Det är en seger för mig själv” ” - Kronans Droghandel
Det är en seger för mig själv” ” - Kronans Droghandel
Det är en seger för mig själv” ” - Kronans Droghandel
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
må bra Petra<br />
kropp<strong>en</strong>, själ<strong>en</strong> och allt d<strong>är</strong>emellan<br />
Motivation, stöd<br />
och råd hjälper<br />
dig sluta röka<br />
För d<strong>en</strong> som ska sluta röka finns tre<br />
viktiga framgångsfaktorer:<br />
1<br />
2<br />
3<br />
D<strong>en</strong> egna motivation<strong>en</strong><br />
Omgivning<strong>en</strong>s stöd<br />
Professionell rådgivning i<br />
kombination med läkemedel<br />
– d<strong>en</strong> egna motivation<strong>en</strong> måste <strong>för</strong>stås<br />
komma från dig själv, m<strong>en</strong> de andra två<br />
kan du få hjälp av på apoteket, säger<br />
carin sv<strong>en</strong>sson, farmacichef på kronans<br />
droghandel.<br />
nikotin <strong>är</strong> ett av de mest bero<strong>en</strong>deframkallande<br />
ämn<strong>en</strong> vi känner till och<br />
<strong>är</strong> orsak<strong>en</strong> till var<strong>för</strong> det <strong>är</strong> så svårt att<br />
sluta röka. på kronans droghandel finns<br />
<strong>”</strong>sluta röka-rutor<strong>”</strong> med läkemedel, råd<br />
och tips <strong>för</strong> att underlätta <strong>för</strong> d<strong>en</strong> som<br />
3redskap som gör träning<strong>en</strong><br />
lite roligare:<br />
Träna hemma <strong>är</strong> ju så bra<br />
i teorin. Att kunna ta till vara de<br />
d<strong>är</strong> små små tidsluckorna och<br />
slippa dra iväg till gymmet.<br />
I praktik<strong>en</strong> <strong>är</strong> det inte lika lätt.<br />
M<strong>en</strong> h<strong>är</strong> <strong>är</strong> tre redskap som<br />
hjälper upp motivation<strong>en</strong>.<br />
Ann Olrin, redaktör<br />
D<strong>är</strong><strong>för</strong> ska<br />
du varva ned<br />
på träning<strong>en</strong><br />
att avbryta träningspasset plötsligt och gå från<br />
hög belastning till vila känns ju inte riktigt bra.<br />
m<strong>en</strong> det <strong>är</strong> inte bara som det känns. det <strong>är</strong> faktiskt<br />
viktigt <strong>för</strong> kropp<strong>en</strong> att göra ett mjukt avslut på<br />
träningspasset. n<strong>är</strong> träning<strong>en</strong> avslutas med lätt<br />
rörelse, till exempel att cykla lugnt, så transporteras<br />
metaboliter, slaggprodukter som till exempel<br />
mjölksyra, bort från musklerna till lever och hj<strong>är</strong>ta<br />
d<strong>är</strong> de lättare kan brytas ned.<br />
källa:medicinsk Vet<strong>en</strong>skap<br />
vill sluta röka. Myter om <strong>för</strong>stoppning<br />
Förstoppning <strong>är</strong> inte så svårt att bli av med som<br />
Mät din mat<br />
ett problem <strong>för</strong> många överviktiga <strong>är</strong><br />
att man äter mer än vad man tror. nu<br />
finns <strong>”</strong>måltidsmåttet<strong>”</strong>. <strong>en</strong> måttsats med<br />
fyra storlekar, <strong>en</strong> <strong>för</strong> grönsaker, <strong>en</strong> <strong>för</strong><br />
kolhydrater, <strong>en</strong> <strong>för</strong> protein och <strong>en</strong> <strong>för</strong><br />
sås. äter du så mycket som får plats<br />
i var och <strong>en</strong> av de olika<br />
mått<strong>en</strong> så får du <strong>en</strong><br />
