You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
dosya<br />
Her insanýn kendisine<br />
güven ve güvensizlik<br />
duyduðu<br />
genel bir tutumu, yaþama<br />
bakýþý vardýr. ÖZGÜVEN,<br />
insanýn kendine güven ve<br />
kendisi hakkýnda olumlu<br />
ama gerçekçi tutumda olmasýdýr.<br />
Ýnsanlar yaþamlarýnýn<br />
bazý alanlarýnda (akademik<br />
çalýþma, atletizm,<br />
vb.) kendilerine fazla güvenirken,<br />
diðer bazý alanlarda<br />
(bedensel görünüm, sosyal<br />
iliþkiler, vb.) fazla güven<br />
duymayabilirler. Kendine<br />
güven kiþiye “yaþamým denetimimde”<br />
duygusu verir.<br />
Bu duygu yine de insanýn<br />
her þeyi yapabileceði deðil,<br />
“beklentilerin gerçekçi” tutulduðu<br />
anlamýna gelir.<br />
Güvenli insanlar, bazý beklentileri<br />
gerçekleþmese bile,<br />
kendilerini kabul etmeyi ve<br />
olumlu düþünmeyi sürdürürler.<br />
Güvensiz kiþilerin,<br />
kendilerine iliþkin duygularý<br />
baþkalarýna ve onlardan<br />
alacaklarý onaya baðlýdýr.<br />
Baþarýlý deðil baþarýsýz<br />
olmayý bekler ve o korkuyla,<br />
risk almaktan kaçýnýrlar.<br />
Kendilerine düþük deðer<br />
biçerler, kendilerine söylenen<br />
olumlu sözleri görmezden<br />
gelir ya da dikkate almazlar.<br />
Oysa, kendine güveni<br />
olan kiþiler, kendi yeteneklerine<br />
güvendiklerinden,<br />
diðerlerinin onayýna<br />
baðlý kalmazlar. Kendilerini<br />
kabul etme eðilimindedirler,<br />
bunun için istemedikleri<br />
þeyleri yapmak zorunda<br />
olduklarýný düþünmez,<br />
haklarýna baþkalarýnýn<br />
haklarýna tecavüz etmeden<br />
sahip çýkarlar.<br />
Kendine Güven<br />
Nasýl Oluþur?<br />
Kendine güvenin geliþimini<br />
etkileyen pek çok etken<br />
olmakla birlikte, özellikle<br />
çocukluk döneminin<br />
ilk yýllarýnda ana-baba tutumlarý<br />
insanýn kendisi<br />
hakkýndaki duygularýnýn<br />
oluþumunda son derece<br />
önemlidir. Ana-babadan biri<br />
ya da her ikisi, aþýrý derecede<br />
eleþtirel ve yüksek<br />
beklentili ise ya da aþýrý korumacý<br />
ve baðýmsýzlýðý engelleyiciyse,<br />
çocuklar kendilerinin<br />
yeteneksiz, yetersiz<br />
ve deðersiz olduðuna<br />
inanabilir. Oysa ana-babalar<br />
çocuklarýnýn giriþimlerini<br />
destekler, geliþimlerini<br />
alkýþlar, hata yaptýklarý zamanlarda<br />
doðrusunu bulmalarýna<br />
yardýmcý olurken,<br />
onlarý sevmeye ve kabul etmeye<br />
devam ederlerse çocuklar<br />
da kendilerini kabul<br />
etmeyi, sevmeyi ve güvenmeyi<br />
öðrenebilirler. Kendine<br />
güven eksikliði, mutlaka<br />
yetenekten yoksun olunduðu<br />
anlamýna gelmez. Bu eksiklik,<br />
diðer insanlarýn,<br />
özellikle ana-babanýn, çevre<br />
ve toplumun gerçek dýþý<br />
beklenti ile ölçütlerine fazla<br />
yoðunlaþmanýn bir sonucudur.<br />
Bu noktada kendine<br />
güvensizliðin hiç bir þekilde<br />
deðiþmeyeceðini düþünmek<br />
de son derece yanlýþ<br />
olur.<br />
Kendine Güveni<br />
Olumsuz Etkileyen<br />
Varsayýmlar<br />
Dýþ etkilere karþý korunmak<br />
için insanlar bazý gerçekdýþý<br />
düþünceler geliþtirirler.<br />
Bunlarýn bazýlarý yapýcý,<br />
bazýlarý ise yýkýcýdýr.<br />
Kendine güveni olumsuz<br />
etkileyen bir kaç düþünce<br />
þekli ve onlarýn gerçekçi seçenekleri<br />
