You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Hälsa & mIlJÖ<br />
8<br />
Träna för både<br />
kropp och hjärna<br />
Det är få ting som är så nyttigt för kroppen som aktivitet och rörelse. Det påverkar oss ögonblickligen, men<br />
ger också långsiktiga effekter. Hur mycket ska man träna och gör den där promenaden på 15 minuter någon<br />
skillnad? Vi bad Carl Johan Sundberg, docent i fysiologi, att reda ut alla frågetecken.<br />
Vad händer i kroppen när man tränar? Carl<br />
Johan Sundberg skrattar till när jag frågar.<br />
– Vad händer inte? svarar han.<br />
Han är docent i fysiologi vid Karolinska<br />
institutet i Stockholm och bedriver<br />
forskning om hur träning påverkar kroppen.<br />
Hans motfråga är berättigad – aktivitet<br />
påverkar oss på en mängd olika vis.<br />
Hjärtat blir större och starkare, musklerna<br />
växer och orkar mer, brosk och bindväv<br />
stärks, blodfettsvärden förbättras, blodtrycket<br />
normaliseras, det farliga bukfettet<br />
minskar. Även hjärncellerna kopplade till<br />
minnet påverkas på positiva sätt. Så vad<br />
betyder allt detta, i praktiken?<br />
– Det viktigaste argumentet är kopplingen<br />
mellan träningsmängd och livskvalitet.<br />
Forskning visar att fysisk aktivitet<br />
höjer livskvaliteten avsevärt, förklarar<br />
Carl Johan.<br />
Hellre något än inget<br />
Den bästa träningen är den som blir av. Träningens<br />
kortsiktiga effekter kommer snabbt<br />
och en halvtimmes promenad ger effekt på<br />
både blodtryck och blodsockerkontroll, samma<br />
dag. Alltså ska man inte strunta i promenaden<br />
bara för att man inte lyckas hålla en<br />
regelbundenhet i träningen. En kvart är betydligt<br />
mer än ingenting.<br />
Träningens långsiktiga effekter kan vara<br />
förebyggande av cancer, förskjutning av Alzheimers<br />
och viktnedgång. Men dessa effekter<br />
är dessvärre färskvara.<br />
– Tyvärr klingar effekterna av om du slutar<br />
träna. Därför ska man inte tänka på hur<br />
man brukade träna för ett år sedan, det viktigaste<br />
är vad du gör nu och vad du får ut av<br />
det framöver, säger Carl Johan.<br />
Både styrke- och konditionsträning be-<br />
“<br />
hövs. Men endera duger om man inte vill<br />
eller orkar med den andra.<br />
Trivas, tycka det är roligt<br />
– Man ska trivas, det är det viktigaste. Är<br />
man nybörjare på träning, ja då räcker rimligen<br />
en promenad. Men sedan bör man höja<br />
intensiteten och kanske testa joggning eller<br />
simning.<br />
Den allmänna rekommendationen är att<br />
man ska träna 150 minuter i veckan, cirka<br />
20-30 minuter om dagen. Två dagar i<br />
HANINGE IDAG 1-12<br />
Carl Johan Sundberg,<br />
träningsforskare på<br />
Karolinska institutet<br />
i Stockholm<br />
Träningen ger effekt<br />
på blodtryck och<br />
blodsockerkontroll<br />
redan samma dag.<br />
veckan bör man utföra en aktivitet som är<br />
muskelstärkande. En bra grundplatta, tycker<br />
Carl Johan. Men rekommendationen kan<br />
också vara missvisande.<br />
– Alla befinner sig i olika skeden och skick.<br />
Det här med att alla får samma rekommendation<br />
kan vara problematiskt. Man måste<br />
utgå från hur man bor, vilken tid man har<br />
och vad man tycker är roligt. Utgå från vem<br />
du är och träna därefter. En personlig tränare<br />
kan hjälpa och guida dig till den träning som<br />
passar dig och se till just dina möjligheter.<br />
Carl Johan nämner stavgång som en effektiv<br />
form av promenad, som passar de flesta.<br />
Förutom att man får upp flåset så tränas<br />
även balanssinnet om man tar sig fram i terrängen.<br />
Både kropp och hjärna får arbeta.<br />
Viktigt med variation<br />
Han framhåller att något av det viktigaste<br />
är variationen, för att undvika skador och<br />
överträning, men kanske främst för att undvika<br />
att bli uttråkad. Något som är viktigt<br />
att tänka på vad gäller framför allt barn och<br />
ungdomar.<br />
– Idrotten i skolan är en bra grund för<br />
barnens aktivitetsnivå, men det kan bli för<br />
mycket struktur ibland. Det viktigaste är att<br />
behålla glädjen, så att de fortsätter att röra på<br />
sig när de blir tonåringar och sedan vuxna.<br />
Träna kan man göra hela livet, om man får<br />
hålla sig frisk och kry. En frisk 60-åring kan<br />
träna på samma vis som en frisk 30-åring.<br />
– Den fysiska aktiviteten är det mest kraftfulla<br />
och naturliga skydd mot ålderssjukdomar.<br />
En som tränar regelbundet lever i snitt<br />
fem till tio år längre än en som inte gör det.<br />
Text: emma V larsson<br />
Foto: patrik lindqvist
Change language