välbalanserad<br />
måltid utan<br />
krångel.<br />
man skulle kunna tro. H<strong>är</strong> slår vi hål på fem<br />
myter om hur man kan behandla hård mage.<br />
MyT 1: Vid <strong>för</strong>stoppning behöver man äta mer fibrer.<br />
FAkTA: Forskning visar att vissa blir bättre av ökat<br />
fiberintag, medan andra kan få mer besv<strong>är</strong>.<br />
MyT 2: Vätska <strong>är</strong> bra om man <strong>är</strong> <strong>för</strong>stoppad.<br />
FAkTA: det finns få belägg <strong>för</strong> att <strong>för</strong>stoppning kan<br />
behandlas framgångsrikt g<strong>en</strong>om ökat vätskeintag.<br />
Undantaget <strong>är</strong> om man <strong>är</strong> mycket uttorkad.<br />
MyT 3: tarm<strong>en</strong> kan vänja sig vid laxermedel.<br />
FAkTA: Forskning visar dock att tillvänjning <strong>är</strong><br />
AbilicA WEiGHTlOAD<br />
Som <strong>en</strong> hantel, fast <strong>en</strong> manschett som<br />
man fäster runt handled<strong>en</strong> istället. D<strong>en</strong><br />
h<strong>är</strong> väger ett halvt kilo. Ger också lite<br />
extra tyngd och träning åt armarna n<strong>är</strong><br />
du prom<strong>en</strong>erar eller springer.<br />
ExERTubE<br />
Band i naturgummi <strong>för</strong> styrketräning<br />
hemma. Finns i fyra olika styrkor <strong>för</strong> allt<br />
ifrån rehabilitering till riktig styrketräning.<br />
Ta hjälp av <strong>en</strong> sjukgymnast eller<br />
<strong>en</strong> gymtränare <strong>för</strong> lite tips på övningar<br />
som st<strong>är</strong>ker kropp<strong>en</strong>.<br />
Redaktör:<br />
Petra Stegman-Axlund<br />
<strong>är</strong> frilansjournalist, personlig<br />
tränare och kostcoach på Swedish<br />
Str<strong>en</strong>gth och brinner <strong>för</strong> inre och<br />
yttre hälsa.<br />
ovanligt hos d<strong>en</strong> stora majoritet<strong>en</strong> användare. det<br />
finns inte heller någon större risk <strong>för</strong> missbruksbero<strong>en</strong>de<br />
av laxermedel bland psykiskt friska.<br />
MyT 4: laxermedel kan skada tarm<strong>en</strong>.<br />
FAkTA: det finns inga belägg i kliniska studier <strong>för</strong><br />
att rekomm<strong>en</strong>derade doser av tarmstimulerande<br />
laxermedel skulle ge upphov till skador.<br />
MyT 5: om man bara rör på sig blir man av med<br />
<strong>för</strong>stoppning<strong>en</strong>.<br />
FAkTA: måttlig fysisk aktivitet kan hjälpa personer<br />
med lindriga besv<strong>är</strong>, m<strong>en</strong> det finns inga bevis <strong>för</strong><br />
att det har någon effekt vid svårare <strong>för</strong>stoppning.<br />
receptfria läkemedel mot tillfällig <strong>för</strong>stoppning <strong>är</strong><br />
ett bra sätt att behandla besv<strong>är</strong><strong>en</strong>.<br />
källa: Boeringer ingelheim/nordisk FarmaceUtisk tidskriFt<br />
AbliciA SOFTGRiP<br />
Alla som orkar lyfta <strong>en</strong> tjockbottnad stekpanna<br />
med <strong>en</strong> hand utan att det gör ont<br />
kan strunta i d<strong>en</strong> h<strong>är</strong> boll<strong>en</strong>. Vi andra kan<br />
ha d<strong>en</strong> fram<strong>för</strong> TVn och träna fingrar och<br />
handleder - eller kanske som avslappning<br />
på kontoret? St<strong>är</strong>ker muskulatur<strong>en</strong><br />
och håller v<strong>är</strong>k<strong>en</strong> borta.<br />
#1 2012<br />
21
Change language