Hälsa & mIlJÖ 8 Träna för både kropp och hjärna Det är få ting som är så nyttigt för kroppen som aktivitet och rörelse. Det påverkar oss ögonblickligen, men ger också långsiktiga effekter. Hur mycket ska man träna och gör den där promenaden på 15 minuter någon skillnad? Vi bad Carl Johan Sundberg, docent i fysiologi, att reda ut alla frågetecken. Vad händer i kroppen när man tränar? Carl Johan Sundberg skrattar till när jag frågar. – Vad händer inte? svarar han. Han är docent i fysiologi vid Karolinska institutet i Stockholm och bedriver forskning om hur träning påverkar kroppen. Hans motfråga är berättigad – aktivitet påverkar oss på en mängd olika vis. Hjärtat blir större och starkare, musklerna växer och orkar mer, brosk och bindväv stärks, blodfettsvärden förbättras, blodtrycket normaliseras, det farliga bukfettet minskar. Även hjärncellerna kopplade till minnet påverkas på positiva sätt. Så vad betyder allt detta, i praktiken? – Det viktigaste argumentet är kopplingen mellan träningsmängd och livskvalitet. Forskning visar att fysisk aktivitet höjer livskvaliteten avsevärt, förklarar Carl Johan. Hellre något än inget Den bästa träningen är den som blir av. Träningens kortsiktiga effekter kommer snabbt och en halvtimmes promenad ger effekt på både blodtryck och blodsockerkontroll, samma dag. Alltså ska man inte strunta i promenaden bara för att man inte lyckas hålla en regelbundenhet i träningen. En kvart är betydligt mer än ingenting. Träningens långsiktiga effekter kan vara förebyggande av cancer, förskjutning av Alzheimers och viktnedgång. Men dessa effekter är dessvärre färskvara. – Tyvärr klingar effekterna av om du slutar träna. Därför ska man inte tänka på hur man brukade träna för ett år sedan, det viktigaste är vad du gör nu och vad du får ut av det framöver, säger Carl Johan. Både styrke- och konditionsträning be- “ hövs. Men endera duger om man inte vill eller orkar med den andra. Trivas, tycka det är roligt – Man ska trivas, det är det viktigaste. Är man nybörjare på träning, ja då räcker rimligen en promenad. Men sedan bör man höja intensiteten och kanske testa joggning eller simning. Den allmänna rekommendationen är att man ska träna 150 minuter i veckan, cirka 20-30 minuter om dagen. Två dagar i HANINGE IDAG 1-12 Carl Johan Sundberg, träningsforskare på Karolinska institutet i Stockholm Träningen ger effekt på blodtryck och blodsockerkontroll redan samma dag. veckan bör man utföra en aktivitet som är muskelstärkande. En bra grundplatta, tycker Carl Johan. Men rekommendationen kan också vara missvisande. – Alla befinner sig i olika skeden och skick. Det här med att alla får samma rekommendation kan vara problematiskt. Man måste utgå från hur man bor, vilken tid man har och vad man tycker är roligt. Utgå från vem du är och träna därefter. En personlig tränare kan hjälpa och guida dig till den träning som passar dig och se till just dina möjligheter. Carl Johan nämner stavgång som en effektiv form av promenad, som passar de flesta. Förutom att man får upp flåset så tränas även balanssinnet om man tar sig fram i terrängen. Både kropp och hjärna får arbeta. Viktigt med variation Han framhåller att något av det viktigaste är variationen, för att undvika skador och överträning, men kanske främst för att undvika att bli uttråkad. Något som är viktigt att tänka på vad gäller framför allt barn och ungdomar. – Idrotten i skolan är en bra grund för barnens aktivitetsnivå, men det kan bli för mycket struktur ibland. Det viktigaste är att behålla glädjen, så att de fortsätter att röra på sig när de blir tonåringar och sedan vuxna. Träna kan man göra hela livet, om man får hålla sig frisk och kry. En frisk 60-åring kan träna på samma vis som en frisk 30-åring. – Den fysiska aktiviteten är det mest kraftfulla och naturliga skydd mot ålderssjukdomar. En som tränar regelbundet lever i snitt fem till tio år längre än en som inte gör det. Text: emma V larsson Foto: patrik lindqvist
positivt för hjärnceller kopplade till minnet muskler som orkar mer Farligt bukfett minskar Emma V Larsson som skrivit reportaget illustrerar träningens effekter. HANINGE IDAG 1-12 starkare hjärta bra för blod och blodtryck stärkt brosk och bindväv Hälsa & mIlJÖ 9
Change language