconfiança, sentindo-nos mais positivos<br />
em relação à vida e na nossa relação com os outros.<br />
Mudar o penteado pode inclusive ajudar a “disfarçar”<br />
algum aspeto do rosto que não goste tanto ou,<br />
pelo contrário, valorizar um traço mais bonito. São<br />
técnicas muito usadas nos salões de cabeleireiro. Por<br />
exemplo, madeixas claras podem ajudar a iluminar o<br />
rosto; usar uma franja pode ajudar a disfarçar<br />
uma cicatriz, etc.. Uma cor ou um corte errado<br />
também podem ter o efeito inverso, por<br />
exemplo, dar um ar mais pesado/mais velho<br />
a uma pessoa ou dar a sensação que a pessoa<br />
tem a testa muito alta, etc..<br />
Há determinadas alturas do ano ou da sua<br />
vida em que faz mais sentido a mudança de visual.<br />
Épocas como o início de um novo ano, um<br />
novo emprego, ou o final de um relacionamento<br />
amoroso. É importante sentirmo-nos bem e entrarmos<br />
nessa “vida nova” com mais confiança. O simples<br />
facto de mudar a cor de cabelo vai fazer com que as<br />
pessoas reparem em si e levam-nas a comentar, melhorando<br />
a sua autoestima.<br />
Mas atenção, antes de fazer uma mudança, tenha<br />
em conta se vai conseguir manter esse corte ou essa<br />
coloração em casa. Há cortes muito bonitos, mas só<br />
no cabeleireiro pois no dia-a-dia não os conseguimos<br />
manter. Peça sempre um conselho a um profissional.<br />
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