InfoPontMagazin JUNIUS

ÉLETMÓD 63
TÉVHITEK ÉS TÉNYEK A FUTÁSRÓL
- a legőszintébben
Persze-persze, elmondtuk, leírtuk mi is és mások is százszor, ezerszer, hogy a futás mennyire jó, a futás mennyire hasznos, a
futás mennyire egészséges. De vajon tényleg így van? Mi van az elhallgatott hátrányokkal, mint például a futással járó térd- vagy
hátfájás, az ízületi problémák? Ezért vegyes a futás megítélése.
Futás és mentális egészség
A növekvő önbizalomtól a futás a stressz és depressziуó kezelésére is alkalmas, mert oldja a feszültséget és a stresszt, kitisztul
tőle az elme, jobban alszunk tőle éjszaka - mondják a mentális egészség szakemberei. Emiatt a futás jó módja a boldogság
fejlesztésének. Azt is hozzáteszik, hogy veszélyes lehet viszont, ha ez az egyetlen eszköze a stressz-csökkentésnek: ha emiatt
elmész futni akkor is, ha meg vagy fázva, kihagysz közösségi vagy munkaeseményeket, és akkor is elindulsz futni, ha megsérütél,
ezek könnyen visszafelé sülhetnek el.
Gyulladást okoz?
Röviden: igen, de nem biztos, hogy ez rossz gyulladás. Minden alkalommal, amikor futsz, az izmaidon mikro-hasadások keletkeznek,
de ez nem olyan ijesztő, mint amilyennek hangzik. Ilyenkor ugyanis a sejtek azonnal igyekeznek helyreálltaíni ezeket a
sérüléseket az izmon, ettől keletkezik a gyulladás. De ezek a sejtek együtt nagyon erősek, ezért is leszel erős a futástól. Persze,
ha nagyon erős fádalmaid vannak a futástól, akkor hagyd abba, de ne gondolj túl sokat erre a gyulladás-kérdésre.
A futósérülésekről
Sokan azt gondolják, hogy a futás a térdsérülések előszobája, de a tudomány mást állít. Semmi sem bizonyítja, hogy a futás
okozza a később kialakuló térdsérüléseket, vagy hogy ez lenne az elsődleges mozgásforma, ami összefüggésbe hozható a térd
sérüléseivel. Sőt, azok, akik rendszeresen futnak, fizikálisan egészségesebbek - a futás a kardiovaszkuláris funkciók javulását
hozza, és ezáltal csökkenti az elhízás, a diabétesz és a szívinfarktus kialakulásának veszélyét. Akkor miért vannak a futósérülések?
Nos, a legtöbbet a túlerőltetés okozza: a túl gyakori vagy túl erős edzések megterhelik az izmokat. Ez megelőzhető alapos
bemelegítéssel. Érdemes nyújtуgyakorlatokat végezni futás előtt és után is.
Tehát: jót tesz neked a futás?
IGEN. A fizikális és mentális jótékony hatások összessége olyan mértékű, amit nehéz mással elérni. Ugyanakkor óvatosan fogj
hozzá és mértékkel csináld. Ahogy nem állnál be egy jéghoki- vagy vízilabda meccsre sem edzés nélkül, úgy a futáshoz is
fokozatosan kell hozzákezdeni. Időbe telik, mire az izmaid és az állóképességed is fejlődik, amit ki kell várnod, és fokozatosan
nehezítheted a futóedzéseket.
www.fittanya.hu