þu þekilde sýralayabiliriz:<br />
“Herkesin sevgisini ve<br />
onayýný kazanmalýyým.”<br />
Bu mükemmeliyetçi,<br />
ulaþýlamaz bir hedeftir ve<br />
kiþinin deðerini tamamen<br />
baþkalarýnýn onayýna býrakýr,<br />
adeta baþkalarýna baðýmlý<br />
gibi yaþamayý getirir.<br />
Oysa ki kiþisel deðer ve ölçütler<br />
geliþtirmek daha<br />
olumludur.<br />
“Tüm önemli alanlarda<br />
yetenekli, yeterli ve baþarýlý<br />
olmalýyým.”<br />
Bu da mükemmeliyetçi,<br />
ulaþýlamaz bir hedeftir ve<br />
kiþisel deðerimizi baþarýyla<br />
ölçmeye dayanýr. Oysa baþarý<br />
doyurucu olabilse de<br />
sizi daha deðerli kýlmaz.<br />
Deðerli olma, her insanýn<br />
doðuþtan sahip olduðu bir<br />
özelliktir.<br />
“Bugünkü bütün duygu<br />
ve davranýþlarýmý geçmiþim<br />
belirler.”<br />
Güven duygusunun çocukluk<br />
döneminde dýþ etkilerden<br />
daha fazla zarar görebildiði<br />
doðrudur, ancak<br />
yaþýnýz ilerledikçe bu etkilerin<br />
neler olduðuna iliþkin<br />
bir bilinç ve bakýþ açýsý kazanabilir<br />
ve yaþamýnýz üzerinde<br />
ne gibi etkilere izin<br />
vereceðinize siz karar verebilirsiniz.<br />
Geçmiþteki olaylarýn<br />
gölgesinde umutsuzca<br />
Gerçekler “<strong>Hayat</strong>”ýn Ýçinde Gizlidir<br />
hayat<br />
Özgüven<br />
Ýkbal NUR - Pedagog<br />
yaþamak zorunda deðilsiniz.<br />
Kendine Güvene Zarar<br />
Veren Düþünce Tarzlarý<br />
Aþaðýda örnekleri verilen<br />
bazý düþünme biçimleri<br />
insanýn kendine olan güvenini<br />
sarsar ve olumsuz etkilere<br />
karþý savunmasýz hale<br />
getirir:<br />
Ya hep ya hiççilik; Kiþi<br />
her þeyi tam ve mükemmel<br />
yapmayý bekler, bu nedenle<br />
ya tamamen ondan vazgeçer<br />
ya da sürekli kendisini<br />
kötü hisseder. Oysa ‘bir her<br />
þeyi tam olarak yapmak’<br />
fikrinin kendisi ne kadar<br />
doðrudur? “Çok iyi yapamadýðýmda,<br />
tamamen baþarýsýzým.”<br />
Genellemek; Karamsar<br />
bir bakýþ açýsýyla her köþe<br />
baþýnda pusuya yatmýþ bir<br />
felaketle karþýlaþmayý bekler.<br />
Bir þeyin sonucunu ve<br />
deðerini tek bir davranýþ ya<br />
da göstergeye baðlar. “Biyoloji<br />
sýnavýnda düþük aldým,<br />
asla týbba giremeyeceðim.”<br />
Etiketlemek; Etiketlemek,<br />
kiþiyi tek bir davranýþla<br />
ya da özellikle yargýlamak<br />
anlamýna gelen, suçluluk<br />
duygusu getiren, basit<br />
bir süreçtir. “Hep kaybediyorum,<br />
ama bu benim<br />
hatam.”<br />
Olumsuza seçici dikkat;<br />
Ýyi olan hiçbirþey, kötüler<br />
kadar önemsenmezler.<br />
Önemsiz bir eleþtiri, sýradan<br />
yapýlmýþ bir yorum,<br />
olumsuz bir ayrýntý bütün<br />
gerçeði gölgeler. Ýltifatlar<br />
göz ardý edilir. “Bir turda<br />
beþ satranç oyununu kazandým,<br />
ancak sonuncuyu<br />
kaybedince moralim çok<br />
bozuldu.” “Bu kýyafetimi<br />
mi beðendin? Oysa beni<br />
þiþman gösteriyor.”<br />
Duygularýn doðruluðunu<br />
sýnamadan kabullenmek;<br />
Olumsuz bir duyguya<br />
insan baþkalarýnýn etkisinde<br />
kalarak kapýlabilir ve bu<br />
gerçekleri yansýtmadýðý<br />
halde öyleymiþ gibi algýlanýr.<br />
“Kendimi çirkin buluyorum,<br />
böyle hissettiðime<br />
göre, demek ki öyleyim.”<br />
“-meli, -malý” cümleleriyle<br />
düþünmek; “-meli, -<br />
