Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Nedostatak fizičke aktivnosti<br />
i neadekvatna ishrana u<br />
posljednjih nekoliko godina<br />
svrstani su među vodeće<br />
faktore rizika za obolijevanje<br />
od širokog spektra bolesti<br />
u modernom vremenu.<br />
Promocija aktivnog stila života<br />
predstavlja jedan od efikasnih<br />
načina borbe protiv stresa,<br />
gojaznosti, nedostatka fizičke<br />
aktivnosti, loše ishrane i drugih<br />
negativnih elemenata koji<br />
ugrožavaju kvalitet života.<br />
Aktivni životni stil objedinjuje<br />
svijest i aktivnu borbu protiv<br />
faktora rizika, odnosno borbu<br />
za zdrav, kvalitetan i dug život.<br />
Povećanje nivoa fizičke<br />
aktivnosti koje prati i pravilna<br />
ishrana je jedna od osnova<br />
aktivnog stila života.<br />
Fizička aktivnost je aktivnost<br />
kojom angažujemo naš aparat<br />
za kretanje (mišiće, koštanozglobni<br />
sistem, povećavamo<br />
potrošnju kiseonika i opću<br />
metaboličku aktivnost).<br />
Prateći organski sistemi:<br />
srce, krvni sudovi, aparat za<br />
disanje, nervni sistem i drugi<br />
regulatorni sistemi također<br />
se angažuju tako da možemo<br />
reći da u fizičkoj aktivnosti<br />
učestvuje cijelo naše tijelo.<br />
Ako svakodnevno odvojimo do<br />
30 minuta za fizičku aktivnost,<br />
uočit ćemo da imamo više<br />
energije i bolju koncentraciju<br />
za radnu aktivnost i sve druge<br />
životne aktivnosti.<br />
Povećanje dnevnog nivoa<br />
fizičke aktivnosti mora pratiti<br />
i adekvatna ishrana, jer će u<br />
protivnom zbog povećanja<br />
potrošnje hranljivih materija<br />
i ubrzanja metabolizma doći<br />
do iscrpljivanja energetskih i<br />
drugih depoa.<br />
Ishrana je veoma važan<br />
segment aktivnog stila<br />
života i treba biti takva da<br />
nam omogući neometano<br />
bavljenje fizičkom aktivnošću,<br />
uporedo s radnim i<br />
ostalim svakodnevnim<br />
aktivnostima. Optimalan način<br />
ishrane je kao i optimalan<br />
nivo fizičke aktivnosti, različit<br />
za svaku osobu. Tokom<br />
svakodnevnih aktivnosti<br />
tijelo troši energiju. Proces<br />
dobijanja energije i pretvaranje<br />
te energije u pokret i toplotu<br />
zasnovan je na razgradnji<br />
ugljenih hidrata i masti a u<br />
ekstremnim slučajevima i<br />
razgradnji bjelančevina. U<br />
sam proces stvaranja energije<br />
i transformisanja te energije<br />
u pokret uključeni su i brojni<br />
drugi elementi kao što su<br />
minerali, vitamini, voda i<br />
kiseonik.<br />
Ritam ishrane, broj dnevnih<br />
obroka i obim energetskog<br />
unosa ovise o individualnim<br />
osobinama svakog pojedinca.<br />
Količina unesene hrane<br />
u jednom obroku treba<br />
zadovoljiti energetske i druge<br />
potrebe a da pri tome ne<br />
izazove neprijatne ishode<br />
zbog kojih će trpiti kvalitet<br />
aktivnosti.<br />
Kod povećane fizičke<br />
aktivnosti podjednako je važan<br />
i povećan unos vode. Poznato<br />
je da tokom fizičkog rada<br />
dolazi do povećane eliminacije<br />
vode iz organizma putem<br />
znoja. Na količinu eliminacije<br />
vode utiče intenzitet i trajanje<br />
fizičke aktivnosti ali i vanjska<br />
temperatura i vlažnost<br />
vazduha.<br />
4.4.4 Nepravilna ishrana i<br />
bolesti koje nastaju kao njena<br />
posljedica<br />
Pored stresa s kojim se<br />
savremeno čovječanstvo<br />
bori decenijama, jedan od<br />
osnovnih uzroka pojave<br />
izuzetno velikog broja bolesti<br />
je nepravilna ishrana. Među<br />
najrasprostranjenijim bolestima<br />
modernog doba su:<br />
• gojaznost, (prekomjerna<br />
težina)<br />
• šećerna bolest,<br />
• povišen krvni pritisak,<br />
• arterioskleroza (promjene na<br />
krvnim sudovima),<br />
• srčani udar,<br />
• moždani udar,<br />
• karijes,<br />
• alergije,<br />
• anemija,<br />
• degenerativne bolesti,<br />
• kiselost organizma.<br />
Gojaznost se definiše kao<br />
povećanje tjelesne težine<br />
u odnosu na idealnu težinu<br />
za 15%. Riječ je o kliničkom<br />
pojmu gojaznosti, vezanom za<br />
zdravstveni aspekt i potrebu<br />
svakog bića da teži svojoj<br />
idealnoj tjelesnoj težini, koji<br />
podrazumijeva da ako je idealna<br />
težina 50 kg, a osoba ima<br />
tjelesnu težinu 57,5 kg, smatra se<br />
gojaznom.<br />
36
Change language