TRÄNA - Haninge

More documents

Recommendations

Info

Hälsa & mIlJÖ Mai-Lis hälsorecept: vardagsmotionera mera Bakom rubrikerna om motion och träning finns det något som ofta glöms bort – vardagsmotionen. Den är livsviktig för vår hälsa och annan träning kan inte kompensera för en brist på vardagsmotion. Bara en sådan enkel sak som en bensträckare på en minut ger stora effekter. Foto: Ulf sirborn 6 HANINGE IDAG 1-12 Avancerad teknik och långa timmar framför datorn – vi rör oss allt mindre i vår vardag. Vardagsmotionen har minskat drastiskt de senaste åren och resultatet är en smygande hälsofara. – Idag tränar människor mer, de går till gymmet, simmar eller springer. Men vardagsmotionen den minskar något enormt, säger Mai-Lis Hellénius, professor vid Karolinska institutet och överläkare vid hjärtklinikens livsstilsmottagning. Farligt sitta stilla Även om man är en flitig motionär och tränar tre kvällar i veckan, så kan det inte kompensera för brist på vardagsmotion. – Det blir många stillasittande timmar mellan de där tre tillfällena – vad gör du då? Idag kan vi handla framför datorskärmen, allt från mat, till resor och kläder. Det datoriserade samhället har gjort det väldigt bekvämt för oss, men det är också mycket farligt. En god dos vardagsmotion kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, bukfetma, övervikt och många olika sjukdomar. Det är samtidigt ett enkelt och billigt sätt att hålla igång kroppen. Det positiva är att det egentligen inte är särskilt mycket som krävs, även den minsta bensträckaren gör skillnad. Mai-Lis rekommenderar att du parkerar bilen så långt bort på parkeringen som du kan, att du går av bus- ” – brist på vardagsmotion kompenseras inte av träning, påpekar livsstilsprofessorn mai-lis Hellénius.
sen en busshållplats för tidigt eller placerar kontorets skrivare i korridoren en bit bort. En minuts bensträckare – Små saker som du kanske prioriterar bort, gör stor skillnad. Att stå upp och arbeta vid ett höjbart skrivbord gör att du bränner tre gånger så mycket energi. Om du börjar stå upp i morgon, istället för att sitta ned, så står du bort tio kilo på ett år! Mai-Lis rekommenderar även en bensträckare i halvtimmen, och den behöver inte vara längre än en minut. – Forskning visar att en kort bensträckare ger stora effekter. En studie har visat att midjemåttet minskade med fyra centimeter på deltagarna. De fick också lägre blodsocker och finare blodfetter. Så förringa inte betydelsen av att ta trappan istället för hissen, att promenera till affären istället för att ta bilen. – Vad kan du förändra i din vardag? Det krävs så lite för att det ska ge stor effekt på din hälsa och livskvalitet. Text: emma V larsson ” sträck på benen minst en minut per halvtimme. bensträckare gör också susen för ditt midjemått. Vardagstips • Ta trappan – det tränar både kondition och muskelstyrka. Tar du trappor istället för hiss så märker du stora resultat på bara en månad. • Res dig upp i reklampausen och sträck lite på dig. • Placera kontorets skrivare en bit bort. • Ta ett promenadmöte istället för konferensmöte. • Välj ett matställe ett kvarter bort och promenera dit. • Var rörlig när du är ledig. Planera mysiga utflykter exempelvis längs med Sörmlandsleden. • Stå upp vid skrivbordet. • Använd en stegräknare för att bli medveten om hur mycket eller hur lite du rör dig på en dag. Det kan bli en sporre eller en väckarklocka. Vardagsmotion – ålder för ålder Barn Barn har ett naturligt, aktivt rörelsemönster som vuxna saknar. Det viktigaste är att barnen får behålla rörelseglädjen och att vi inte begränsar dem. Det är onaturligt för barn att sitta länge och dubbellektioner i skolan är kanske inte rekommenderat sett ur det perspektivet. Tonåringar Tonåren är en svår period, för då tappar man ofta intresset för träning. Hälsobudskap biter knappast, men däremot sunda förebilder, som idrottare, kan inspirera till aktivitet. Då blir det trendigt att röra på sig. Vuxna För den arbetande människan är det viktigt med vardagsmotionen och annan träning kan inte väga upp för total brist på vardagsmotion. Äldre För den äldre människan är vardagsmotionen extra viktig och högst relevant. Då förlorar kroppen styrkefibrer och därför är styrkeövningar viktigt. Det behöver inte vara komplicerat utan man kan göra enkla övningar med den egna kroppen som motstånd. HANINGE IDAG 1-12 Hälsa & mIlJÖ Foto bildarkivet.se/ kicki Funbo 7
Page 1 and 2: HANINGE IdAG en tidning från din k
Page 3 and 4: Från vänster ses skisser framtagn
Page 5: Hur mår Haningeborna? Ungefär 70-
Page 9 and 10: positivt för hjärnceller kopplade
Page 11 and 12: Silvret i strumporna giftigt för f
Page 13 and 14: Falska ”sommarkullor”. Zorn som
Page 15 and 16: Haninge genom 9 000 år I Haninge h
Page 17 and 18: udbärare från förr Den optiska t
Page 19 and 20: sta och största - kan komma att by
Page 21 and 22: Andrea fick butiksjobb med stöd av
Page 23 and 24: Fritt fram för första plattan Ter
Page 25 and 26: Kom igång, chefen! • Hej där, P
Page 27 and 28: Jordbrosound. Idag består världso
Page 29 and 30: Räkna ihop dina svar och hitta din
Page 31 and 32: Wille & Wilda gör ett gott jobb p
Page 33 and 34: Suckar gör susen för cirkelsenior
Page 35 and 36: Sommartips till alla Haninge idag-l

TRÄNA - Haninge

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?