malý” ile biten cümleler genelde<br />
mükemmeliyetçi<br />
özelliðe iþaret eder ve kiþi-<br />
Ocak-Januar 2008 / Muharrem 1429<br />
25<br />
lerin kendi istek ya da arzularýndan<br />
çok baþkalarýnýn<br />
beklentilerini yansýtýr. Gerekliliklere<br />
takýlýr. “Üniversiteye<br />
gelen herkesin bir<br />
meslek planý olmalý. Benim<br />
olmadýðýna göre, bende bir<br />
sorun var.”<br />
Kendine Güveni<br />
Geliþtirmenin Yollarý<br />
Ýlk çocukluk döneminde<br />
kiþinin kendi ana-baba tutumunu<br />
deðiþtirmede ve<br />
çevresini belirlemede çok<br />
az gücü vardýr, oysa bu<br />
sonraki yýllarda artar. Kiþi<br />
bilinçli bir seçim ve çabayla<br />
olumsuz deneyimlerini<br />
olumluya çevirebilir.<br />
Gençlik döneminde insanýn<br />
kendisi hakkýndaki<br />
düþüncelerinde arkadaþlarýn<br />
etkisi, ailenin ya da büyüklerinkinden<br />
çok daha<br />
güçlü hale gelir. Üniversite<br />
yýllarýnda öðrenciler, deðerleri<br />
yeniden gözden geçirip<br />
kendi kimliklerini oluþtururken<br />
arkadaþ etkisine daha<br />
açýk hale gelirler. Bu<br />
baðlamda, kendinizi olumsuz<br />
hissetmenize yol açan<br />
arkadaþlarýn sizin için uygun<br />
olmadýðýna karar verebilir,<br />
onlardan uzaklaþmayý<br />
seçebilir ve yeni olumlu arkadaþlýklar<br />
kurabilirsiniz.<br />
Aþaðýda olumsuz düþünme<br />
tarzlarýndan kaçýnýp<br />
kendinize olan güveninizi<br />
artýrmanýn belli baþlý yollarý<br />
sýralanmýþtýr:<br />
Ýyi yanlarýnýzý görün.<br />
Yapabildiklerinizi göz ardý<br />
etmeyin, yapamadýklarýnýzda<br />
da gösterdiðiniz<br />
emek ve çabayý takdir edin.<br />
Ýþe yapabildiklerinizle baþlamak,<br />
kaçýnýlmaz olabilen<br />
sýnýrlarýnýzý kabulde size<br />
yardýmcý olacaktýr.<br />
Ýçsel deðerlendirme yapýn.<br />
Kendinizi deðerlendirdiðiniz<br />
kendi iç deðer ve ölçütleriniz<br />
olsun, geliþmenizi<br />
onlarla kýyaslayýn. Baþkalarýyla<br />
olan rekabetin sonucuna<br />
ya da toplumun genel<br />
geçer beklentilerine baðýmlý<br />
kalmayýn. Baþkalarýný<br />
da dinleyin ancak onlarýn<br />
fikirlerini doðrudan kabul<br />
etmek yerine aklý seliminizle<br />
deðerlendirmeyi öðrenin.<br />
Hiçbir konuda tek ve<br />
mutlak doðrular olmadýðýný<br />
sýk sýk kendinize hatýrlatýn.<br />
Baþkalarýnýn söylediklerinden<br />
çok kendi geliþtirdiðiniz<br />
olumlu sesinize kulak<br />
verin.<br />
Ýçsel konuþmalarýnýz olsun.<br />
Kendi kendinizle içsel<br />
bir ses geliþtirin ve onu<br />
kendinizi zararlý etkilere<br />
karþý korumada kullanýn.<br />
Olumsuz düþüncelere kapýlýrken<br />
kendinize “dur” deyin<br />
ve daha mantýklý karþýt<br />
düþünceler, seçenekler geliþtirin.<br />
Risk alýn. Yeni deneyimleri,<br />
kazanýp kaybedilecek<br />
sýnavlar olarak deðil, bir<br />
þeyler öðrenmek için birer<br />
fýrsat olarak görün. Böylece<br />
zorlayýcý yaþantýlarda kendinizi<br />
yýpratmak yerine geliþtirebilirsiniz.<br />
Becerilerinizi ve zaaflarinizi<br />
iyi bilin ve tanýyýn.<br />
Kendinize güveniniz olsun!<br />
Inhaber: Arif Güngör<br />
Çalýþma Saatleri:<br />
Pazartesi-Cuma: 06.00 - 18.00<br />
Cumartesi: 06.30 - 12.30 . Pazar: 07.00 - 11.00<br />
Waldfriedhof 46 . 81377 München<br />
Tel: 089-71090481<br />
Handy: 0157-74492176
Change language