Aktualno: Na sonce le s primerno zaπËito / Kako ... - Naša lekarna

V GIBANJU
Z
a odrasle je priporočljivo, da bi telesni
dejavnosti posvetili vsaj pol ure
na dan. Otroci in mladi pa naj bi
vsak dan opravili najmanj 60 minut
telesne dejavnosti vsaj zmerne intenzivnosti.
Ključne koristi telesne dejavnosti so ohranjanje
in povečanje telesne moči in vzdržljivosti, izboljšanje
duševnega zdravja in razpoloženja,
večje samospoštovanje, pomaga vzdrževati ali
zmanjševati telesno težo in povečuje mišično
maso. Pri starejših ljudeh zmanjšuje tveganje
padcev, tveganje za nastanek bolezni srca in
ožilja, sladkorne bolezni, raka na debelem črevesu
in osteoporoze. Mnoge od koristnih telesnih
dejavnosti, ki so dostopne vsakomur –
hoja, uporaba stopnic namesto dvigala, uporaba
kolesa namesto avtomobila – so brezplačne ali
pa ne stanejo veliko. Gibanje je nedvomno pomembna
naložba v zdravje v vseh starostnih
obdobjih življenja. Smiselno je, da izberemo tiste
športnorekreativne dejavnosti, ki nam nudijo
zadovoljstvo in užitek.
Kaj nas ovira, da telesno nismo dovolj dejavni?
Po eni od anket je najpogostejši razlog
za telesno neaktivnosti pomanjkanje časa,
skrb za osebno varnost, občutek preutrujenosti
ali želja po počitku. Najpogostejši razlog
je pomanjkanje časa, a številni ljudje hkrati
priznavajo, da v prostem času pravzaprav ne
počnejo nič učinkovitega in se pogosto sploh
ne spomnijo, kako preživljajo proste trenutke.
Gre tudi za osebno odločitev, kako si bomo
organizirali čas in kaj bomo postavili na visoko
mesto naše prioritetne lestvice.
Med pozitivnimi osebnimi dejavniki, ki
spodbudijo posameznika k aktivnemu načinu
življenja, so predvsem samozavest, namen vaditi,
uživanje v telesni vadbi, želja po dobrem
zdravju in telesni pripravljenosti.
V Evropski uniji kar dve tretjini ljudi, starejših
od 15 let, nista toliko telesno dejavni,
kot je priporočeno. K takšni sliki je veliko
prispevala mehanizacija dela in vsakdanjih
opravil, povečana raba avtomobilov, sedeče
delo, raba naprav, ki nam delo olajšujejo
(pralni, pomivalni, sušilni stroji), ter porast
uporabe računalnika in gledanja televizije v
prostem času.
Zdravstvena škoda zaradi telesne nedejavnosti
je velika. Številne države se spoprijemajo
s skokovitim razraščanjem kroničnih
bolezni, debelosti in prevladujočega
sedečega življenjskega sloga.
Le kakšnih 30 odstotkov ljudi je telesno
dovolj dejavnih. Sedeč način življenja, v katerem
prevladuje mirovanje, povečuje krvni tlak
in raven holesterola. Za aktivnejši življenjski
slog ni nikoli prepozno – telesna dejavnost bo
v vsakem trenutku pozitivna naložba v zdravje,
počutje in veselje do življenja.
Ena od univerzalnih vrst gibanja, dostopna vsakomur
vsak dan, je hoja. »e smo v slabi telesni kondiciji,
se lahko poskusimo razgibati najprej s hojo. Hoja je
najpreprostejπa in najprijetnejπa vadba za izboljπanje
telesnega in duπevnega poËutja. Æe pol ure zmerno
hitre hoje na sveæem zraku nam lahko izjemno koristi
in popestri dan. Pri njej tveganja za poπkodbe skoraj
ni, saj ob tem, ko krepi sleherno telesno miπico, ne
obremenjuje sklepov, pa πe drage πportne opreme ne
potrebujete. Hodite lahko kjer koli, po ploËniku v
sluæbo, parku, gozdu, doma, na fitnes napravi …
70 NA©A LEKARNA